नाश्ते के लिए Revels का एक बैग और आप शायद 9 बजे दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। तो अपने व्यवहार पर अपने बच्चे के आहार के प्रभाव को नजरअंदाज न करें। अगर वह नियमित रूप से फर्श पर खुद को घुमा रहा है, तो उसके भोजन को बदलाव की आवश्यकता हो सकती है
यदि आप इस बात पर चिंतित हैं कि आपके बच्चे पर कौन से खाद्य पदार्थों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो उसे आराम से और केंद्रित रखना आसान होगा। बेबी एंड टोडलर फूड बाइबिल (£ 11.99, हे हाउस) के लेखक अमांडा उर्सेल कहते हैं, 'वयस्कों के रूप में, हम जानते हैं कि एकाग्रता और मनोदशा को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन बच्चों के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण है।' इसलिए, साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका योग नियमित रूप से खिलाया जाता है, इन्हें एक छोटे से छोटे के लिए मेनू में जोड़ें।
1 दलिया
'ओट्स धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा को मुक्त करते हैं, इसलिए उनके ऊर्जा का स्तर रॉकेट की तरह शूट नहीं होता है, फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है'
दलिया का एक कटोरा या अन्य जई-नाश्ते का नाश्ता अनाज आपके बच्चे को दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। एम एंड बी पोषण विशेषज्ञ लोरी टर्नर कहते हैं, 'ओट्स धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा को रिहा कर देते हैं, इसलिए नाश्ते के बाद उनके ऊर्जा का स्तर रॉकेट की तरह गोली मारता नहीं है और जल्द ही दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, जिससे उन्हें भूख लगी, मूडी और अधिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है।'
ओट भी उसे आराम महसूस कर सकता है। लोरी कहते हैं, 'वे ग्लूटामिक एसिड का स्रोत हैं, जो शरीर मस्बा नामक मस्तिष्क रसायन बनाने के लिए उपयोग करता है - एक चिंता-विरोधी पदार्थ'। कुछ प्राकृतिक मिठास के लिए किशमिश, कसा हुआ सेब या ताजा स्ट्रॉबेरी जोड़ने का प्रयास करें।
2 सामन
अपने छोटे बच्चे को इसे खाने के लिए चुनौती हो सकती है, लेकिन तेल की मछली उसके व्यवहार को लाभ पहुंचाएगी। सामन, मैकेरल, सार्डिन और अन्य तेल की मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जिनमें डीएचए भी शामिल है। पोषण विशेषज्ञ साइडे बेली कहते हैं, 'यह आपके बच्चे के मस्तिष्क में विद्युत संकेतों को एक सेल से दूसरे में आसानी से गुजरता है, सांद्रता और मस्तिष्क कार्य करता है।'
इसका मतलब है कि आपका योग शांत रहेंगे और अधिक केंद्रित होगा। जब इसे पूरा करने की बात आती है, तो शीर्ष पर चीज मैश के साथ मछली पाई का प्रयास करें, या पके बनाने के लिए क्रीम पनीर और नींबू के रस के साथ मैकरेड मैश किए गए स्मोक्ड।
3 अंडे
अपने बच्चे को अंडे को एक आसान, सस्ता और मूड-बूस्टिंग भोजन के लिए दें। और, चूंकि उन्हें कई अलग-अलग रूपों में परोसा जा सकता है, इसलिए वे एक उग्र मंच से गुजर रहे हैं तो वे सही हैं।
लोरी कहते हैं, 'वे टायरोसिन में भी समृद्ध हैं, जिसे हम मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन बनाने के लिए उपयोग करते हैं।' 'इसमें बहुत सारे कार्य हैं - जिनमें से एक प्रेरणा है। यदि वह गिर जाता है तो यह आपके बच्चे को स्लाइड पर सीढ़ी को वापस ले जाएगा। 'उसे छोड़ने और निराश होने की संभावना कम होती है (और उसके बाद एक टेंट्रम होता है)।
4 बीफ या भेड़ का बच्चा mince
'एक बार जब आपका बच्चा गाय के दूध पर दूध डालता है, तो उसका लौह का स्तर गिर सकता है'
जब आपका बच्चा स्तन या फार्मूला दूध पीता है, तो उसे वह लोहा मिल जाएगा जो उसे चाहिए। लेकिन, एक बार जब वह गाय के दूध पर दूध डालता है, तो उसके स्तर गिर सकते हैं। अमांडा कहते हैं, 'एक छोटे बच्चे के आहार में रसायन की कमी का मतलब है कि वह फोकस और एकाग्रता खो सकता है।'
अमेरिका में मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने हिप्पोकैम्पस नामक मस्तिष्क के क्षेत्र में सीखने और स्मृति में लोहा की भूमिका को देखा। यह निष्कर्ष निकाला कि निम्न स्तर प्रभावी ढंग से काम करना बंद कर सकता है। अपने बच्चे को सुनिश्चित करना कि मिनेस, बेक्ड बीन्स, डार्क पोल्ट्री मांस (पैरों और पंखों से) जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं और सूखे फल उनकी सीखने की क्षमता और समझ को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
5 चिकन या तुर्की
यदि सोने के समय का मामूली उल्लेख आपके कुल के साथ मामूली wobbles का कारण बनता है, तो उसके शाम के भोजन के लिए कुछ नए तत्वों को पेश करने से उसे अधिक सहज और नींद में मदद मिल सकती है (हाँ, वास्तव में!)
'पोल्ट्री ट्राइपोफान का एक स्रोत है, एक एमिनो एसिड खुश हार्मोन सेरोटोनिन बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है। लोरी कहते हैं, इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके बच्चे के मूड सकारात्मक रहता है, और टैंट्रम का खतरा कम कर देता है। सेरोटोनिन भी झपकी के समय में सुधार कर सकता है, यही कारण है कि टर्की को शाम के भोजन के रूप में रखना अच्छा होता है।
अमांडा कहते हैं, 'इसे पास्ता या चावल के साथ मिलाएं - उनके पास स्वाभाविक रूप से शांत प्रभाव पड़ता है क्योंकि वे सेरोटोनिन के स्तर भी बढ़ाते हैं।' वास्तव में, ऑस्ट्रेलियाई शोध में पाया गया है कि शाम को चावल आधारित पकवान शांतता को बढ़ावा देने और नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
6 पालक
अपने बच्चे के भोजन में पालक या काले जैसे हरे पत्तेदार सब्जियों को छींकें और आप उसे खुश महसूस करने में मदद करेंगे। साइडे कहते हैं, 'वे जस्ता और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं - खनिज जो मस्तिष्क के विकास और ध्यान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।' 'पालक बी विटामिन में भी समृद्ध है, जो मूड-बूस्टिंग गुणों से जुड़े हुए हैं।
चिंता न करें अगर आपका बच्चा शाकाहारी के बारे में चिंतित है, क्योंकि आप टमाटर पास्ता सॉस, बोलोग्नीज़ या आमलेट जैसे अन्य व्यंजनों में थोड़ी सी मात्रा जोड़ कर इसे छिपा सकते हैं। '
7 दूध या पानी
लोरी कहते हैं, 'यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा पूरे दिन हाइड्रेटेड रहता है क्योंकि इससे इन प्रतिक्रियाओं को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।' 'स्क्वैश, फिजी ड्रिंक और फलों का रस दीवारों से उछालने वाला बच्चा हो सकता है, इसलिए दूध या पानी से चिपके रहें।' एक और अच्छा हाइड्रेटर नारियल का पानी है, जो कैल्शियम में भी समृद्ध है।
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