6 वजन कम करने के लिए आप क्यों संघर्ष कर रहे हैं 6 कारण

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Anonim

आपको अवास्तविक उम्मीदें मिली हैं

कुछ महत्वाकांक्षाओं में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप 12 सप्ताह में 10 किलो खोने की योजना बना रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से असफल होने के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं। लगभग 2,000 आहारकर्ताओं के एक अध्ययन में जिन्होंने एक वर्ष के लिए बेहतर खाना खाने की कोशिश की, उच्चतम अपेक्षित वजन घटाने वाले विषयों को छोड़ने की संभावना अधिक थी। यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें - या इससे भी बेहतर, लक्ष्य जो आपके नियंत्रण में हैं, जैसे हर हफ्ते एक नया भोजन पका सीखना या केवल दो रात एक रात पीना सीखना।

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आप अभी भी 'नहीं' के बजाय 'नहीं कर सकते' कह रहे हैं

2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वयंसेवकों ने कहा कि "मैं व्यायाम छोड़ नहीं सकता" के बजाए "मैं अभ्यास छोड़ नहीं सकता" - और यह भोजन के लिए भी काम करता है। "नहीं कर सकता" सुझाव देता है कि आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन सक्षम नहीं हैं। यदि आप काम के बाद एक गालदार पिंट के लिए नहीं जा सकते हैं या शुक्रवार को दान पर केक का स्लैब नहीं ले सकते हैं, तो निहितार्थ यह है कि अन्य परिस्थितियों में, आप इसके लिए तैयार रहेंगे। लेकिन अगर आप कहते हैं कि आप नहीं करते हैं, तो बहस के लिए कोई जगह नहीं है। यह एक नियम है।

आप सब कुछ या कुछ भी नहीं जा रहे हैं

यदि आपकी खाने की योजना में हस्तक्षेप के लिए कोई भी कमरा शामिल नहीं है, और आप इसे कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रखने का लक्ष्य रखते हैं, तो कुछ देने जा रहा है। और, spoilers, यह शायद आपकी कमर लाइन होगी।

अनुसूचित धोखा देती है एक विकल्प, हालांकि खेल पोषण विशेषज्ञ और कोच ब्रायन सेंट पियरे प्रेसिजन पोषण के लिए खुद को कम समय देने के लिए दिन के बजाय धोखा भोजन करने की सलाह देते हैं - एक बार जब आप टेबल से उठते हैं, तो बिंग खत्म हो जाती है। लंबी अवधि में, आपका लक्ष्य पूरी तरह से अपने स्वाद को बदलना चाहिए। अपने सबसे बड़े स्टॉलिंग पॉइंट्स का काम करें और उन्हें उनके लिए प्रतिस्थापन ढूंढने की प्राथमिकता दें।

आप अभी भी पास की बुरी चीजें रख रहे हैं

यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह नहीं है। में प्रकाशित एक अध्ययन में मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलमिठाई (ए) पास में (और) स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले, इस विचार को अतिरिक्त विश्वास देते हुए कि आपके प्राइमेट मस्तिष्क को यह देखना चाहिए कि वह क्या चाहता है, कार्यालय के श्रमिकों ने अधिक मिठाई (प्रति दिन लगभग 2.2 औसत) खाई। बिस्कुट को साइट से या कार्यालय में, और सेब और बादाम मक्खन के पास रखें।

आप 'क्यों' के बारे में सोच नहीं रहे हैं

निश्चित रूप से, आप शायद इच्छाशक्ति पर अकेले खाने के कुछ घंटों / दिन / सप्ताह के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन किसी बिंदु पर - जब तक कि आप विचार न करें कि आपको पहली जगह इतनी बुरी आदतें क्यों मिली हैं - आप गिरने जा रहे हैं, और कठिन। प्रेसिजन पोषण कोच जेस वोनी कहते हैं, "इस केक के लिए आप क्यों जा रहे हैं, इस बारे में सोचें।" "क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप ऊब गए हैं, या ऊर्जा पर कम हैं? यदि ऐसा है, तो उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको चीनी के साथ भरने के बिना समस्या को ठीक करते हैं। "एक बार जब आप अपने व्यवहार के कारणों को जानते हैं, तो उन्हें ठीक करना आसान होता है।

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आप जवाबदेह नहीं हैं

अपने आप को वादे करना आसान है। आखिरकार, अगर आप उन्हें तोड़ते हैं तो कोई भी नहीं जान पाएगा। वॉल्नी कहते हैं, "समस्या यह है कि यह खुद को छोड़ने के एक दुष्चक्र की शुरुआत हो सकती है।" "एक बार जब आप एक चीज छोड़ देते हैं, तो इसे बार-बार करना आसान होता है।" प्रवेश-स्तरीय उत्तरदायित्व लेखन लक्ष्यों के साथ शुरू होता है और उन्हें चिपकने में आसान बनाता है: उदाहरण के लिए नाश्ते के साथ फल का टुकड़ा होना, या जैसे ही आप उठते हैं, एक गिलास पानी। वॉली कहते हैं, "यदि आप बहादुर महसूस कर रहे हैं, तो दोस्तों या परिवार को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं।" "उन्हें आपको जवाबदेह रखने के लिए कहें, भले ही आप रसोई में या पब में नाश्ता कर रहे हों।"

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