1 बहुत ज्यादा वार्मिंग-अप व्यक्तिगत प्रशिक्षक कहते हैं, 'गर्मजोशी का उद्देश्य अपने शरीर को और अधिक कठोर गतिविधि के लिए तैयार करना है, लेकिन इसे लंबे समय तक नहीं चलना चाहिए' शॉन स्टाफर्ड (Shaunstaffordtraining.com)। 'छोड़ने का एक छोटा सा मुकाबला आपकी हृदय गति बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और आपके जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के लिए आदर्श है, जिनमें से सभी चोट को रोकने में मदद करेंगे। यदि आप अपने गर्मजोशी से अधिक समय बिताते हैं तो आप अपने कसरत में खा रहे हैं। और पहले से खिंचाव मत करो। स्थिर खिंचाव वास्तव में आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं और चोट का खतरा बढ़ा सकते हैं। ' 2 पानी की बोतल नहीं है 'आपकी पूरी क्षमता पर प्रदर्शन करने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, लेकिन जल्द ही प्रत्येक सेट के बाद पानी के फव्वारे पर जाने के लिए समय लगता है। पानी की बोतल ले जाने से इस समय बर्बाद हो जाता है और आपको अपने अगले सेट पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। ' 3 एक स्पष्ट सत्र योजना की कमी 'यदि आप व्यायाम के बीच घूम रहे हैं, तो आप समय बर्बाद कर रहे हैं। एक सत्र योजना होने का मतलब है कि आप जल्दी से अपने अगले अभ्यास में स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि आपकी हृदय गति उच्च रहे, जिससे आपके कसरत को कठिन और अधिक तीव्र बना दिया जा सके, जिससे अधिक लाभ हो सके। ' 4 मशीन की प्रतीक्षा कर रहा है 'यदि आप जिस मशीन को चाहते हैं वह व्यस्त है तो इसके लिए प्रतीक्षा न करें। या तो अगले कदम पर जाएं और बाद में वापस आएं या कब्जे वाली मशीन की मांसपेशियों को काम करने के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करें। यह वैसे भी सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि गूंगा-घंटी या लोहे का उपयोग न केवल मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करता है बल्कि मशीनों को अनदेखा करने वाली छोटी, स्थिर मांसपेशियों को भी भर्ती करता है, जिससे आपको अधिक कार्यात्मक और पूरी तरह से कसरत मिलती है। ' 5 बहुत लंबे समय तक आराम 'यदि आप वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो एक मिनट आराम अंतराल तक चिपके रहें। आकार और ताकत के लाभ के लिए आपको 90 सेकंड और दो मिनट के बीच आराम करने की आवश्यकता है। अब और भी बहुत कुछ है। केवल अगर आप कुछ प्रतिनिधि के लिए बहुत भारी वजन के साथ प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपको अपने शरीर के समय को अगले सेट के लिए पुनर्प्राप्त करने के लिए दो से चार मिनट तक आराम करना चाहिए। ' 6 बात कर रहे हैं 'आप अपने जबड़े काम करने के लिए जिम नहीं आए हैं, है ना? यदि आपका सत्र एक घंटे से अधिक समय तक चलता है तो आप मांसपेशियों में दोस्ती नहीं बना रहे हैं। ' 7 बॉक्स देख रहे हैं 'आधुनिक जिम विकृतियों से भरे हुए हैं, और बड़ी स्क्रीन टीवी की अपरिहार्य सरणी से आपके कसरत में बाधा डालने की अधिक संभावना नहीं है। वे ऐसी चीजें बन सकते हैं जो अनदेखा करना मुश्किल हो, जैसे कि लाइव स्पोर्ट या स्केंटली क्लैड पॉप वीक्सेंस, सीधे जिम में। लेकिन स्क्रीन पर अपनी पीठ को चालू करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और जो भी आप वहां हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें: कड़ी मेहनत और तेज़ी से काम करें। '
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