काम और बाकी सब कुछ के बीच संतुलन ढूँढना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन परेशान मत हो, हमने आपको हमारी बहन ब्रांड पर विशेषज्ञों से इन छः सुझावों के साथ कवर किया है,पुरुषों का स्वास्थ्य.
एक टू-डू सूची के साथ दिन शुरू करें
जैसे ही आप काम करते हैं, पहले अपनी शीर्ष प्राथमिकता के साथ एक दैनिक टू-डू सूची लिखें। जिन विषयों में ऐसा होता है, उनके पास स्मृति की बेहतर शक्तियां होती हैं और उन लोगों की तुलना में याद होती हैं जो इसके अनुसार नहीं हैं Gerontology के पत्रिकाओं, जिसका अर्थ है कि उन्हें पूरा करने की अधिक संभावना है। और एक पेन और पेपर का उपयोग करें, न कि आपके कंप्यूटर या ऐप: नॉर्वे में स्टेवेंजर विश्वविद्यालय से शोध में पाया गया है कि हाथों से लिखना सिर्फ आपकी उंगलियों के साथ टैप करने के बजाय आपको अधिक यादगार लिखता है।
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दोपहर के भोजन के दौरान एक चलने के लिए जाओ
यदि आप दोपहर के भोजन पर अपने डेस्क पर एक सैंडविच खाने से ज्यादा नहीं कर सकते हैं, तो बाहर निकलने के लिए समय निकालें और चलने के लिए जाएं। अनुसंधान में प्रकाशित स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स पाया कि जो लोग सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार चलते थे, वे अधिक उत्साही, उत्पादक और आराम से महसूस करते थे और दोपहर के तनाव से निपटने में बेहतर सक्षम थे। और एक सरनी के बजाय एक प्रोटीन पैक सलाद लेने के लिए अपने टहलने का उपयोग करें।
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ईमेल और ऐप अलर्ट बंद करें
लंदन स्थित फ्यूचर वर्क सेंटर द्वारा 2,000 लोगों के सर्वेक्षण में एक स्मार्टफोन ऐप को नंबर एक सबसे तनावपूर्ण काम से संबंधित समस्या के रूप में सूचीबद्ध किया गया था, हालांकि उनके काम ईमेल खाते में 24 घंटे की पहुंच थी। अधिसूचना कार्य चालू होने वालों में तनाव का उच्चतम स्तर था, हर बार एक नया ईमेल आने पर उन्हें एक चेतावनी भेजना। लगभग 30% विषयों को रोजाना 50 से अधिक ईमेल प्राप्त हुए, उन्हें रोजाना एक घंटे का काम करने की लागत होती है।
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बिस्तर से पहले एक स्क्रीन ब्रेक ले लो
काम के बारे में भूलने की कोशिश करते समय आप सबसे बुरी चीज कर सकते हैं बिस्तर पर अपने ईमेल की जांच करें। स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक लगभग 95% लोग बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करते हैं, और बिस्तर से पहले चिंता-प्रेरित ईमेल पढ़ना स्वयं को बेचैन रात देने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक कि यदि आपका इनबॉक्स खाली है, तो स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को दबाया जाएगा, जिसका अर्थ है कि जर्नल के मुताबिक, आपको सोने में काफी समय लगेगा नींद चिकित्सा क्लीनिक.
घर से काम जब आप कर सकते हैं
अपने बॉस से पूछना कि यदि आप सप्ताह में एक दिन घर से काम कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास लंबी यात्रा है, तो आपके उत्पादकता को बढ़ावा मिलेगा और तनाव के स्तर को कम करेगा, अनुसंधान में कहा गया है एप्लाइड मनोविज्ञान की जर्नल। लगभग 13,000 कर्मचारियों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जो घर से काम कर सकते हैं, उनमें अधिक नौकरी की संतुष्टि, कम तनाव और कम परिवार संघर्ष था। सहकर्मियों के साथ संबंधों की गुणवत्ता पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा।
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कार्यालय में काम छोड़ो
दिन के काम से डिस्कनेक्ट करना मुश्किल हो सकता है, इंटरनेट के लिए धन्यवाद, लेकिन यहां एक तरीका है: यदि आपको कभी देर से काम करना है, तो घर ले जाने के बजाय कार्यालय में रहना। घर पर काम से शारीरिक रूप से अलग होने से आप काम से संबंधित चीजों के चारों ओर बिखरे हुए हैं, जब से आप काम से संबंधित चीजें बिखरे हुए हैं, व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान की जर्नल। यदि आप घर से काम करते हैं तो एक समर्पित कार्य क्षेत्र स्थापित करें जहां यह सब रहता है।
