अध्ययन सर्वसम्मति से हैं: एक साथी के साथ अभ्यास प्रेरणा और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है, नए कसरत के शासन में चिपकने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाता है और आपको सकारात्मक आदतें बनाने में मदद करता है। लेकिन वहां और भी है: जिम (या सड़क) को एक साथ मारकर, आप सफलता के लिए अपने रिश्ते को भी प्रमुख बना देंगे … यदि आप इसे सही करते हैं।
एक योजना बनाओ
व्यक्तिगत ट्रेनर जेसिका वोल्नी (jessicawolny.com) कहते हैं, 'अपने साथी को लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें, जैसे कि अपने शरीर के वजन को खराब करना या उसका पहला पुल-अप करना।' 'और उसे बताएं कि उन्हें मारकर, वह अपने शरीर की संरचना में सुधार करेगी। साथ ही, उसे बताएं कि जब वह वह करती है जो वह करती है तो आप प्रभावित होते हैं। '
शरीर वसा प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करें, कुल वजन घटाने के लिए, अन्यथा वह निराश हो सकती है जब मांसपेशियों में वृद्धि पैमाने को गलत तरीके से बनाती है। प्रगति को ट्रैक करने के लिए उसे एक नोटबुक या ऐप प्राप्त करें, और यदि वह आपके बिना जिम में एक मील का पत्थर हिट करती है, उत्साह दिखाती है, प्रश्न पूछती है और अनुभव को राहत देती है। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, जोड़े ने उन तीन सिद्धांतों के अनुसार अपनी सफलताओं का जश्न मनाया जो खुश और कम तनाव महसूस करते थे।
यदि जिम में पहली बार नहीं है, तो नेता बनना बंद करें। यदि एक व्यक्ति लगातार प्रभारी होता है तो इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं, एक दूसरे के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों बन जाते हैं और फिर स्विच कर सकते हैं।
टॉक साइंस
क्या वह बहुत बड़ी होने के बारे में चिंतित है? वोनी कहते हैं, 'उसे याद दिलाएं कि मांसपेशियों का वितरण पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है, इसलिए महिलाओं के लिए अत्यधिक भारी ऊपरी निकायों को प्राप्त करना मुश्किल है।' 'और उल्लेख करें कि मादा बॉडी बिल्डर लेने के अलावा, "विशेषज्ञ पूरक" महिलाओं के पास टेस्टोस्टेरोन बहुत बड़ा नहीं होता है।' अगर वह अभी भी चिंतित है, तो कम-से-कम वर्कआउट्स तक रहें: अध्ययन बताते हैं कि एक से तीन रेप रेंज हाइपरट्रॉफी के बिना ताकत जोड़ने के लिए आदर्श है, इसलिए गुलाबी डंबेल बाहर हैं और बड़ी प्लेटें हैं। और यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो परमाणु विकल्प के लिए जाएं। वोनी का सुझाव है, 'उसे याद दिलाएं कि जिम में कितने लोग विशाल होने की कोशिश कर रहे हैं।' 'और फिर इंगित करें कि उनमें से कितने वास्तव में इसका प्रबंधन कर रहे हैं।' ओह।
ताकत के लिए लक्ष्य
यह मुश्किल नहीं है कि यह कुछ साल पहले था - मजबूत नया पतला है। जिमबॉक्स ट्रेनर केरी टैनर कहते हैं, 'मैंने एक बड़ी शिफ्ट देखी है जहां महिलाएं अब मजबूत महिलाओं के साथ वजन जोड़ती हैं जो अभी भी उस छोटे से काले रंग की पोशाक में फिसल सकती हैं और आत्मविश्वास महसूस करती हैं कि न केवल वे कैसे ट्रेन करते हैं, बल्कि जिम के बाहर खुद को कैसे ले जाते हैं।' । उसे बड़े, मूल चाल जैसे स्क्वाट और डेडलिफ्ट के साथ-साथ प्रभावशाली ग्ल्यूट्स के लिए गुप्त हथियार, लोहे का हिप थ्रस्टर के लिए परिचय दें: वह अपने कंधों के साथ एक बेंच पर और उसके कूल्हों में एक लोहे के साथ झूठ बोलती है, और पुल ऊपर जाती है।
एक चीअरलीडर बनो
हर प्लेट पर अधिक प्लेटों को पिल करके प्रेरित नहीं है। टैनर कहते हैं, 'कई महिलाओं को दिमाग और शरीर में मजबूत होने की भावना से प्रेरित किया जाता है, न सिर्फ दर्पण के सामने सुंदर दिखता है।' 'अन्य महिलाओं को शारीरिक तुलना से बचें, भले ही आप उन्हें सकारात्मक तरीके से तैयार कर रहे हों। लेकिन जिम में अन्य महिलाएं क्या कर रही हैं यह देखने के लिए अपने साथी को प्रोत्साहित करें - महिलाएं पुरुषों की तुलना में अन्य महिलाओं को देखकर अधिक प्रेरित होती हैं। और जब वह अच्छी तरह से काम करती है तो उसकी प्रशंसा करना याद रखें। 'मनोवैज्ञानिक और विवाह विशेषज्ञ जॉन गॉटमैन के मुताबिक, जो जोड़े लंबे समय तक एक साथ रहते हैं, उनके पास प्रत्येक नकारात्मक के लिए पांच सकारात्मक बातचीत होती है। तो इसे सकारात्मक रखें।
नकारात्मक सोचो
हम जानते हैं कि हमने अभी कहा है कि इसे सकारात्मक रखें … लेकिन यह अलग है। वोनी कहते हैं, 'उनके मांसपेशियों के वितरण की वजह से, बहुत से महिलाओं को भी असुरक्षित प्रेस-अप और पुल-अप के साथ परेशानी होगी।' 'बैंड या घुटने टेकने के बजाय, उसे "नकारात्मक" का उपयोग करने के लिए मिलता है। उदाहरण के लिए, पुल-अप के शीर्ष पर जाएं और धीरे-धीरे कम करें। तीन सेकंड के लिए पांच कम करने का लक्ष्य रखें, फिर समय बनाएं - एक बार वह दस-सेकेंड सनकी का प्रबंधन कर सकती है, एक सख्त पुल-अप बहुत दूर नहीं है। '
फॉर्म पर फोकस करें
टैनर कहते हैं, 'बहुत सी महिलाओं के लिए, अपने दिमाग और शरीर के मालिक होने की भावना के रूप में वे मुफ्त वजन क्षेत्र में चलते हैं - जो "पुरुष" क्षेत्र होता था - कुछ और नहीं है। 'यह सीमाओं को तोड़ने, मानसिक शक्ति के नए स्तरों की खोज, साहस और आत्म-सम्मान बनाने के बारे में है।' जानना कि क्या करना है, इसलिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस सहित बुनियादी चालों के रूप में फॉर्म के बेहतर बिंदुओं पर जाएं। जब आप में से एक जिम में एक बुरा दिन है - कार्ब दुर्घटना, कोई भी? - स्थिति को कम करने के लिए विनोद का उपयोग करने की कोशिश करें। और अपनी आंखों को कभी भी रोल न करें - अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक आम रिश्ते-ब्रेकर है।
… और अंडाकार खोदना
कार्डियो के लिए उनके नए नियम? छोटा और भयानक वॉल्नी कहते हैं, 'ट्रेडमिल या सीढ़ीमास्टर पर लंबी अवधि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगी, जो अतिरिक्त भंडारित पेट वसा का कारण बन सकती है।' 'इसे जल्दी और कड़ी रखें। व्यायाम अभ्यास बाइक को एक साथ पकड़ो, और 15 सेकंड के आउट-आउट स्पिंटिंग के बाद 45 सेकंड सक्रिय रिकवरी के बाद जाएं, दस बार दोहराया जाए। आप दोनों दिन पूरे दिन वसा जला देंगे। 'विकल्प लंबी सैर के लिए जाना है - यह बिना तनाव के कैलोरी जला देगा और आपको चैट करने देगा।
