डर को खत्म न करें क्योंकि आपकी देय तिथि बंद हो जाती है। तनाव मुक्त जन्म के लिए मानसिक रूप से तैयार करें
जब श्रम, स्थान, दर्द राहत और जन्म साथी की बात आती है तो आपकी इच्छा सूची पर बहुत अधिक आते हैं - लेकिन सकारात्मकता के बारे में कैसे?
शोध से पता चला है कि सकारात्मक जन्म तकनीक श्रम को कम कर सकती है और आपको हस्तक्षेप की भी आवश्यकता कम हो सकती है।
क्लिनिकल हाइपोथेरेपिस्ट मैगी हॉवेल कहते हैं, 'मानसिक तैयारी शारीरिक जितनी महत्वपूर्ण है।' 'दिमाग नियंत्रित करता है कि शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है।'
हर किसी के पास हस्तक्षेप रहित जन्म नहीं होगा, लेकिन डर फैक्टर निकालने और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करके, आप नियंत्रण में महसूस करेंगे और सकारात्मक अनुभव करेंगे, जो कुछ भी होता है।
1. अपने डर का सामना करें
यह डरावनी सुर्खियों या बस स्विचिंग हो सकता है एक हर जन्म पैदा हुआ एक दुर्भाग्यपूर्ण क्षण में - जन्म के भय कई चीजों से ट्रिगर किया जा सकता है।
डौला ब्रिटेन के मैसी विलियलेस कहते हैं, 'अपने डर को स्वीकार करते हुए और जहां से वे आते हैं, उन पर हमला करने का पहला कदम है।' यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो अपने साथी से बात करें कि आप अपने तनाव ट्रिगर्स को इंगित कर सकते हैं या नहीं।
2. आराम करने के लिए जानें
आत्मविश्वास और नियंत्रण में शांत होना महत्वपूर्ण है। हाइपो-बिर्थिंग ट्रेनर रोसी गूदे (hypnobirthingworks.co.uk) कहते हैं, 'गर्भावस्था के दौरान एक विश्राम तकनीक का अभ्यास करके, जब आप इसकी आवश्यकता होती है तो आप इसे लात मार सकते हैं।' Hypnobirthing के लिए, आपको गर्भावस्था सम्मोहन चिकित्सा कार्यशाला में भाग लेने, फिर सीडी या घर पर डाउनलोड करके सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
3. सही सांस लें
रोसी कहते हैं, 'गिनती के साथ सांस लेने का मिश्रण पूरे श्रम में बहुत प्रभावी है - धीमी और गहरी सांस आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करती है, जो उन्हें आराम करने में मदद करती है।' और गिनती आपके दिमाग को दूर रखेगी कि क्या हो रहा है। सरल सांस लेने की तकनीक सबसे अच्छी है।
7:11 सांस लेने का प्रयास करें - सात की गिनती के लिए गहराई से सांस लें, फिर 11 की गिनती के लिए सांस लें।
4. साथी ईमानदारी
जन्म के भागीदारों के लिए जन्म भय का सामना करना भी महत्वपूर्ण है। अगर वह मातृत्व वार्ड पर बढ़ रहा है, तो यह आपके पास जा सकता है। उसे अपनी चिंताओं के बारे में ईमानदार होने के लिए प्रोत्साहित करें। प्रसवोत्तर कक्षाओं में शामिल होना भी मदद करेगा।
आत्मविश्वास और नियंत्रण में शांत होना महत्वपूर्ण है।
5. इस पल में रहो
श्रम में अपने दिमाग से आगे बढ़ने के लिए यह बहुत आसान है। 'आपका मस्तिष्क आपको संभावित खतरे से पहले सतर्क करने के लिए विकसित हुआ है, इसलिए यदि आप ठीक हैं, तो यह घबराहट विचार पैदा कर सकता है। रोसी कहते हैं, इससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है और श्रम धीमा हो सकता है। वर्तमान में ध्यान केंद्रित करके उन विचारों को चेक में रखें - एक श्वास तकनीक का उपयोग करने से आपकी मदद होगी, जैसा कि आपके लिए एक प्रतिज्ञान दोहराएगा।
6. सुगंध से आराम करो
गंध एक शक्तिशाली भावना है और दोनों यादों और भावनाओं को स्वीकार कर सकती है। दौला सोफी फ्लेचर कहते हैं, 'जब आप गर्भावस्था के दौरान विश्राम अभ्यास का अभ्यास कर रहे हैं, तो लैवेंडर तेल जलाएं।' 'श्रम के दौरान यह आपके साथ है और यह छूट के साथ सहयोग को ट्रिगर करेगा।'
7. इसे शारीरिक रखें
अपने साथी को अपनी पीठ और अपने पैरों की पीठ को रगड़ने के लिए प्राप्त करें। मैगी कहते हैं, 'यह चयापचय को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर को एड्रेनालाईन और लैक्टिक एसिड की प्रक्रिया में मदद करता है ताकि आप फिर से शांत महसूस कर सकें।' और संकुचन के बीच, हल्के स्पर्श मालिश शरीर में शांत रसायनों की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
