7 घातक मांसपेशियों के पाप

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7 घातक मांसपेशियों के पाप
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किसी भी मांसपेशियों के निर्माण मंच पर लॉग ऑन करें और आप मांसपेशियों के निर्माण के भूरे क्षेत्रों पर भयंकर रूप से लड़े 'चर्चा' की खोज करेंगे। प्रशिक्षण विधियों, पोषण संबंधी रणनीतियों और कसरत के पेशेवरों और विपक्षों पर अंततः बहस की जाती है - लेकिन मांसपेशी ब्रह्मांड में कुछ चीजें हैं जो काले और सफेद हैं। ये सात घातक मांसपेशियों के पाप हैं।

पाप: शराबीपन

शैतान कहता है: बेटे पर जाओ, एक और टकीला स्लैमर है। शुक्रवार की रात और सभी कसरत, कोई नाटक जॉनी को एक सुस्त लड़का बनाता है। गुड बुक एमएफ कहते हैं: भोजन के साथ एक पेय या दो ठीक है लेकिन बूँदें पर बिंग करने से व्यायाम के बाद विशेष रूप से कई विनाशकारी परिणाम होते हैं। चॉकलेट सलाद की तुलना में अधिक कैलोरी के साथ पैक होने के बावजूद, शराब में शर्करा एक रूप में होते हैं जिन्हें तुरंत आपकी मांसपेशियों द्वारा वसूली शुरू करने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है। क्योंकि आप नशे में हैं, आप ध्यान नहीं देंगे या आप परवाह नहीं करेंगे कि आप भूखे हैं और आपका शरीर आपके शरीर में मांसपेशी ऊतक में सबसे आसानी से उपलब्ध ऊर्जा स्टोर में बदल जाएगा। इस बिंदु पर आपका शरीर एक संवैधानिक स्थिति में प्रवेश करता है जहां आप सचमुच जीवित रहने के लिए खुद को खा रहे हैं। और एक हैंगओवर आपके शरीर में ग्लूकोज मार्गों को बाधित करेगा, आपकी मांसपेशियों को कमजोर करेगा और वसूली प्रक्रिया में देरी करेगा।

पाप: ओवरट्रिनिंग

शैतान कहता है: Cor, उस बर्तन पेट और उन स्पष्ट रूप से छोटी बाहों को देखो - आप इस तरह के समुद्र तटों को कभी नहीं खींचेंगे। जिम जाओ और वापस न आएं जब तक कि आप अपने हाथों को कच्चे नहीं पहनते, आप स्लॉब करते हैं। गुड बुक एमएफ कहते हैं: बहुत लंबे समय तक काम करना वास्तव में बहुत कम काम करने से भी बदतर है। 45 मिनट या उसके बाद, आपकी मांसपेशियों और यकृत में ऊर्जा भंडार थक जाते हैं, जिसका मतलब है कि दो घंटे के वर्कआउट्स केवल प्रतिकूल हैं। मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया आप पर मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने और फिर इसे पुनर्निर्माण और बढ़ने के लिए कम से कम दो दिन दे रही है। कठिन प्रशिक्षण भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। हवेली में तीन बार राष्ट्रमंडल स्वर्ण पदक विजेता स्टीव बैकली को चेतावनी देते हैं, 'कभी भी मांसपेशियों में दर्द न करें,' कभी प्रशिक्षित न करें। 'उथल-पुथल के संकेतों के लिए देखें जैसे कि सुस्ती और आपके सभी खाने का स्वाद।'

पाप: गौरव

शैतान कहता है: वजन कम करें? क्या उन गूंगा-घंटी पॉलीस्टीरिन, धूप से बने हैं? गुड बुक एमएफ कहते हैं: स्वाभाविक रूप से आपको प्रगति करना चाहिए, लेकिन अधिकांश लोग बहुत जल्द उठाने का प्रयास करते हैं। साथ ही जोखिम को खतरे में डालकर, वजन घटाने से आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान पर इसका असर कम होगा जिसके साथ आप वास्तव में एक सेट पूरा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि थोक होने के लिए आपको मांसपेशियों को प्रति सेट 45-60 सेकेंड के लिए तनाव में रखना होगा, जिसका मतलब है कि लगभग आठ प्रतिनिधि पूरे करने में सक्षम हैं। ईआईएस की ताकत और कंडीशनिंग कोच निक ग्रंथम कहते हैं, 'जिम के दरवाजे पर अपनी अहंकार पार्क करें।' 'ऐसा लगता है कि आप किसी और के रूप में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, भले ही एक समझदार वजन के साथ सही आंदोलन करने पर ध्यान केंद्रित करके आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।'

पाप: वैनिटी

शैतान कहता है: आप अपने पैरों का प्रयोग कर रहे हैं? किस लिए? वैसे भी कोई भी उन्हें देखता है। अब बेंच प्रेस के लिए जाओ! गुड बुक एमएफ कहते हैं: एक मजबूत, बेहतर शरीर का निर्माण चयनित मांसपेशी समूहों को पंप करने के बारे में नहीं है क्योंकि वे दर्पण में अच्छे लगते हैं। दूसरों की कीमत पर कुछ मांसपेशियों को अविकसित करने से ताकत असंतुलन और मुद्रा की समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिससे आप ऐसा सोचते हैं कि आपने विकासवादी सीढ़ी पर कुछ रनग गिरा दिए हैं। आपको एक संतुलित कसरत योजना का पालन करना चाहिए। बैकले कहते हैं, 'एक क्लासिक कंडीशनिंग त्रुटि बहुत अधिक दबाव अभ्यास कर रही है - जैसे बेंच प्रेस और स्क्वाट - और पर्याप्त खींचने वाले नहीं, जो वास्तविक मांसपेशी असंतुलन पैदा कर सकते हैं।'

पाप: ढीलापन

शैतान कहता है: तेजी से लिफ्ट। बार को लोड करें और जितनी जल्दी हो सके जाओ। अन्यथा आप साड़ी में जेड गुडी की तरह खड़े रहेंगे। गुड बुक एमएफ कहते हैं: मांसपेशियों की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आपको वजन में, नियंत्रण में रखना चाहिए। आपको क्या नहीं करना चाहिए, इसे उठाने के लिए बल के बजाए गति का उपयोग करके वजन कम करना है। यह आपको ऐसा लगता है कि आप अपने कसरत के माध्यम से उड़ रहे हैं लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। बैकले कहते हैं, 'विफलता को उठाने के दौरान भी समरूपता की तलाश करें, और हमेशा संतुलन और नियंत्रण बनाए रखें क्योंकि यह तब होता है जब आप दबाव में अपनी मुद्रा का परीक्षण करते हैं।'

पाप: तनाव

शैतान कहता है: तो तुम व्यस्त हो तो क्या? यह यहाँ हत्या है, लेकिन क्या तुम मुझे यहाँ चिल्ला रहे हो? नहीं। तो अपने सामाजिक जीवन को रद्द करें, अपने मिसस से कॉल अनदेखा करें और उस छाती कसरत करें। गुड बुक एमएफ कहते हैं: शरीर का तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल सुबह में अपने उच्चतम स्तर पर होता है और जब आप नींद के करीब आते हैं तो पूरे दिन धीरे-धीरे घटता है। लेकिन देर शाम को एक तनावपूर्ण जीवन शैली और क्रैमिंग वर्कआउट्स फिर से स्तर बढ़ाता है। जबकि कोर्टिसोल आपको और अधिक तेज़ी से करने में मदद करता है, यह आपके शरीर को मांसपेशी ऊतक को ईंधन के रूप में जला देता है।

पाप: ग्लूटनी

शैतान कहता है: आपने बस स्क्वाट रैक में सैकड़ों कैलोरी जला दी हैं, इसलिए निश्चित रूप से एक मंगल बार आपको वसा बनाने वाला नहीं है। आप बस बस घर पर पसीना पड़ेगा। चले जाओ, उस डोनर कबाब में फंस जाओ जब आप इसमें हों। लवली! गुड बुक एमएफ कहते हैं: सिर्फ इसलिए कि आप अच्छी तरह से व्यायाम कर रहे हैं, आपको 'जेल फ्री' जंक फूड कार्ड से बाहर नहीं निकलता है। यदि आप कसरत के बाद साधारण कार्बोस (शर्करा) और फैटी खाद्य पदार्थों पर ढेर करते हैं तो आपको ऊर्जा का एक बड़ा स्पाइक मिल जाएगा, जिनमें से अधिकांश को आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ प्रदान किए बिना वसा में बदल दिया जाएगा, जिसे आपके कसरत को नए ब्रांड में बदलने के लिए जरूरी है मांसपेशी।ग्रांथम कहते हैं, 'अपनी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण करने के लिए आपको अपने कसरत के बाद सीधे 3: 1 अनुपात में बोर्ड दुबला प्रोटीन और कार्बोस लेने की जरूरत है,' क्योंकि यदि आप बारिश करने और अपना रात का खाना बनाने के बाद तक प्रतीक्षा करते हैं तो आप अपना चूक जाएंगे अवसर की पौष्टिक खिड़की। ' स्टीव बैकले ने pactraining.co.uk पर अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रणाली तैयार की है। वह ब्रिटिश एथलीटों के लिए यूके एथलेटिक्स और नॉर्विच यूनियन मेन्टरिंग कार्यक्रम का हिस्सा हैं।

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