आप उस सहयोगी को बता सकते हैं जो "अपनी पीठ के लिए" एक बड़ी उछाल वाली गेंद पर चुस्त रूप से बैठकर जोर देकर कहते हैं कि वह अपना समय बर्बाद कर रहा है: कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कोई बेहतर नहीं है - और संभवतः बदतर - एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करने से मुद्रा के लिए। वह अपने इच्छित उद्देश्य के लिए जिम बॉल का उपयोग करना बेहतर होगा। कभी-कभी किट की इस बिट को कभी-कभी स्विस बॉल के रूप में जाना जाता है, यह है कि बेसल के चिकित्सकों ने बैक रिहाब के लिए एक उपकरण के रूप में इसका उपयोग विकसित किया, क्योंकि जब आप बैठते हैं, दुबला या घुटने टेकते हैं, तो यह व्यायाम के लिए अस्थिरता को जोड़ता है। और इसका मतलब है कि आप अपनी गहरी कोर मांसपेशियों को अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
कोच फ्रेड वेस्टकॉट कहते हैं, "यह जोड़ा आयाम आपकी कोर स्थिरता में सुधार करेगा - एक अच्छी तरह से समर्थित दर्द रहित रीढ़ की हड्डी के लिए महत्वपूर्ण है," जो इस सर्किट को अपने पूरे शरीर को चुनौती देने के लिए अजीब प्रतिरोध जोड़ते हुए इस सर्किट का निर्माण करते हैं। "नतीजा यह है कि आप अस्थिरता से लड़ने और अपने चेहरे पर फ्लैट गिरने से बचने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।"
यह कैसे करना है
30 सेकंड के लिए 1 से 5 अभ्यास करें, प्रत्येक के बीच 30 सेकंड आराम करें। वेस्टकॉट कहते हैं, "यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप 20sec / 40sec के अनुपात का लक्ष्य रख सकते हैं, जबकि अधिक उन्नत इसे 40/20 तक बढ़ा सकते हैं।" 25 मिनट के कुल समय तक पहुंचने के लिए सर्किट को कुल मिलाकर पांच बार दोहराएं। एक कोर-विस्फोटक फिनिशर के रूप में व्यायाम 6 करें, जिसका लक्ष्य पांच घूर्णन के लिए है।
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