जबकि हम आपके और आपके juicer या योग चटाई के बीच नहीं आएंगे, अब आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आश्चर्यजनक रूप से मजेदार तरीके हैं आप गर्भवती हैं
जब आप गर्भवती हों तो सही होने की कोशिश कर सकते हैं, कड़ी मेहनत की तरह थोड़ा अधिक महसूस कर सकते हैं - आखिरकार, जब आप सही भोजन खाने, व्यायाम करने और, एर, उस चमक को विकृत करने में व्यस्त होते हैं, तो कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई समय नहीं है बस इसका आनंद लें। लेकिन तनाव न करें क्योंकि अक्सर, सही चीज करना आपके विचार से आसान है। और हम इन न्यूनतम प्रयास विचारों से प्यार कर रहे हैं …
1 एक बर्गर है
जबकि हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने स्थानीय फास्ट फूड संयुक्त में हर रात बिताते हैं, गर्भावस्था के दौरान लाल मांस खाने से आपके बच्चे के लिए फायदेमंद होता है। स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप लाइफसेम के पोषण विशेषज्ञ लोविसा निल्सन कहते हैं, 'यह शरीर को लोहा देने से आपकी बढ़ती रक्त आपूर्ति प्रदान करता है, एक खनिज शरीर स्वाभाविक रूप से नहीं बना सकता है।' 'आयरन रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो रक्त के माध्यम से बढ़ते प्लेसेंटा और बच्चे को ऑक्सीजन ले जाने के लिए ज़िम्मेदार है।'
सबसे अच्छे गुणवत्ता वाले मांस के लिए जाएं जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं, क्योंकि सस्ता संसाधित मांस में उच्च वसा और सोडियम सामग्री होती है। और अपने toppings मत भूलना! हार्ड, पेस्टराइज्ड पनीर, जैसे कि चेडर, कैल्शियम जोड़ देगा, जबकि कटा हुआ एवोकैडो आपके बच्चे के विकास में मदद करेगा - फोलेट्स की उच्च खुराक के लिए धन्यवाद।
'सबसे अच्छे गुणवत्ता वाले मांस के लिए जाएं जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं - सस्ता संसाधित मांस में उच्च वसा और सोडियम सामग्री होती है'
2 अपने पैरों को ऊपर रखो
हां, यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, लेकिन डॉ सुसान टर्नर, जीपी और छः छः के अनुसार, सोफे पर अपने पैरों के साथ समय बिताने से न केवल आपको आराम करने में मदद मिलती है, बल्कि सूजन के घुटनों के आपके जोखिम को भी कम कर देता है । वह कहती है, 'अपने दिल के ऊपर अपने पैरों के साथ दिन में कम से कम एक घंटे आराम करना वास्तव में आपके शरीर के निचले हिस्सों में पानी इकट्ठा करने के जोखिम को कम करने में मदद करता है।'
जब तक आप दिन में अभ्यास के कुछ छोटे स्टंट करते हैं, आदर्श रूप से लगभग 15 मिनट लंबा, यह बिल्कुल ठीक है कि आपको क्या करना चाहिए। एक बार जब आप एक से अधिक बच्चे प्राप्त कर लेते हैं तो दिन के दौरान आराम करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपकी पहली गर्भावस्था के दौरान यह कुछ ऐसा होता है जिसे आपको सबसे अधिक बनाना चाहिए।
3 चॉकलेट खाओ
और अब, यह पता लगाने के बाद कि आपने गर्भवती थी, सबसे अच्छी खबर के लिए। लोविसा कहते हैं, गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार के हिस्से के रूप में हर दिन चॉकलेट के कुछ वर्ग खाने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं। न केवल तनाव को कम करने में मदद करता है, इससे उच्च रक्तचाप की स्थिति प्री-एक्लेम्पिया विकसित करने का खतरा भी कम हो सकता है, जिससे रक्त के थक्के और समयपूर्व जन्म सहित कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। वू हू!
चॉकलेट उच्च रक्तचाप की स्थिति प्री-एक्लेम्पसिया के विकास के जोखिम को कम कर सकता है '
न्यू साइंटिस्ट में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, चॉकलेट में पाए जाने वाले रासायनिक फेनाइलथाइलामाइन, जो मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करता है, मां से बच्चे को पारित किया जाता है जिसके परिणामस्वरूप एक खुश और आजीविका बच्चा होता है। 70% से कम कोको के साथ, काले चॉकलेट का चयन करें, क्योंकि यह बायोफालावोनॉयड्स और एंटीऑक्सिडेंट्स के लाभ प्रदान करेगा जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
4 पब के लिए सिर
नहीं, स्पष्ट रूप से गर्दन के लिए गुलाब की एक घाटी नहीं, बल्कि अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए। गर्भावस्था एक अकेला समय हो सकती है, अनुसंधान के साथ यह सुझाव दिया जाता है कि महिलाओं की एक तिहाई तक चिंता या मनोदशा विकार का अनुभव हो सकता है, इसलिए आप अपने जैसा महसूस करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह महत्वपूर्ण है।
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मनोवैज्ञानिक डॉ एम्मा सावनबर्ग कहते हैं, 'जैसे ही आपका टक्कर बढ़ता है, यह महसूस कर सकता है कि यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के बीच बाधा उत्पन्न कर रहा है।' 'आप कुछ दोस्तों को दूर होने के बारे में देख सकते हैं, लेकिन आप अपने गैर-गर्भवती मित्रों को अपने जीवन में परिवर्तन को समायोजित करने के लिए अपनी जिंदगी बदलने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं।' अजीब रात के साथ जाने की कोशिश करें, भले ही आप जल्दी छोड़ दें।
5 सेक्स है
जिम में schlepping से अधिक मजेदार, सेक्स आपको गर्भावस्था स्वास्थ्य बढ़ावा दे सकता है। यह कैलोरी जलता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, तनाव कम करता है, और यहां तक कि रक्तचाप भी कम करता है। इसके अलावा, 2011 में प्रकाशित एक डेनिश अध्ययन में पाया गया कि शुक्राणु, एचएलए-जी में पाए जाने वाले प्रोटीन के कारण यौन संबंध रखने से प्री-एक्लेम्पिया का खतरा कम हो सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित कर सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि देर से गर्भावस्था के दौरान सेक्स बहुत जल्दी देने के जोखिम से जुड़ा हुआ था।
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6 में लेट जाओ
बिस्तर में आराम करने के बारे में दोषी महसूस न करें। अमेरिका के एक अध्ययन के मुताबिक गर्भावस्था के आखिरी महीने में गर्मी के आखिरी महीने में रात में छह घंटे से भी कम समय तक महिलाएं सात घंटे या उससे अधिक समय तक महिलाओं की तुलना में चार गुना अधिक बार सीती थीं।
डॉ सुसान कहते हैं, 'हर गर्भवती महिला को बहुत नींद आना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो बस इसका आनंद लें।' 'गर्भवती होने से शरीर पर बहुत अधिक मांग होती है - एक नया व्यक्ति बढ़ने से आपके पीछे से आपके पैरों तक कई हिस्सों को चुनौती मिलती है - इसलिए आपको डाउनटाइम से फायदा होगा, चाहे आप वास्तव में सोएं या नहीं।'
7 भूल जाओ कि आप गर्भवती हैं
अच्छी तरह से खाने और खुद की देखभाल करने के अलावा, सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप अपने बच्चे को अपने बच्चे को बढ़ने के साथ आगे बढ़ने दें।नैदानिक मनोवैज्ञानिक मिया स्कॉटलैंड कहते हैं, 'बिना किसी करीबी ध्यान देने के हमारे शरीर को पता है कि क्या करना है।'
किसी अन्य युग से शायद एक उपन्यास पढ़कर बचपन की खुराक की कोशिश करें, शायद कुछ जेन ऑस्टेन। या एक तैरने के लिए जाओ। जब आप पानी में हों, तो आप भार रहित और टक्कर मुक्त महसूस करेंगे। मिया कहते हैं, 'वापस लाओ और भरोसा करें कि आपका शरीर महत्वपूर्ण चीजों के साथ आगे बढ़ेगा।' गर्भावस्था पर अधिक विशेषताओं के लिए, यहां मदर एंड बेबी पत्रिका की सदस्यता लें
