विशेषज्ञ से मिलें: डॉ मोनिक लेबुर्जियोस कोलोराडो विश्वविद्यालय से नींद विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक है
यदि आप सोने के समय टैंट्रम्स से निपट रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके टोडलर की बॉडी घड़ी सिंक से बाहर है। जेट अंतराल के बुरे मामले की तरह, यदि आपका छोटा बच्चा सोने के लिए 30 मिनट से अधिक समय ले रहा है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि उसकी आंतरिक घड़ी बिस्तर के लिए समय नहीं पहचान रही है (भले ही आपका थका हुआ हो!)
"आपके बच्चे के शरीर की घड़ी का काम आंशिक रूप से जेनेटिक्स पर निर्भर करता है: हममें से कुछ को 'सुबह के लोग' होने की प्रवृत्ति है और हममें से कुछ को 'रात्रि उल्लू' होने की प्रवृत्ति है" नींद विशेषज्ञ डॉ मोनिक बताते हैं। लेकिन यहां तक कि नींद की रात उल्लू भी झुकाव के लिए संघर्ष कर सकते हैं और यह हमारे दिमाग के अंदर गहरे कोशिकाओं के नीचे है, जिसे मेलाटोनिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
नींद का विज्ञान
यह तुलना में बहुत कम जटिल है, डॉ मोनिक बताते हैं कि मेलाटोनिन गाइड कैसे सोते हैं: 'दिन के दौरान स्तर कम होते हैं, शाम के दौरान वृद्धि और रात में चोटी'। स्लीप महसूस करने से पहले मेलाटोनिन के हमारे स्तर लगभग दो घंटे तक बढ़ने लगते हैं, और जब तक वे दो घंटे ऊपर नहीं होते हैं, तब तक हमारी 'नींद खिड़की' खुली होती है और हमें इसे दूर करना आसान लगता है।
अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल चरणों में (सात सटीक होने के लिए), आप अपने छोटे से मेलाटोनिन उत्पादन को अधिकतम कर सकते हैं, जिससे आप उसे नींद महसूस कर सकते हैं। वे सभी आपके कुल योग की प्राकृतिक रोशनी की मात्रा में वृद्धि के चारों ओर घूमते हैं: 'प्राकृतिक प्रकाश का एक्सपोजर दिन के दौरान अपने शरीर की घड़ी को सतर्क रहने में मदद करता है और रात में सो जाता है, इसलिए आपका उद्देश्य दिन में इसे अधिकतम करना है' मोनिक कहते हैं।
1. उन पर्दे खुले जाओ
सुनिश्चित करें कि जैसे ही वह जाग रहा है, आप अपने पर्दे खोलें। खेल खेलें जिसका मतलब है कि वह आकाश की तलाश में समय बिताता है - उसे बादलों में आकार खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है या इसे मजेदार बनाने के लिए अलग-अलग पक्षियों को खोजता है।
2. बाहर जाओ
हर सुबह जो बाहर-बाहर-बाहर-बाहर-बाहर-पहली दौड़ में जा सकते हैं। बगीचे या पार्क के चारों ओर एक पांच मिनट के घूमने के लिए जितनी जल्दी हो सके दिन के उजाले को अधिकतम करने के लिए जाएं।
3. दोपहर का भोजन दोबारा सोचो
विशेष रूप से सर्दी के दौरान जब सुबह अंधेरा हो सकता है, अपने दोपहर के भोजन के दिनचर्या को मिलाकर दोपहर के भोजन से पांच मिनट पहले बाहर निकलने से सभी अंतर हो सकते हैं। यह लंबे समय तक नहीं होना चाहिए: सामने वाले दरवाजे और आपकी कार के बीच की पैदल दूरी को विस्तारित करने से उसकी शरीर की घड़ी तेज हो सकती है।
4. एक नर्सरी चुनें जिसमें आउटडोर खेल है
नर्सरी जाने पर पूछने के लिए एक महत्वपूर्ण सवाल: मेरे बच्चे के बाहर कितना समय व्यतीत होगा? सुनिश्चित करें कि आपको एक नर्सरी मिलती है जिसमें आउटडोर रिक्त स्थान और बाहरी खेल के लिए नियमित समय होते हैं, इसलिए वह दिन के प्रकाश के साथ-साथ घर के अंदर भी सक्रिय होता है।
5. प्रकाश को नियंत्रित करने के लिए dimmer स्विच का उपयोग करें
यह एक कठोर कदम की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन ऊपर की ओर स्विच स्विच को मंदर स्विच में बदलना आपको अपने सोने के दिनचर्या के दौरान प्रकाश की तीव्रता को कम करने की अनुमति देगा। इससे आपकी छोटी सी नींद में आसानी हो सकती है।
6. सोने से पहले कोई Peppa सुअर नहीं
सोने के समय से पहले 90 मिनट में अपने बच्चे को टीवी देखने या आईपैड पर खेलने न दें। मोनिक कहते हैं, 'इन गैजेट्स की उज्ज्वल रोशनी छोड़ने से सतर्कता बढ़ जाती है और नींद पर बड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।' इसके बजाए सोने की कहानी का चयन करें, जिससे आपके बच्चे को हल्के व्यवधान के बिना खुलने में मदद मिलेगी।
7. रात के खाने के साथ अपने कुल गिलास दूध दें
रस या पानी की बजाय अपने शाम के भोजन के साथ अपने बच्चे को दूध का गिलास दें। चिकन, टर्की और सेम के साथ दूध, ट्राइपोफान नामक एक एमिनो एसिड होता है, और उसकी बॉडी घड़ी नींद-प्रेरित करने वाली मेलाटोनिन बनाने के लिए इसका उपयोग करती है।
