अपने बेचैन पैर को कम करने के 7 तरीके

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अपने बेचैन पैर को कम करने के 7 तरीके
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ऐसा लगता है जैसे कोका-कोला आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से बुलबुला हुआ है और चार गर्भवती महिलाओं में से एक को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान अपने पागल बेचैन पैर को शांत करने के 7 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपने लोहा का सेवन ऊपर

अपने जीपी की यात्रा का भुगतान करें और लोहे और फेरिटिन के स्तर (लोहे को स्टोर करने वाली प्रोटीन) को सरल रक्त परीक्षण के साथ जांचने के लिए कहें। निम्न स्तर को समस्या का सीधा कारण नहीं माना जाता है, लेकिन किसी भी कमी को ऊपर उठाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और लक्षणों से छुटकारा पा सकता है।

एक महत्वपूर्ण कमी आमतौर पर आपके डॉक्टर से गोलियों के साथ सबसे अच्छी तरह से संशोधित होती है। लेकिन गर्भावस्था और उससे परे लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अच्छी समझ होती है, और अगर आपके पास दूसरा बच्चा है तो आरएलएस को फिर से विकसित करने की संभावना कम हो सकती है।

नाश्ते के लिए यह लौह समृद्ध चिकनी होना एक साधारण आहार स्विच है: एक छीलने वाले, ऊब गए पके हुए नाशपाती और केले, अनानास और नारंगी के रस के 25 मिलीलीटर और कच्चे, पंख वाले चुकंदर के पत्तों या काले रंग के मुट्ठी भरें। मिठाई के लिए ब्लूबेरी जोड़ें।

2. कैफीन काट लें

आप पहले से ही अपने कैफीन का सेवन कम कर सकते हैं, लेकिन यह आपको गहरी नींद में आसानी से गिरने में मदद करने के लिए शून्य सहनशीलता दृष्टिकोण को अपनाने योग्य है। अधिकांश डिकैफ़ कॉफी में कुछ कैफीन होता है, जैसा कि अधिकांश चाय, यहां तक कि हरी चाय भी होती है।

तो कैफीन मुक्त हर्बल या Rooibos चाय के लिए छड़ी। और ध्यान रखें कि आपको कुछ चंचल पेय और चॉकलेट में कैफीन छिपाने लगेगा।

>> 21 कैफेनिन और अल्कोहोल-मुक्त पेय पदार्थों के दौरान आनंद लेने के लिए

3. चलते रहो

बिस्तर पढ़ने या नेट सर्फिंग में बैठने से बचें क्योंकि यह निष्क्रियता आरएलएस के लक्षणों को ला सकती है। ऐसा माना जाता है कि यह 'सामान्य' आराम अनजाने में मस्तिष्क में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो आमतौर पर दबाव की घावों जैसे शरीर से बचाने के लिए लंबे समय तक अस्थिरता के साथ आता है। उठने और आगे बढ़ने का लक्ष्य जब तक कि आप सोने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए तैयार न हों।

4. गर्मी या ठंडा लागू करें

स्नान करने या लंबे समय तक स्नान करने से आपके पैरों को शांत करने में मदद मिल सकती है। पानी के तापमान के साथ प्रयोग सबसे अधिक राहत प्रदान करता है। संभावना यह है कि तापमान परिवर्तन आराम के कुछ असामान्य प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है। एक गर्म पैड से सज्जन गर्मी कुछ मसूड़ों में मदद करता है।

सुपर-सॉफ्ट ड्रीमलैंड इंटेलिएट हीटपैड का प्रयास करें, जो तीन घंटे के उपचार के लिए समायोज्य तापमान सेटिंग्स प्रदान करता है और एक ऑटो-सुरक्षा बंद-बंद (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk) प्रदान करता है। अगर गर्मी मदद नहीं करती है, तो अपने पैरों को एक कवक-बाहर-लेकिन-अभी-नमी चाय तौलिया के साथ ठंडा करने का प्रयास करें जो फ्रीजर में दो मिनट के लिए किया गया है।

5. अपने पैर की मांसपेशियों का प्रयोग करें

अपने पैरों को कुचलने या लात मारने से कुछ तत्काल राहत मिल जाएगी। या इस सरल अभ्यास का प्रयास करें: अस्वस्थ क्षेत्र के आस-पास की सभी मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें, फिर उन्हें 20 सेकंड तक आराम करें। धीरे-धीरे सांस लेने के दौरान पांच बार दोहराएं।

6. अपने मस्तिष्क को विचलित करें

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7. मालिश के साथ सुथे

एक सभ्य रगड़ लक्षणों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। अपने साथी से सोने के समय अपने पैरों को मालिश करने के लिए कहें, जैसे आप सोते हैं, झुकाव के लिए लंबे समय तक झुकाव के लिए पर्याप्त लंबे समय तक रुकने के लिए।

गर्भावस्था मालिश के लाभों के बारे में और पढ़ें

अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम के गंभीर मामलों से छुटकारा पाने के लिए प्रयुक्त दवाओं में से कोई भी गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए पर्याप्त रूप से परीक्षण नहीं किया गया है।

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