एक नीचे की ओर कुत्ते के सामने धक्का प्यार प्यार? या एक पसीने से भरे एरोबिक्स कक्षा में और अधिक? लेकिन इससे पहले कि आप अपनी प्रसवपूर्व फिटनेस कक्षा में साइन अप करें, यह पता लगाएं कि यह आपके लिए सही है या नहीं
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत अच्छा है, जब तक कि यह सुरक्षित हो। इसके अलावा, यह आपके बच्चे के साथ संबंध बनाने और कुछ शानदार नए दोस्त बनाने के लिए सही समय है जो आपके जैसे ही मां-टू-ज़ोन क्षेत्र में हैं। अपने कसरत को सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिए कुछ प्रश्न पूछकर अपनी कक्षा से अधिक लाभ उठाएं।
1. अपने प्रशिक्षक की योग्यता की जांच करें
आपके एंटीनल फिटनेस प्रशिक्षक को उसे प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाने के लिए अपनी मानक फिटनेस शिक्षण योग्यता पर बनाया जाना चाहिए था। गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ डॉ जोना हेलके बताते हैं, 'आपके प्रशिक्षक के पास लेवल 3 योग्यता होनी चाहिए, जो नियमित अभ्यास कक्षाओं में जाने पर कई लोगों के मुकाबले एक कदम अधिक होगा।' लेकिन चूंकि यह योग्यता अनिवार्य नहीं है, इसलिए आपके प्रशिक्षक को स्वयं ऐसा करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। जोना बताते हैं, 'इस शुरुआती योग्यता के बाद, आपके प्रशिक्षक को अपने ज्ञान को सालाना आधार पर अद्यतन और विस्तारित करना चाहिए अन्यथा वह खुद को नए ज्ञान को छोड़कर पायेगी।' 'इसलिए, अतिरिक्त योग्यता जोड़ना और नियमित अध्ययन दिवसों में भाग लेना अच्छा अभ्यास का हिस्सा होना चाहिए।' अपनी पहली कक्षा से पहले, साइन अप करने से पहले अपने प्रशिक्षक के अनुभव और पेशेवर पृष्ठभूमि के बारे में प्रशिक्षक या जिम प्रबंधन के साथ त्वरित बातचीत करके आसानी से अपना ध्यान रखें।
2. बुनियादी चिकित्सा प्रशिक्षण की जांच करें
कक्षा के दौरान आप बीमार पड़ने के मौके पर, आपके प्रशिक्षक को यह जानने की जरूरत है कि आपकी मदद कैसे करें। प्रत्येक प्रशिक्षक को प्राथमिक चिकित्सा पता होना चाहिए। यह भी जांचें कि चिकित्सा आपात स्थिति के लिए सामान्य प्रोटोकॉल क्या है।
3. अपने प्रशिक्षक को अद्यतन करें
प्रत्येक प्रशिक्षक की शुरुआत में उसे अपडेट करके अपने प्रशिक्षक की मदद करें। उसे बताएं कि क्या आप अपने पिछले सत्र के बाद थके हुए, बेहोश या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का अनुभव कर रहे हैं।
अगर आप पिछले सत्र के बाद से थक गए, बेहोश हो रहे हैं या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का अनुभव कर रहे हैं तो उसे बताएं
जोना कहते हैं, 'क्या आपका प्रशिक्षक आपके साथ जांच करता है कि प्रत्येक वर्ग यह बता सकता है कि वह प्रशिक्षक कितनी सक्षम है।' 'मैं अपने सभी ग्राहकों से किसी भी कक्षा में भाग लेने से पहले चिकित्सा फॉर्म पूरा करने के लिए कहता हूं, जो विशेष रूप से गर्भवती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह, मैं कक्षा में आने से पहले हर किसी की समस्याओं पर उठा सकता हूं। ' आपके प्रशिक्षक को यह पूछना चाहिए कि आप पूरे कसरत में कैसे कर रहे हैं क्योंकि कम रक्तचाप जैसे मुद्दों पर व्यायाम करने के दौरान आप कैसा महसूस कर सकते हैं।
4. सुनिश्चित करें कि आपके लिए आंदोलन सुरक्षित हैं
सिर्फ इसलिए कि आप एक उचित प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षा में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी अभ्यास आपके लिए सही हैं। जोना कहते हैं, 'कुछ व्यायाम लगभग (लेकिन हमेशा नहीं) सार्वभौमिक होते हैं जबकि कई अन्य गर्भावस्था के चरण के अनुसार वर्गीकृत होने की आवश्यकता होती है। 'साथ ही, आप और आपके प्रशिक्षक को पीठ दर्द, श्रोणि दर्द, थकान, कम रक्तचाप, कार्पल सुरंग सिंड्रोम, गर्भावस्था के मधुमेह इत्यादि जैसी अन्य स्थितियों पर विचार करने की आवश्यकता है। आपका प्रशिक्षक अनुशंसा कर सकता है कि आप कुछ आंदोलनों को छोड़ दें या उन्हें थोड़ा बदल दें।
5. अपने जीपी को लूप में रखें
अपने जीपी से उन कक्षाओं के माध्यम से बात करें जो आप भाग ले रहे हैं और यदि आप सोचते हैं कि आपकी गर्भावस्था के लिए कोई विशेष आंदोलन सुरक्षित नहीं है तो उसके साथ जांच करें। आप यहां पता लगा सकते हैं कि गर्भावस्था का कौन सा स्तर सुरक्षित है।
6. बोलने से डरो मत
गर्भवती महिलाओं के लिए आपको अपनी कक्षा को असुरक्षित होने के मौके पर, किसी को जानना समझदार है। जोना बताते हैं, 'आप गिल्ड ऑफ गर्भावस्था और प्रसवोत्तर व्यायाम प्रशिक्षकों से संपर्क कर सकते हैं।' 'और अभ्यास पेशेवरों का अधिक सामान्य रजिस्टर भी है, जो प्री / प्रसवोत्तर फिटनेस के लिए विशिष्ट नहीं है।' आखिरकार, आप अन्य गर्भवती महिलाओं को खुद को चोट पहुंचाने से रोकने में मदद कर सकते हैं। आपकी कक्षा सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने के लिए आपने क्या कदम उठाए हैं? हमें नीचे बताएं।
