1. दबाव में ट्रेन
लक्ष्य यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि आपके मस्तिष्क ने इसे पहले देखा है और पता है कि परिदृश्य क्या है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह लागू करने के लिए पेशेवरों के मुकाबले शौकिया लोगों के लिए कम व्यावहारिक है, लेकिन आप अभी भी इसे प्रथाओं में काम कर सकते हैं: परिणाम पर सवारी करने के लिए किसी भी खेल के दबाव को अनुकरण करें, चाहे वह धन है या बस आसपास के गोद को चलाने का खतरा है खेत।
2. मार्गों को विज़ुअलाइज़ करें
न्यूरॉन्स जो एक साथ तार को एक साथ आग लगाते हैं, और अपने आप को किसी चीज पर सफल बनाने की कल्पना करते हैं, वह तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जो सफलता को निर्धारित करेंगे। विजुअलाइजेशन बेहतर यथार्थवादी काम करता है, इसलिए बड़े क्षणों से पहले अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें - चाहे खेल में या उसके बाहर - और विवरण पर ध्यान दें। अपने इच्छित तरीके से प्रदर्शन करें।
3. अपने दिमाग को अधिभारित करें
एक बार जब आप एक कौशल सीख चुके हैं तो आप इसे अन्य कार्यों के दौरान प्रशिक्षण द्वारा अधिक मजबूत और सहज बना सकते हैं। कुछ कोचों को गेंद पर एक डॉट के रंग को चिल्लाते हुए अपने आरोप मिलते हैं क्योंकि वे इसे पकड़ते हैं। शतरंज केक, आर्सेनल गोलकीपर, एक टेबल टेनिस रोबोट के खिलाफ अपने प्रतिबिंब और समन्वय को तेज करने के लिए अभ्यास करते हैं। कल्पनाशील बनें - आप अपने खेल के लिए आवश्यक कौशल कैसे बढ़ा सकते हैं?
4. सही जगह में देखो
आपका दिमाग जानता है कि ज्यादातर चीजें कैसे करें - आपको बस इसे सही जानकारी देने की ज़रूरत है। चाहे आप पूल, गोल्फ या बास्केटबाल खेल रहे हों, बस अपनी कार्रवाई शुरू करने से पहले लंबे समय तक लक्ष्य को देखकर आपके शरीर को अपने आंदोलन के साथ अपने आंदोलन को संरेखित करके एक बड़ा अंतर हो सकता है। लक्ष्य पर अपनी आंखों को ठीक करने के लिए शॉट लेने से पहले "दृष्टि, ध्यान केंद्रित" जैसे एक सेट वाक्यांश को जोर से बोलने का प्रयास करें।
5. "बड़े पैमाने पर अभ्यास" का प्रयोग करें
यदि आप एक नए कौशल को सीखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो शोध से पता चलता है कि आपके प्रयासों को फैलाने के बजाए विस्तारित अवधि के लिए इसमें प्रवेश करना बेहतर होगा। अपने करियर के शुरुआती दिनों में, स्नोबोर्डर बिली मॉर्गन छह महीने तक काम करेगा, फिर छह महीने स्नोबोर्डिंग खर्च करेगा - इस वजह से उसका दिमाग साल भर में अपनी स्नोबोर्डिंग फैलाने के मुकाबले ज्यादा तेज़ी से बदल जाएगा।
6. अपने सिर को खेल से बाहर निकालो
"विश्लेषण द्वारा पक्षाघात" के लिए सबसे सरल सुधारों में से एक है बस अपने मस्तिष्क के हस्तक्षेप बाएं गोलार्ध को कुछ और करने के लिए। आपके बाएं हाथ को छूने के जितना आसान कुछ दबाव में आपके खेल प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। अन्य एथलीटों ने प्रदर्शन संकेतों का उपयोग किया है - गोल्फ या टेनिस में गेंद को हिट करते हुए जोर से एक शब्द कह रहे हैं, या अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने के लिए खुद को गाते हैं।
7. अपने मस्तिष्क को टायर करें
मानसिक रूप से थकाऊ या उबाऊ कार्य करके और व्यायाम करने के लिए बाहर निकलने के बाद, आप प्रतिक्रिया अवरोध की मस्तिष्क की शक्तियों को खींच रहे हैं - शरीर से संकेतों को अनदेखा करने की इसकी क्षमता आपको रोकने के लिए कह रही है - इसलिए आपको लंबे समय तक जाने में सक्षम होना चाहिए। काम के बाद कुछ देर तक चलने से आपके मस्तिष्क को लगता है कि इसमें अतिरिक्त दूरी शामिल है, इसलिए जब दौड़ की बात आती है, तो इसका उपयोग महसूस किया जाएगा।
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