चाहे आप एक बच्चा चाहते हैं क्योंकि आप याद कर सकते हैं या आपने केवल पिछले हफ्ते फैसला किया है कि समय सही है, जब आपने काम किया है तो आप एक बच्चा चाहते हैं, आप अभी एक, एर चाहते हैं। और यह नहीं जानते कि यह आपको गर्भ धारण करने में कितना समय लगेगा, गंभीरता से आपके धैर्य का प्रयास कर सकता है।
आपने अपने अधिकांश यौन जीवन को आजमाने की कोशिश की हो सकती है से बचने एक बच्चा होने पर, लेकिन अब आपने कंडोम को तोड़ दिया है और पिल्ल से बाहर आ गया है, गर्भवती होने की अपेक्षा जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी नहीं हो सकती है। यह आपको याद रखने की जरूरत है।
1. अपनी खुराक लें
अब 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेना शुरू करें, क्योंकि आपको अपने भविष्य के बच्चे में स्वस्थ मस्तिष्क के कार्य को सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए भी गर्भ धारण करने से पहले शुरू करना होगा।
2. अपने यौन जीवन का आनंद लें
यदि आप बच्चे नंबर 1 पर हैं तो ये जागने वाले बच्चों के बारे में चिंतित किए बिना चिंतामुक्त सेक्स के आखिरी दिन हो सकते हैं - और बदतर - चलना।
3. जुनून करना बंद करो
यदि आप पहले कुछ महीनों में गर्भवती नहीं हैं, तो घबराओ मत। 9 0% जोड़े एक वर्ष के भीतर गर्भ धारण करते हैं। तो पहले दिन से जुनूनी न होने की कोशिश करें। आप अपने जीवन में ज्यादातर चीजों को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन शायद यह उनमें से एक नहीं है। इसके अलावा, जब यह शुक्राणु और अंडा के बारे में है तो सेक्सी महसूस करना मुश्किल है।
4. उसके बारे में सोचो
याद रखें कि यह सिर्फ तुम्हारे बारे में नहीं है। आप इसमें एक साथ हैं और आपके साथी को भी आराम से और खुश महसूस करने की ज़रूरत है - दबाव को ढेर करने की कोशिश न करें (भले ही आप सोच रहे हों कि 'जल्दी करो और मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ तैराक दें')। प्रदर्शन चिंता बच्चे बनाने के लिए अनुकूल नहीं है।
5. नियमित सेक्स
गर्भ धारण करने का सबसे अच्छा समय आपके अंडाकार से एक या दो दिन पहले होता है, जो समय के लिए एक मुश्किल काम की तरह लग सकता है। लेकिन आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है - शुक्राणु आपके शरीर में सात दिनों तक जीवित रह सकता है, इसलिए हर दो दिन ठीक है। जब आप ovulating कर रहे हैं, और हमारे ovulation कैलकुलेटर के साथ, तो अधिकांश उपजाऊ काम करते हैं।
6. शुक्राणु-बूस्टर
आप शायद स्वस्थ रह रहे हैं जितना आप कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने साथी को शुक्राणु स्वस्थ रखता है तो आप गर्भधारण की संभावनाओं में भी अंतर डाल सकते हैं। इसका मतलब है संतुलित आहार, धूम्रपान नहीं, शराब पर काटने (जो उसके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है) और स्वस्थ वजन बनाए रखता है।
7. बेबी बनाने का ब्रेक
यदि आप थोड़ी देर के लिए कोशिश कर रहे हैं और यह सब बहुत तनावपूर्ण हो रहा है, तो ब्रेक लें। कुछ तिथियों या सप्ताहांत पर जाएं और रोमांस को रीबूट करें।
1. नियमित यौन संबंध रखें
प्लानिंग ए बेबी के लेखक डॉ सारा ब्रेवर बताते हैं, 'हर दो या तीन दिन आदर्श होते हैं, क्योंकि बहुत ज्यादा स्खलन या लंबे समय तक अबाधता दोनों शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।' पूर्व-संकल्पनात्मक देखभाल के लिए एक पूर्ण गाइड। 'यद्यपि यदि आप अतीत में गर्भ धारण करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके उपजाऊ चोटी के दौरान सेक्स करने से सात दिन पहले तक अलग-अलग पहुंचने और बंद होने के लायक हो सकता है - इससे आपके साथी की शुक्राणुओं की गिनती बढ़ जाती है।'
2. वजन तैयार हो जाओ
एम्मा कहती है, 'अगर आपको अपना वज़न कम करने की ज़रूरत है, तो बच्चे के लिए कोशिश करने से पहले ऐसा करें।' 'वजन से कम या कम होने पर दोनों प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन यदि आप टीटीसी के दौरान बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि यह गर्भ धारण करने का सबसे अच्छा समय नहीं है।'
3. अपने पोषण को अधिकतम करें
सारा कहते हैं, 'सुरक्षा नेट के रूप में, विशेष रूप से गर्भावस्था या गर्भधारण के लिए डिज़ाइन किया गया एक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लें।' 'आप उस चीज़ की तलाश में हैं जिसमें फोलिक एसिड (400 एमसीजी दैनिक) शामिल है, जो स्पाइना बिफिडा जैसे आपके बच्चे में कुछ विकास संबंधी विकारों को रोकने में मदद करता है।'
4. बोतल सलामी बल्लेबाज रखो
सारा कहते हैं, 'एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह पांच या उससे कम शराब पीने वाली महिलाएं दस इकाइयों या उससे अधिक पीने वालों की तुलना में छह महीने के अंदर गर्भ धारण करने की संभावना होती हैं।'
5. सिगरेट सिलाई
सारा कहती है, 'अगर आप रुक नहीं सकते हैं, तो ठीक नीचे कटौती करें।' 'जो महिलाएं 10 या उससे अधिक सिगरेट धूम्रपान करती हैं उन्हें धूम्रपान करने वालों की तुलना में तीन गुना अधिक कठिनाई होने की संभावना होती है।'
6. अपने शरीर की देखभाल करो
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, धीमा हो और अपने शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एम्मा कैनन बताते हैं। 'पिछले पांच सालों में, मैंने अभ्यास की दिनचर्या देखी है कि महिलाएं खुद को अंदर डाल रही हैं, वास्तव में गहन और वास्तव में कठोर हो सकती हैं। इसके साथ समस्या यह है कि यह शरीर को एड्रेनालाईन के साथ बाढ़ देती है, जो शरीर को बता सकती है कि यह गर्भ धारण करने के लिए विशेष रूप से अच्छा समय नहीं है। यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रयास कर रहे हैं और आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको केवल अपनी व्यायाम की नियमितता पर ध्यान देना होगा। '
7. काम सूत्र को भूल जाओ
'जब सेक्स की स्थिति की बात आती है, तो बेबी मेकिंग बाइबिल के प्रजनन विशेषज्ञ और लेखक एम्मा कैनन कहते हैं,' थोड़ा झुका हुआ श्रोणि (यानी नीचे के नीचे एक कुशन) के साथ मिशनरी मदद कर सकती है। 'लेकिन वास्तव में मुझे लगता है कि सबसे अच्छी सलाह सिर्फ इसके साथ मिलना है। बहुत जुनूनी बनना तनाव पैदा कर सकता है। '
8. अपने रिश्ते को मत भूलना
स्लोअन कहते हैं, 'जब आपका पूरा ध्यान गर्भ धारण करने की प्रक्रिया पर है, तो भावनाओं को उपेक्षित किया जा सकता है, जिससे निराशा, क्रोध और निराशा हो सकती है।' 'तो, सक्रिय रूप से उन चीज़ों को करने के लिए कुछ समय दें जो आप आनंद लेते हैं और गर्भधारण के अलावा अन्य सभी चीज़ों के बारे में बात करते हैं।'
9. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें
लाइफ कोच और रिलेशनशिप विशेषज्ञ स्लोअन शेरिडन-विलियम्स कहते हैं, 'गर्भवती होने और बच्चे होने के बारे में सोचना मुश्किल नहीं है।' 'मैं ग्राहकों को यह सोचने की कोशिश कर रहा हूं कि इस तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका अपने लक्ष्य को अंतिम लक्ष्य से वर्तमान तक बदलना है - इसलिए दैनिक गतिविधियों का स्वाद लेना जो आप आम तौर पर दौड़ते हैं। जब आप इस समय अपने आप को जीवित रहने देते हैं, तो चीजें आपके लिए कम जबरदस्त लगती हैं। '
10. अपने खाने को संतुलित करें
एम्मा कहते हैं, 'लेकिन फड डाइट्स द्वारा मूर्ख मत बनो।' 'संसाधित खाद्य पदार्थों को काटना अच्छा विचार है, लेकिन पूरे खाद्य समूहों को कुचलने या रस के साथ भोजन को बदलने का लुत्फ उठाएं। और उन खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जो एंटीऑक्सिडेंट्स, ओमेगा 3 तेल और प्रोटीन में उच्च हैं। 'एम्मा भी 4 बजे के बाद कच्चे खाद्य पदार्थ न खाने की सिफारिश करती है, क्योंकि ये पाचन को ठंडा कर सकते हैं और कोर बॉडी तापमान को कम कर सकते हैं।
11. सफलता की कहानियां पाएं
स्लोन कहते हैं, 'एथलीट उन लोगों को देखते हैं जिन्होंने जो हासिल किया है उसे हासिल कर लिया है और इसे फिर से बनाया है, और इसी तरह यह उन लोगों और युक्तियों को देखने के लिए एक अच्छा समय है जो दूसरों के लिए काम करते हैं और आपको वह प्रामाणिक लगता है।' 'एक्यूपंक्चर तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, और आत्म सम्मोहन विश्राम के लिए अच्छा है।'
