हां, आप दैनिक आधार पर अपने गले के नीचे खुराक का भार उठा सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलते समय, आप स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को विटामिन गोलियां नहीं देंगे। इसके लिए थोड़ा अधिक खर्च हो सकता है और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो नियमित रूप से आपके आहार में नियमित रूप से फायदेमंद होंगे, जो कि बहुतायत में विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। आप पहले से ही उनमें से कुछ खा सकते हैं, लेकिन हम गारंटी दे सकते हैं कि आपने उन सभी की कोशिश नहीं की है, इसलिए भिन्नता और पोषण के लिए नियमित रूप से इनमें से कुछ को अपने आहार में क्रॉबर करना सुनिश्चित करें।
Marmite
पोषक तत्व प्रदान किए गए: फाइबर, नियासिन। थायामिन, फोलिक एसिड, रिबोफ्लाविन, विटामिन बी 12
आपको इसे क्यों खाना चाहिए: प्यार या इससे नफरत है, यह सिरप खमीर आधारित फैलाव अपने प्रशंसकों और इसके विरोधियों के बीच कई गर्म बहस का कारण बनता है। 100% शाकाहारी और बियर के निर्माण में उपयोग किए जाने वाले कवक से बने इसमें केवल 4 ग्राम प्रति 9 कैलोरी होती है और इसमें बी विटामिन की स्वस्थ खुराक होती है जो स्वस्थ किडनी समारोह और यकृत को बढ़ावा देती है। आपको फोलिक एसिड और थियामिन, आपके पोषक तत्वों के लगभग जीडीए भी मिलेंगे जो आपके तंत्रिका तंत्र संतुलन को देखने में मदद करते हैं।
इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका: निश्चित रूप से केवल एक ही रास्ता है! इसे टोस्ट पर फैलाओ!
लाल अंगूर
पोषक तत्व प्रदान किए गए: विटामिन बी 6, लाइकोपीन, विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम, कैल्शियम, फाइबर।
आपको इसे क्यों खाना चाहिए: साइट्रस फलों के पौष्टिक लाभ व्यापक हैं, कम फैशनेबल अंगूर की तुलना में कोई भी नहीं। इज़राइल में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि रोगियों के एक समूह को एक अंगूर के समतुल्य भोजन को रोजाना उनके कोलेस्ट्रॉल को कम किया गया। लाल विविधता के अंगूर वास्तव में रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में सफेद अंगूर की तुलना में अधिक प्रभावी पाए जाते थे, एक कोलेस्ट्रॉल प्रकार जो दिल की बीमारी का कारण बन सकता है। आप में से उन लोगों के लिए जो अंगूर को थोड़ा कड़वा / खट्टा पाते हैं, लाल अंगूर सुखद मीठे और अधिक तालु-अनुकूल होते हैं, इसलिए कोई बहाना नहीं होता है।
इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका: इसे आधे में काटिये और एक ताज़ा नाश्ता स्नैक के लिए एक चम्मच के साथ खाते हैं।
Arame
पोषक तत्व प्रदान किए गए: मैग्नीशियम, आयोडीन, बायोएक्टिव यौगिक, विटामिन ए, सी, ई, और के, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस और विटामिन बी समूह।
आपको इसे क्यों खाना चाहिए: आप उन काले सामानों को जानते हैं जिन्हें वे सुशी लपेटते हैं? इसे नोरि समुद्री शैवाल कहा जाता है और अराम अपने उपेक्षित छोटे भाई हैं। यह नोरि समुद्री शैवाल की तुलना में स्वाद में थोड़ा हल्का है, लेकिन इसमें कैंसर को रोकने, रक्तचाप को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका: आप इसे "विश्व खाद्य पदार्थ" भंडार करने वाले सबसे बड़े सुपरमार्केट में पा सकते हैं। यह आम तौर पर सूखे चादरों में आता है जो टुकड़ा करने के लिए वास्तव में आसान होते हैं और हलचल-फ्राइज़ या सूप जैसे व्यंजन में डालते हैं। वे एक पाउडर में भी जमीन हो सकते हैं और मछली पर मसाला के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
जैतून
पोषक तत्व प्रदान किए गए: कॉपर, फाइबर, विटामिन ई और लौह
आपको उन्हें क्यों खाना चाहिए: लोगों को जैतून पसंद नहीं है जब तक कि वे थोड़ा बड़ा न हो जाएं, और खराब रैप के बावजूद कि वे सोडियम में उच्च होने के कारण होते हैं, वे वास्तव में विटामिन ई का वास्तव में एक अच्छा स्रोत हैं, जो लड़ाई सूजन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। जैतून शाकाहारी भोजन पर उन लोगों के लिए भी महान हैं क्योंकि वे लौह का एक अच्छा स्रोत हैं। छोटे ग्रीक चमत्कारों की असंख्य किस्में भी हैं, जिसका अर्थ है कि आपको हर समय पुराने पुराने जैतून खाने की ज़रूरत नहीं है।
उनके लिए सबसे अच्छा तरीका: उनकी बहुमुखी प्रतिभा एक मजबूत कारक है। वे सिर्फ एक कटोरे से खाए जाते हैं, या कटे हुए होते हैं और एक पास्ता पकवान या पिज्जा में सलाद में डालते हैं।
कस्तूरी
पोषक तत्व प्रदान किए गए: लौह, जिंक, कॉपर, मैंगनीज, सेलेनियम, विटामिन डी, और विटामिन बी 12
आपको उन्हें क्यों खाना चाहिए: साथ ही साथ एक प्रसिद्ध एफ़्रोडाइसियाक होने के कारण, ऑयस्टर अधिकांश अन्य खाद्य उत्पादों की तुलना में अधिक जस्ता पकड़ते हैं। जिंक एक खनिज है जो स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है और साथ ही तनाव स्तर, ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली को जांच में रखने में मदद करता है। वे स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है।
उन्हें खाने का सबसे अच्छा तरीका: पसंदीदा रूप से एक आकर्षक साथी द्वारा खिलाया जा रहा है। उसमें विफल होने के कारण, कच्चे ऑयस्टर को ताबास्को का डैश जोड़ें और उन्हें सीधे अपने गोले से चूसो। लवली।
कुलफा का शाक
पोषक तत्व प्रदान किए गए: आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, विटामिन ए, सी, और बी 6, ओमेगा -3 वसा, फोलेट, कैल्शियम
आपको उन्हें क्यों खाना चाहिए: आपने पीछा करने के बारे में नहीं सुना है? चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं, ज्यादातर लोग इसे देख चुके होंगे लेकिन यह नहीं पता होगा कि वास्तव में यह क्या है। आप उन कष्टप्रद खरपतवारों को जानते हैं जो कभी-कभी फुटपाथ में दरारों से निकलते हैं? वैसे वे कष्टप्रद नहीं हैं जैसा कि आप सोच सकते हैं, आप वास्तव में उन्हें खा सकते हैं, और वे आपके लिए अच्छे हैं। पर्सलेन में आपके द्वारा खाए जा सकने वाले किसी भी पौधे की ओमेगा -3 वसा की उच्चतम मात्रा होती है। इसमें प्राकृतिक मेलाटोनिन भी होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर को कैंसर से लड़ने में मदद करता है।
इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका: इसे सलाद में सलाद के विकल्प के रूप में प्रयोग करें।
