ऐसे तरीके हैं जिनमें आप त्वरित श्रम रखने की संभावना बढ़ा सकते हैं - अब अपना प्रशिक्षण व्यवस्था शुरू करें
एक गर्भवती महिलाओं के बारे में एक जन्म है - एक त्वरित, सरल श्रम जिसके बाद आपके नवजात शिशु के साथ झुकाव होता है। ठीक है, तो आप नहीं चाहते कि आपका बच्चा इतनी जल्दी पहुंच जाए कि आप एम 5 के पक्ष में पहुंचने के लिए घूमते हैं। लेकिन सभी गर्भवती महिलाओं को चुपचाप तस्करी करने के बारे में कुछ आकर्षक लगता है, जो कहते हैं, 'ठीक है, यह कुछ घंटों में खत्म हो गया था।' साथ ही साथ व्यक्तिगत रूप से सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए, जितना अधिक आप अस्पताल में होंगे आप थक जाएंगे, जिससे हस्तक्षेप हो सकता है। आपके श्रम की लंबाई आपके नियंत्रण से बाहर कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें संकुचन की ताकत, आपके श्रोणि का आकार और आपके बच्चे की स्थिति शामिल है। लेकिन, मैराथन की तुलना में श्रम की संभावनाओं को बढ़ाने के अवसरों को बढ़ाने के लिए आप अभी भी चीजें कर सकते हैं।
1. अच्छी तरह से सो जाओ
अच्छी तरह से सोना गर्भावस्था में एक संघर्ष हो सकता है, लेकिन जितना अधिक शट-आंख आपको मिलता है, बेहतर होता है। श्रम से पहले आराम से महसूस करना मतलब होगा कि आपके पास शारीरिक अनुभव आने के लिए ऊर्जा है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के मुताबिक, मम्मी-टू-बी जिनकी रात में छह घंटे से ज्यादा नींद आती है, वे छोटे मजदूर होते हैं। रॉयल कॉलेज ऑफ मिडवाइव के मिडवाइफ और प्रवक्ता मर्वी जोकिनेन कहते हैं, 'अपने पैरों के बीच तकिए और अपने टक्कर के नीचे तकिए के साथ अपनी तरफ झूठ बोलकर आराम करें।' यदि आप अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, तो अर्द्ध-सीधे सोने के लिए अतिरिक्त तकिए का उपयोग करें और दिल की धड़कन का मौका कम करें। '
2. सक्रिय रहो
गर्भावस्था के दौरान सक्रिय होने से आपको जन्म देने की बात आने में आसान समय मिलना चाहिए - वर्मोंट विश्वविद्यालय द्वारा शोध में पाया गया कि महिलाओं ने सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम किया था, सोफे पर रहने वाली महिलाओं की तुलना में कम श्रम था। यदि आप काम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो सप्ताह में दो से तीन बार 15 मिनट तक चलकर शुरू करें। एक पूर्व और प्रसवपूर्व व्यक्तिगत ट्रेनर एलिजाबेथ काम कहते हैं, 'तेजी से चलें, लेकिन इतना तेज़ नहीं है कि आप बात नहीं कर सकते।'
3. अपने जन्म प्रशिक्षण साथी के रूप में एक मां भर्ती करें
डिलीवरी सूट में बस अपने आदमी को अपने पक्ष में रखने में खुशी हो सकती है, लेकिन पिछले साल टोरंटो विश्वविद्यालय द्वारा शोध से पता चलता है कि एक साथी मां से निरंतर समर्थन श्रम को कम कर सकता है और हस्तक्षेप की संभावना को कम कर सकता है। मिश्रण में बच्चों या अपनी मां के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ साथी जोड़ें।
वह जान जाएगी कि आप क्या कर रहे हैं और मानसिक रूप से कोच में सक्षम होने के रूप में आप प्रत्येक चरण का अनुभव करते हैं।
4. अपने शरीर और दिमाग तैयार करें
हालांकि, जन्म देने के बारे में घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक, उन झटके प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, जो कि प्रसव के भय से श्रम बढ़ा सकता है। मर्वी बताते हैं, 'जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालिन पैदा करता है, जो ऑक्सीटॉसिन और प्रोजेस्टेरोन - श्रम हार्मोन में हस्तक्षेप करता है - और आपके संकुचन को धीमा कर सकता है।' 'संकुचन के दौरान खुद को विचलित करना महत्वपूर्ण है। एक आसान जन्म के लिए तैयार करने के लिए लगभग 32 सप्ताह से एक hypnobirthing सीडी को सुनने का प्रयास करें।
5. श्रम के दौरान शौचालय जाओ
पिछले कुछ महीनों में शौचालय यात्रा हर घंटे खर्च करने के बाद, घंटे पर, आप उम्मीद करते रहेंगे कि यह जारी रहेगा। लेकिन जब आप श्रम में होते हैं, तो आपके संकुचन की शक्ति वास्तव में यह बताने में मुश्किल हो सकती है कि आपको कबूतर की आवश्यकता होती है। नियमित शौचालय यात्राओं को लेना महत्वपूर्ण है, हालांकि, वे वास्तव में चीजों की प्रगति में मदद कर सकते हैं। एनसीटी के शिक्षक बारबरा कॉट बताते हैं, 'एक पूर्ण मूत्राशय जन्म नहर पर दबाने और अपने बच्चे के वंशज को बाधित करके श्रम को धीमा कर सकता है।' यह आपके संकुचन को और अधिक दर्दनाक महसूस कर सकता है।
6. उन कूल्हों को स्विंग करें
कई महिलाएं सहज रूप से श्रम में घूमती हैं, और अच्छे कारण से - सीधे होने और मोबाइल इसे एक घंटे तक छोटा कर सकता है।
दरअसल, आपकी दाई आपको सक्रिय रहने के लिए भी प्रोत्साहित करेगी क्योंकि गुरुत्वाकर्षण आपके बच्चे के सिर को उतरने में मदद करता है और जन्म के लिए सही स्थिति में जाता है। इसके अलावा आपके गर्भाशय पर आपके बच्चे का वजन भी आपके संकुचन को मजबूत कर सकता है। बारबरा बताते हैं, 'जब एक संकुचन शुरू होता है, सांस लेते हैं, अपने कंधे को तनाव मुक्त करने के लिए छोड़ देते हैं, और अपने निचले शरीर को लयबद्ध रूप से ले जाते हैं जैसे कि आप पेट नृत्य कर रहे हैं, समर्थन के लिए अपने साथी को पकड़ रहे हैं।'
