बहुत सारे विशेषज्ञ चलने वाले स्टोर अब चाल विश्लेषण प्रदान करते हैं - एक आम तौर पर नि: शुल्क सेवा जो धावक के चरणों की बारीकी से जांच करती है क्योंकि वे यह पता लगाने के लिए दौड़ते हैं कि उनका आर्क कितना ऊंचा है और वे कितना प्रवण हैं। अंत बिंदु एक प्रकार के चलने वाले जूते के लिए एक सिफारिश है।
उस से एक कदम ऊपर है, हालांकि, जो पैर और घुटनों और ट्रंक और कूल्हों को देखता है। यही वह जूता ब्रांड सॉनीनी है जो अपने फ्री स्ट्रैड लैब में प्रदान करता है - एक ट्रेडमिल और तीन-कैमरा सेट-अप जो यूके और आयरलैंड में विशेषज्ञ दुकानों में बंद हो जाता है (आप stridelab.co.uk पर पंजीकरण करके शेड्यूल देख सकते हैं)।
निश्चित रूप से, अंतिम परिणाम एक प्रकार की (सॉनी) चलने वाले जूते की सिफारिश है, लेकिन यदि आपके पास अपनी वर्तमान जोड़ी को अपग्रेड करने का कोई इरादा नहीं है, तो भी मैं डर दूंगा कि 45 मिनट के सत्र के बाद आपको कुछ उपयोगी सलाह मिलेगी सॉनी के तकनीकी प्रतिनिधि मैंने निश्चित रूप से किया, विशेष रूप से जैसा कि मैंने इस अक्टूबर में रॉयल पार्क हाफ मैराथन चलाने के लिए सहमत होने के बाद दौड़ लिया था। मैंने जो सीखा वह यहाँ है।
1. हिप ड्रॉप सबसे आम समस्याओं में से एक है स्ट्रैड लैब सीज़
चाल विश्लेषण के पैर-केंद्रित संस्करणों पर स्ट्रैड लैब की यात्रा का चयन करने का शायद यह सबसे बड़ा कारण है - यह शरीर को उच्चतर समस्याओं को पकड़ लेगा जो सिंगल-कैमरा सेवाएं याद कर सकती हैं। कूल्हों को छोड़ने से समस्याएं कहीं और विकसित हो सकती हैं क्योंकि आपके शरीर के अन्य हिस्से उस काम के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं जो कमजोर हिप मांसपेशियों और कोर नहीं कर रहे हैं।
कोर काम इस समस्या को हल करेगा - और यह कोर चल रहा है, छः पैक पेट कोर नहीं - हालांकि सामान्य क्रॉस-ट्रेनिंग में इस मुद्दे से बचने में मदद मिलेगी।
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2. बहुत सारे सभी धावकों को कुछ योग, पिलेट्स या खिंचाव की एक बिट कोशिश करनी चाहिए - मुझे शामिल करना
जबकि मैंने हिप ड्रॉप नहीं दिखाया - एक नौकरी कोच जिसमें बहुत सारी गतिविधियां शामिल हैं और मुख्य कार्य चोट नहीं पहुंचाता है - मेरे प्रतिनिधि ने कुछ ऐसा करने की सिफारिश की जो मुझे थोड़ा अधिक लचीला बना दे। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे हिप क्षेत्र के माध्यम से विस्तार "थोड़ा सीमित" है। अनिवार्य रूप से, मैं अपने पीछे के पैर पर घुटने झुका रहा हूं, हर तरफ ड्राइव के अतिरिक्त बिट पर लापता हूं।
3. मुझे सबसे अच्छा तरीका संभव था, कि मुझे नहीं पता था कि कैसे भागना है
ट्रेडमिल पर किए गए फुटेज की व्याख्या करने में मदद के लिए प्रत्येक सत्र एक धावक और दिनचर्या (बाद में उस पर अधिक) के रूप में अपने अनुभव के बारे में अधिक जानने के लिए एक त्वरित प्रश्नोत्तर से शुरू होता है। इससे मेरे विशेषज्ञ ने समझाया कि मैं अपनी ऊँची एड़ी पर थोड़ा कठोर क्यों उतरा। जाहिर है, क्योंकि मेरा शरीर दौड़ने के लिए नया था, उसने जमीन के लिए और अधिक कुशल तरीके से काम नहीं किया था - लेकिन यह होगा।
मेरे कम धर्मार्थ सहयोगी के पास एक वैकल्पिक स्पष्टीकरण था - मुझे नहीं पता कि अभी तक कैसे चलना है।
4. यदि आप शाम को भागते हैं तो आपको अधिक कुशन वाले जूता की आवश्यकता हो सकती है
स्ट्राइड लैब प्रश्नों में से एक सवाल पूछता है कि जब आप दौड़ते हैं (सुबह, दोपहर का खाना या शाम) क्योंकि शाम को चलाने वाले लोग अधिक थके हुए होते हैं, इसलिए उनका फॉर्म पीड़ित होता है। नतीजतन, वे अतिरिक्त कुशनिंग के साथ जूते से लाभ हो सकता है।
5. मेरे पास साइक्लिंग के लिए मिस्फेन कैल्व धन्यवाद है
मैंने अपने विशेषज्ञ से कहा कि मैं ज्यादातर दिनों काम करने के लिए चक्र, जो उसके लिए, समझाया गया है कि क्यों मेरे बछड़ों की बोतलें शीर्ष से बड़ी थीं। चलने से उन्हें अच्छी तरह से संतुलित करना चाहिए, यद्यपि।
6. यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो यह करने योग्य है
विशेष रूप से यदि आप पांच महीने में शून्य से आधे मैराथन तक जा रहे हैं, तो यह देखने के लायक है कि क्या कोई फिक्स करने योग्य समस्याएं हैं जो लाइनों को और नीचे चोट पहुंचा सकती हैं।
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