एक संतुलित नाश्ता, विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों के साथ पूरा होता है, आपके बच्चे के लिए कोशिकाओं का निर्माण करता है और आपको आगे के दिन के लिए सेट करने में मदद करता है, जो कि जब आप सुबह बीमारी से पीड़ित होते हैं या थक जाते हैं तो जीवनभर हो सकता है। शुरुआती दिनों में, तैयार करने के लिए कुछ तेज़ और सरल आदर्श है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वादिष्ट स्वाद भी नहीं ले सकता है।
पूरी अंग्रेजी
गर्भावस्था में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्ताहांत में पके हुए नाश्ते में टकराएं। यदि संभव हो तो कार्बनिक मांस पर चिपकाएं और इसे स्वस्थ बनाने के लिए फ्राइंग के बजाय अपने सॉसेज और बेकन को भरने का प्रयास करें। या यदि आप शाकाहारी हैं, जो कि हेलग्रेन टोस्ट पर बेक्ड बीन्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। बस यह सुनिश्चित करना याद रखें कि अंडे पकाए जाते हैं।
खिचडी
पोरीज फोलिक एसिड में समृद्ध है, जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। कुछ मिलाएं - या दूध में पकाए गए क्विनोआ को भी कोशिश करें - और एक अतिरिक्त स्वास्थ्य और स्वाद बढ़ाने के लिए क्रैनबेरी जैसे फल जोड़ें। एक स्वस्थ पाचन के लिए फल और फाइबर का मिश्रण बहुत अच्छा है।
टोस्ट
यह सबसे रोमांचक नाश्ते नहीं हो सकता है लेकिन सुबह में सूखे टोस्ट खाने से सुबह की बीमारी से राहत मिलती है। अदरक मतली से लड़ने के लिए भी जाना जाता है, इसलिए अपने नाश्ते के साथ अदरक चाय का एक कप पीने का प्रयास करें या कुछ अदरक मर्मेल या जाम उठाएं।
बैगल
पनीर, अंडे या सब्जियों के साथ एक पूरे अनाज के बैग के लिए जाग जाओ। खाद्य समूहों का मिश्रण आपको दिन के लिए बहुत सारी ऊर्जा देगा और आपके पाचन को आसानी से चल रहा है। आज सुबह एक ग्लास दूध के साथ इलाज करें या कैल्शियम हिट के लिए दही डालना।
अंतिम चिकनी
एक ऊर्जा-बूस्टिंग के लिए दिन में शुरू होने के लिए दही, जई, केला और शहद मिलाएं। दही, फल और जोले का मिश्रण एक पूर्ण संतुलित नाश्ते के लिए बनाता है, और आपको पूरी सुबह पूर्ण और ऊर्जा महसूस कर देगा।
अनाज
ब्रैन फ्लेक्स, फलों 'एन फाइबर और ऑल ब्रान जैसे फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज फोलिक एसिड के सभी महान स्रोत हैं, जो आपके बच्चे के रीढ़ की हड्डी को ठीक तरह से सुनिश्चित करने के लिए एक आवश्यक गर्भावस्था विटामिन है।
