6 गलतियाँ जब हर कोई पहली बार जिम में शामिल होता है तो बनाता है

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6 गलतियाँ जब हर कोई पहली बार जिम में शामिल होता है तो बनाता है
6 गलतियाँ जब हर कोई पहली बार जिम में शामिल होता है तो बनाता है

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Anonim

1. बहुत लंबा आराम करो

समस्या यह आसानी से किया जाता है: यहां आपके गीत की पसंद के साथ एक झुकाव, पानी के झरने के लिए एक जॉग, और अचानक 60 सेकंड के बाकी हिस्सों को 9 0 में बदल दिया। वसा हानि के लिए, आपको सख्त होने की जरूरत है; हाइपरट्रॉफी के लिए कुछ विग्गल रूम है; और ताकत के लिए आप दो मिनट आराम कर सकते हैं। आपको जो चाहिए वह प्रयोग करें।

जोड़ अपने सेट शुरू करने से पहले अपने पानी / धुनों को सॉर्ट करें, और अपने कसरत को सख्त रखने के लिए एक कसरत ऐप, जिम टाइमर या स्टॉपवॉच प्राप्त करें।

2. बहुत सारी चाल चल रही है

समस्या यह सोचना आसान है कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप प्रत्येक छाती को कल्पना कर सकते हैं - लेकिन हकीकत में, आप एक टन जंक वॉल्यूम कर रहे हैं, और पर्याप्त रूप से किसी भी एक कदम पर हमला नहीं कर रहे हैं।

जोड़ शोधकर्ता ब्रैड शॉन्फेल्ड के अनुसार, प्रति शरीर भाग के बारे में दस सेट हाइपरट्रॉफी के लिए मीठा स्थान है। विभाजित करें कि दो से तीन आंदोलनों के बीच - बेंच प्रेस, डंबेल फ्लाई और डुबकी, कहें - और इसे कठिन मारा।

3. बुरी तरह से गर्म हो रहा है

समस्या आपको लगता है कि यह समय और ऊर्जा का कचरा है, लेकिन अगर आपको अपने पहले "काम" सेट द्वारा अपनी सभी मोटर इकाइयों को गोलीबारी नहीं मिल रही है, तो आप कम से कम उठाने जा रहे हैं।

जोड़ विशिष्ट आंदोलनों के साथ गर्म हो जाएं: अपने लक्षित वजन का 30%, 50% के साथ पांच प्रतिनिधि, 70% के साथ तीन और 80-90% के साथ आठ से दस प्रतिनिधि करें। जल्दी आराम करो, और आप जाने के लिए तैयार हो जाएंगे।

4. फॉर्म जाने देना

समस्या ऐसा लगता है कि बड़े वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि किए जाने से लाभ प्राप्त होगा - लेकिन यदि आप करते हैं, तो कहें, अपने पूरे शरीर के साथ कर्ल, आप अपने मुख्य लाभों पर हार रहे हैं।

जोड़ निश्चित रूप से, मुख्य लिफ्टों के लिए कुछ प्रतिनिधि रिकॉर्ड रखें - बेंच प्रेस और बैक स्क्वाट, कहें - लेकिन सहायक चाल के लिए, वजन और प्रतिनिधि पर फॉर्म और तनाव पर ध्यान केंद्रित करें।

5. प्रतिस्पर्धी हो रही है

समस्या आप सबसे अच्छे इरादों - समझदार प्रगति, स्मार्ट अंतराल के साथ चले गए हैं - लेकिन फिर आप रैक में हैं या ट्रेडमिल पर हैं जो आपके आगे तेजी से चल रहे हैं, और यह खिड़की से बाहर चला जाता है। अगला स्टॉप: फॉर्म ब्रेकडाउन, स्टॉलिंग और चोटें।

जोड़ लिखे गए दिन के लिए अपने लक्ष्यों, वजन और सेट के साथ जाएं, और उनके साथ चिपके रहें। आप अपने साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, किसी और को नहीं।

6. गरीब कामकाज

समस्या ज़िंदगी में ज़्यादा ज़िंदगी आपको कुछ भी नहीं करने के लिए तैयार करती है, बिना बहाने के - लेकिन जब आप जिम में नए होते हैं, तो यह उसी रवैये में जाने के लिए मोहक है। आखिरकार, अगर आप वास्तव में कोशिश नहीं कर रहे हैं तो आप असफल नहीं हो सकते … सही?

जोड़ आपको दीवारों को पाउंड करने और चाक खाने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन आपको ध्यान केंद्रित करने वाले हर सत्र में जाना चाहिए, और याद रखना चाहिए कि जब आप कठिन कसरत खत्म करते हैं तो आप कितना अच्छा महसूस करते हैं।

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