लगभग हर कोई थोड़ा और अधिक स्वस्थ भोजन कर सकता है, लेकिन सभी अक्सर आहार सलाह उन बलिदानों की सिफारिश करती है जो ज्यादातर लोग बनाने के लिए तैयार नहीं होते हैं। हालांकि, वहां आसानी से जीत मिलती है, आप जो भी खाते हैं, उसमें छोटे बदलाव होते हैं, और वास्तव में आप इसे कैसे खाते हैं, जिससे आपके आहार में काफी सुधार होगा। नीचे दी गई सूची से आपको जो उचित लगता है उसे चुनें और चुनें। यहां तक कि यदि आप केवल इन युक्तियों में से दस को अपनाते हैं, तो हर मौका है कि आप हमेशा के लिए जीएंगे। *
1. पालक सलाद सलाद पानी, बेकार और मूल रूप से बेकार है। पालक को अपने सलादों के आधार के रूप में प्रयोग करें, या अपने सैंडविच में अतिरिक्त भराव के रूप में, अपने भोजन में अधिक विटामिन, खनिजों और स्वाद को क्रैक करने के लिए।
2. चीनी काट लें एक दिन में तीन गर्म पेय, प्रत्येक में दो शर्करा - यह आपकी दैनिक कैलोरी का 4% है। कुछ और स्वस्थ कुछ के लिए कमरे छोड़ दो।
3. धीमी खाओ अपने भोजन के साथ अपना समय लेना आपके द्वारा खाए जाने वाले राशि को काट देगा, क्योंकि आपके शरीर को पूरा होने पर पहचानने का समय है। टेक्सास क्रिश्चियन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भेड़िये 88 कम कैलोरी खाए हैं जो भेड़िया इसे नीचे लेते हैं।
4. सूप युद्धों में शोरबा बेस्ट क्रीम आप पानी आधारित सूप का चयन करके कैलोरी के स्वैच्छिक कटौती कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिकन सूप के बैक्सर्स क्रीम में 232 कैलोरी प्रति कैन है, जबकि वही ब्रांड चिकन ब्रोथ सूप केवल 140 में लाता है।
5. खट्टा क्रीम के लिए उप ग्रीक दही मैक्सिकन रात को थोड़ा स्वस्थ बनाओ। यूनानी दही लगभग आधा वसा है, भले ही आप पूर्ण स्वाद विविधता के लिए जाएं, और केवल सबसे चुनिंदा burrito प्रशंसक अंतर देखेंगे।
6. मक्खन पर मकई Tortillas मैक्सिकन भोजन के विषय को जारी रखते हुए, मकई टोरिलस में परिवर्तन करने से आपकी कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और नमक का सेवन कम हो जाएगा, सब एक में झुकाव गिर जाएगा।
7. जैतून का तेल फैलाने के लिए स्वैप मक्खन संतृप्त से असंतृप्त वसा से भूमध्यसागरीय प्रेरित स्विच, एनएचएस द्वारा अनुशंसित एक कदम।
8. दुबला, मीन मांस मशीन कम फैटी मीट्स पर स्विच करना आसान है: सभी सुपरमार्केट में अब कम वसा वाले मास और सॉसेज होते हैं, जबकि बैक बेकन में आधा संतृप्त वसा की आधा से कम होती है।
9. लंबा, पतला चश्मा का प्रयोग करें शराब पर कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं? लम्बे चश्मा के साथ अपने अलमारी का स्टॉक करें। 2005 से एक अध्ययन ने लोगों को दिखाया है, जिनमें बारटेंडर शामिल हैं, स्वचालित रूप से 30% तक कम, वसा चश्मा में अधिक डालना।
10. अपनी कॉफी के साथ देखभाल करें स्किम्ड मोचा = 232 कैलोरी। स्किम्ड लेटे = 109 कैलोरी। ब्लैक अमेरिकनो = 0 कैलोरी। वहाँ सावधान रहें। [सभी कोस्टा मेडियो पेय।]
11. स्वस्थ अंडे अंडे को तोड़ने या फ्राइंग करने के बजाय, उन्हें उबालें। आपको तेल या दूध जोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी।
12. बेकार पाक कला तेल से बचें किसी भी प्रकार के तेल का एक बड़ा चमचा, 100 से अधिक कैलोरी होता है, इसलिए लोड में ढीलापन भी सबसे सावधानी से योजनाबद्ध स्वस्थ भोजन को बर्बाद कर सकता है।
13. हमें रोटी के बारे में बात करने की ज़रूरत है फाइबर में कमी करने वालों के लिए, पूरे मील के पक्ष में सफेद रोटी को मिटाने के लिए एक आसान विकल्प है, बाद में पैकिंग इसके ब्लीचड समकक्ष के रूप में दोगुनी पैकिंग के साथ।
14. अपने चॉकलेट के साथ डार्क जाओ यह गहरा है, आपके चॉकलेट में कम चीनी और दूध है और कोको के लिए छोड़ा गया अधिक कमरा, जो एंटीऑक्सीडेंट और खनिजों से भरा है।
15. मेयोनेज़ बुराई है यह शैतान का मसाला है। मेयो में प्रति चम्मच एक विशाल 100 कैलोरी होती है। हल्की चीजें (लगभग 40 कैलोरी), केचप (15 कैलोरी) या मूल रूप से कुछ और पर स्विच करें और आप अधिक स्वस्थ भोजन करेंगे।
16. पतला क्रस्ट पिज्जा कम कैलोरी में इतालवी शैली के क्रस्ट पैक। डोमिनोज़ के मार्जिरिता पिज्जा के माध्यम से, क्लासिक पर इतालवी क्रस्ट का चयन करने से आपको 352 कैलोरी बचाएंगी।
17. हर्ब रैक के लिए पहुंचें औसतन, यूके वयस्क दिन में 8.6 ग्राम नमक खाते हैं, अच्छी तरह से 6 जी अनुशंसित अधिकतम। सामान पर कटौती करने का एक तरीका है जड़ी बूटी और मसालों के साथ भोजन का स्वाद लेना।
18. चेडर से परे पनीर चेडर एक सबसे लोकप्रिय चीज में से एक है, लेकिन यूके के पसंदीदा के रूप में इसकी स्थिति अस्पृश्य है, जो ब्रिटिश पनीर बोर्ड के अनुसार देश की पनीर खरीद का 55% है। भ्रूण या एडम, या यहां तक कि केवल एक कम वसा वाले शेडार के लिए कभी-कभी स्विच, कुछ कैलोरी बचाएगा।
19. फल-स्वाद वाले योगों के बजाय प्राकृतिक खाएं अधिकांश फल योगों में बुरे, अतिरिक्त शर्करा का भार होता है, जबकि प्राकृतिक दही में लैक्टोज एक "स्वस्थ" चीनी होता है। मिठास को पुनः प्राप्त करने के लिए, अपने प्राकृतिक शर्करा के साथ, पूरे फल जोड़ें।
20. बर्गर बन्स भयानक हैं बिना किसी पोषण लाभ के बेकार, सूती मश, अधिकांश बर्गर बन्स भोजन के लिए कुछ भी नहीं देते हैं, जिनके माध्यम से उनकी सामग्री को पकड़ना है। या तो बेहतर रोटी के लिए व्यापार करें या चाकू और कांटा का उपयोग करें, अंदर अच्छी चीजों के लिए और अधिक जगह बचाएं।
21. पागल के लिए व्यापार कुरकुरा आप अभी भी नमकीन, कैलोरीफ पंच प्राप्त कर सकते हैं जो स्नैक्स के समय को इस तरह का इलाज करता है, लेकिन यह संतृप्त होने की बजाय अधिकतर असंतृप्त वसा है।
22. रविवार को बिग जाओ लंबे समय तक काम करने के लिए शाम को रात्रिभोज की तैयारी के लिए थोडा समय छोड़ दिया जाता है, इसलिए रविवार को कुछ बड़े पैमाने पर आपको जरूरी चीज की आवश्यकता होती है, और कम से कम दो मिडवेक भोजन सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।
23. फैटी मिक्सर Eschew एक बड़ी रात बाहर आहार-बस्टर हो सकती है, इसलिए अपने पेय को सोडा या टॉनिक के साथ मिलाकर कम-शराब शराब का चयन करें, जिसमें दोनों में शून्य कैलोरी होती है, या मिश्रक को पूरी तरह से छोड़ दिया जाता है।
24. स्पार्कलिंग पानी के लिए फिजी ड्रिंक आपको अपनी चीनी काटने के लिए बुलबुले को कुचलने की ज़रूरत नहीं है - केवल फलों के रस में चमकदार पानी जोड़ें।
25. मौसम के साथ बदलें यदि आप इन-सीजन सब्जियां खरीदते हैं, तो वे सस्ता, स्वादिष्ट और स्वस्थ होंगे। इन-वोग वेग को खोजने के लिए प्यार ब्रिटिश भोजन की जांच करें।
26. अपना खुद का ड्रेसिंग करें दुकान से खरीदे गए ड्रेसिंग छिपा स्वास्थ्य नो-नोस के लिए एक स्वर्ग हैं। खुद को एक बैच चाबुक करें - यह जैतून का तेल, बाल्सामिक सिरका और थोड़ा सरसों के मिश्रण के रूप में आसान है।
27. छोटी प्लेट, छोटे भोजन यह बकवास की तरह लगता है, लेकिन कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में 6,711 प्रतिभागियों से जुड़े 61 अध्ययनों की समीक्षा की और पाया कि बड़े प्लेटों पर भोजन परोसा जाने पर लोग अधिक खाते हैं। अध्ययन से पता चला है कि लोग छोटे भागों और टेबलवेयर के साथ एक दिन में 279 कैलोरी बचा सकते हैं।
28. अपनी सफेद प्लेटों को तोड़ दो यह न केवल प्लेट आकार है जो आपके भागों को प्रभावित करता है, बल्कि रंग भी। भोजन के रंग और प्लेट के बीच कम विपरीत होने से प्लेट पर अधिक लडलिंग को प्रोत्साहित किया जाता है। इसलिए, सफेद प्लेटें कार्बोस पर इतनी भारी होने के कारण हैं। यदि आप इसके बजाय अधिक veg के लिए hankering कर रहे हैं तो एक हरे रंग की प्लेट आज़माएं।
29. सब्जी पानी पीएं यह आसान जीत के "आसान" भाग को खींच सकता है, लेकिन यदि आप इसके ऊपर हैं, तो पानी को कम करने के लिए आपने अपने हिरणों को पकाया है, यह सुनिश्चित करेगा कि आप किसी भी पोषक तत्व को बाहर निकाल दें। या आप इसे एक ग्रेवी के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
30. दाता को छोड़ दो डोनर केबैब वसा के साथ टपक रहे हैं और आपके दिन में 1,500 कैलोरी जोड़ सकते हैं। इसके बजाय लगभग 500 कैलोरी के लिए, tzatziki और सलाद के साथ, एक चिकन शिश कबाब पकड़ो।
जीआईपीएचवाई के माध्यम से
31. अलग-अलग रंगीन सब्जियां खाएं विभिन्न रंगों का मतलब विभिन्न पोषक तत्व हैं। यदि आप मिर्च की एक जोड़ी उठा रहे हैं, तो एक नारंगी और एक हरा प्राप्त करें।
32. तैयार करने में विफल, विफल होने के लिए तैयार करें जब अलमारी बेकार होता है, तो आप एक टेकवे ऑर्डर करने की अधिक संभावना रखते हैं। स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, जैसे कि चम्मच और मसूर, और जमे हुए शाकाहारी के साथ अच्छी तरह से रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अंतिम मिनट के भोजन का स्वचालित रूप से पिज्जा का मतलब न हो।
33. अपने Croutons बदलें यदि आप अपने सलाद में कुछ अतिरिक्त क्रंच के लिए उत्सुक हैं, तो croutons की बजाय नट और बीज का चयन करें, जो पोषण मूल्य के बगल में पेश करते हैं।
34. सफलता के बीज बीज छोटे और आम तौर पर अपमानजनक होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें लगभग हर भोजन में जोड़ा जा सकता है। लाभ बीज के साथ भिन्न होते हैं, लेकिन अधिकांश में फाइबर और विटामिन, साथ ही असंतृप्त वसा भी होते हैं।
35. भोजन के बाद अपनी दांत ब्रश करें जाहिर है, आपको मौखिक स्वच्छता लाभ मिलते हैं, लेकिन इससे यह भी सुनिश्चित होगा कि आपका भोजन सहजता से स्नैक्स-टाइम पर नहीं पहुंचता है। कुरकुरे के एक बैग को बर्बाद करने के लिए अपने मुंह में टकसाल के स्वाद की तरह कुछ भी नहीं है। एक ही प्रभाव के लिए चीनी मुक्त गम चबाओ।
36. अपने पनीर कोर्स में ऐप्पल स्लाइस जोड़ें हर किसी के पास अभी भी एक पनीर कोर्स है, है ना? यदि आधा पनीर आप नीचे घूमते हैं तो क्रैकर्स की बजाय सेब स्लाइस के साथ, आप अपने पांच-दिन में से एक को देख रहे हैं। और यह एक स्वाद सनसनी है।
37. अपने बुफे बफर के रूप में वेग का प्रयोग करें यदि आपके पास अपने आप को खाने वाले बुफे पर खुद को खोजने का भाग्य है, तो पहले सलाद और शाकाहारी अनुभाग दबाएं। अस्वास्थ्यकर विकल्पों के लिए कम जगह छोड़कर, अपनी प्लेट को आधा भरें।
38. सिरप के बिना टिनयुक्त फल एक कैन में फल आपके पुडिंग को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन रस में टिन किए गए लोगों के लिए चयन करें, क्योंकि वे सिरप में संग्रहीत लोगों की तुलना में प्रति दिन 10 ग्राम कम चीनी के बावजूद पर्याप्त मीठे से अधिक होंगे।
39. तत्काल नूडल्स में आधा मसाला का प्रयोग करें रामन सस्ता, आसान और स्वादिष्ट है, लेकिन इसमें नमक का बकेटलोड होता है। मसाले के आधे सेवन का उपयोग करके वास्तव में स्वाद को प्रभावित किए बिना इसे काट दिया जाएगा।
40. साल्सा: डुबकी का राजा डुबकी छुपा वसा और नमक की लशिंग्स का एक आहार खानपान क्षेत्र है, लेकिन इस कैलोरीफ अराजकता से बाहर बढ़ना साल्सा है। हालांकि यह प्रकार, टमाटर, प्याज और मिर्च मिर्च द्वारा भिन्न होता है, लेकिन आपको बहुत गलत नहीं लगेगा।
41. कार्बोस, अधिक Veg में आलू मैश के बजाय फूलगोभी मैश। स्पेगेटी पर Courgetti। आसानी से अपने पांच दिन एक दिन घड़ी। इन 3 सरल सर्पिलिंग रेसिपी के साथ शुरू करें।
42. Bagel पर प्रतिबंध Bagels सफेद रोटी के दो स्लाइसों के कैलोरी के लगभग दो बार पैक, तो जब तक यह 3am है और आप ईंट लेन पर फंसे हुए हैं, वे आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।
43. अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें विचलित होने पर, टीवी देखने या उदाहरण के लिए काम करके, इसका मतलब है कि आप उस समय केवल 10% अधिक नहीं खाते हैं, बल्कि दिन में भोजन में 25% अधिक भोजन भी करते हैं क्योंकि आपको याद नहीं है कि आप पहले से कितना पहले से ही हैं एक 2013 के अध्ययन के अनुसार खाया।
44. जाओ ब्राउन होलीविट पास्ता सफेद के रूप में भूख लगने के रूप में काफी नहीं दिख सकता है, लेकिन अन्य पौष्टिक लाभों के बीच, यह आपके 30 जी दिन के फाइबर लक्ष्य को हिट करने में मदद करेगा। यूके वयस्क केवल औसतन 14 जी खाते हैं, जो मूर्खतापूर्ण है क्योंकि फाइबर न केवल पाचन में मदद करता है, बल्कि हृदय रोग, वजन बढ़ाने और मधुमेह को रोकने में भी मदद कर सकता है।
45. अपने ड्रेसिंग कांटा ड्रेसिंग में सलाद डालने की बजाय, इसे अपनी प्लेट के किनारे रखें, और फिर प्रत्येक काटने से पहले अपने कांटा को डुबो दें। आप बहुत कम उपयोग करेंगे।
46. अपने सुपरमार्केट को जानें सुपरमार्केट के बाहरी इलाकों से चिपकने के लिए यह सामान्य सलाह थी, जहां अधिकांश स्वस्थ भोजन पाए जाते थे, लेकिन इस दुकान के लिए कई दुकानों के लिए बुद्धिमानी मिली है। अपने स्थानीय सुपरमार्केट के लेआउट को जानें, और उसके बाद प्रसंस्कृत खाद्य अनुभागों से अध्ययन करें, उनके आहार-दो-एक-एक सौदे के साथ।
47. चंकी चिप्स के लिए चुनें मोटी-कट चिप्स अपने स्किनीयर समकक्षों की तुलना में पके हुए कम तेल को अवशोषित करते हैं।
48. गाजर और खीरे डुबकी राजा हैं यह crudités समय है। रोटी और टोरिला चिप्स डुबोओ।
49. अपने सैंडविच में तुर्की में स्विच करें कई प्रमुख श्रेणियों में तुर्की बेकार है - कैलोरी, वसा और सोडियम - जिसका अर्थ है कि यह सिर्फ क्रिसमस के लिए नहीं बल्कि हर दिन अच्छा है।
50. पोषण मूल्य> वित्तीय मूल्य एक बड़ी चिप्स प्राप्त करने के लिए केवल 30 पी अधिक खर्च हो सकता है, लेकिन सभी अतिरिक्त भोजन आपको अधिक खाएंगे। छोटे से चिपके रहें। आप उस 30 पी को भी बचाएंगे।
* ध्यान दें: आप वास्तव में हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं
