1. एक पोच प्राप्त करें
एक कुत्ता सिर्फ एक आदमी का सबसे अच्छा दोस्त नहीं है - एक म्यूट होने से आपको ग्रेहाउंड-स्लिम भी मिल सकता है। रोजमर्रा की तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के साथ आपके शरीर को बाढ़ देती है, जो वसा के भंडारण को ट्रिगर करती है, लेकिन मिसौरी विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय ने साबित किया कि हौड्स के साथ लटकने से बेकार होने पर पेट-सूजन तनाव को महसूस करने के लिए महसूस किया गया हार्मोन ऑक्सीटॉसिन जारी करता है। कुत्ते के मालिक भी बाहर निकलने और व्यायाम करने की संभावना 34% अधिक हैं। सबसे बड़ा लाभ के लिए, अपने पसंदीदा प्रकार के अभ्यास के लिए कुत्ते की सबसे उपयुक्त नस्ल का चयन करें - एक घरघराहट के साथ घूमते हुए बस गलत खिंचाव देता है।
आश्चर्य की बात नहीं है कि कुत्तों ने शिकार (जैसे लैब्राडर्स और वीमरनर्स) की तलाश की है या स्लड्स (huskies, malamutes) खींचने के लिए मैराथन थ्रेसहोल्ड रनों पर भी धावक बनाए रखेंगे। एक अधिक कॉम्पैक्ट विकल्प के लिए, जैक रसेल की लगभग असीमित ऊर्जा है।
यदि आप खुले पानी के तैराक या एक केकर हैं, तो न्यूफाउंडलैंड - इसके मोटे, पानी प्रतिरोधी फर के साथ - सही साथी है। यदि आपके पास एक के लिए कमरा नहीं है (वे 65 किलोग्राम तक बढ़ सकते हैं), तो पुर्तगाली जल कुत्ता एक और विकल्प है - और वे गैर-एलर्जी भी हैं।
एक अंग्रेजी या आयरिश सेटर जैसे ऑलराउंडर आसानी से लंबवत पर्वतारोहण का सामना कर सकते हैं, हालांकि गंभीर वॉकर बर्नी पर्वत कुत्ते की शक्ति पसंद कर सकते हैं। फिर, जैक रसेल एक आदर्श छोटा विकल्प है - और आपके रक्सकैक में भी फिट होगा।
2. लेबल पढ़ें
जो लोग खाद्य लेबलिंग को समझते हैं, वे प्रकाशित लोगों के मुकाबले 4.5 किलोग्राम वजन कम करते हैं कृषि अर्थशास्त्र। घटक आदेश की जांच करें - निर्माता कानूनी रूप से सबसे पहले सबसे पहले रखने के लिए बाध्य हैं। यदि आपकी प्रोटीन बार का पहला, दूसरा और तीसरा अवयव चीनी की किस्मों (सुक्रोज, फ्रक्टोज़ और सैचरीन कहते हैं) हैं, तो यह मूल रूप से एक चीनी बार है।
3. घास पर भागो
एक घास के मैदान या रेतीले समुद्र तट के माध्यम से दौड़ने के लिए अपनी सुबह फुटपाथ प्लोड को स्विच करने से आपको अधिक वसा मशाल में मदद मिलेगी। में एक अध्ययन प्रायोगिक जीवविज्ञान की जर्नल पता चला है कि नरम सतहों पर चलने से फुटपाथ पर चलने से 1.6 गुना अधिक ऊर्जा जलती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को असमान इलाके में अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। पेस्ट्रीमी बप्स से भरे डेली में भी ठोकर खाई जाने की संभावना कम है।
4. एक रंगीन बाउल चुनें
अगली बार जब आप टीवी पर फुटबॉल देखते हुए कुरकुरा या बिस्कुट पर चराते हैं, तो उन्हें लाल या नीले रंग के कटोरे से बाहर खाते हैं। पत्रिका में एक अध्ययन अनुभूति दिखाया गया है कि मस्तिष्क को रंगीन कटोरे में पेश किए गए स्नैक्स सोचने में धोखा दिया जाता है, जो सफेद कटोरे से ज्यादा तीव्र होता है, इसलिए आप इसके बारे में सोचने के बिना भी कम कर देंगे। अंतिम स्कोर: समुद्र तट शरीर 1, पेट वसा 0।
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5. अपने रात्रिभोज मसाला
अपने हलचल-तलना में एक अतिरिक्त मिर्च चोटी। में एक अध्ययन फिजियोलॉजी एंड व्यवहार दिखाया गया है कि मसालेदार खाद्य पदार्थ फैटी, नमकीन और मीठे ग्रब के लिए लालसा को कम करते हैं, जबकि वायोमिंग विश्वविद्यालय ने पाया कि मिर्च में कैप्सैकिन आपके वसा जलने वाले चयापचय को बढ़ाता है।
6. एक दो कोर्स भोजन का आनंद लें
रात के खाने पर सीधे आपके मुख्य पाठ्यक्रम में बुलडोजिंग आपको सूअर का मांस काट सकता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने पाया कि मुख्य पाठ्यक्रम आने से पहले सब्जियों के सूप से स्टार्टर खाने से डिनरों की गड़गड़ाहट हो रही है और उन्होंने कुल मिलाकर 20% कम कैलोरी खाई। दूसरे शब्दों में, अपने पाठ्यक्रमों को दोगुना करें और अच्छे के लिए वसा कर सकते हैं।
7. दुकान से पहले अंगूर खाओ
यदि आप अक्सर वेजीज़ की सूची के साथ सुपरमार्केट पर जाते हैं लेकिन पेस्ट्री के बैग के साथ घर आते हैं, तो शायद यह है क्योंकि आपकी इच्छाशक्ति ग्लूकोज से भूखा है। में अनुसंधान व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार साबित हुआ कि इच्छाशक्ति आपके ग्लूकोज के स्तर से गिरती है, इसलिए दुकान से पहले ग्लूकोज समृद्ध अंगूर खाने से केक गलियारे से बचने का मौका मिलेगा।
8. पनीर पर मच्छर
स्लिम डाउन करने के लिए पनीर देना एक बुरा विचार है। में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड कैमिस्ट्री, एक पनीर समृद्ध आहार खाने वाले पुरुषों का एक समूह यौगिक ब्यूटरीट का एक उच्च स्तर था, जो एक विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड था जो आपके वसा जलने वाले चयापचय को बढ़ावा देता है, जो अन्य डेयरी उत्पादों या नियंत्रण आहार खा चुके थे। यदि आप अपने वसा का सेवन करने के बारे में चिंतित हैं, तो कुटीर चीज़ और feta के साथ चिपके रहें, जो वसा में अपेक्षाकृत कम है।
9. धीमे खाओ
धीरे-धीरे अपने भोजन को चबाने से आपको ऊंट की तरह लग सकता है लेकिन इससे आपको अपने बीच के फैटी कूल्हे को स्थानांतरित करने में भी मदद मिलेगी। में अनुसंधान क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म की जर्नल दिखाया गया है कि आइस क्रीम खाए गए पुरुषों ने धीरे-धीरे भूख से पीड़ित पेप्टाइड्स के उच्च स्तर का उत्पादन किया जो उनके भोजन को उड़ाते थे।
10. देरी पर टीवी देखें
अपने सभी पसंदीदा टीवी शो स्ट्रीम करें - या उन्हें दस मिनट की देरी पर देखें - ताकि आप गंदी खाद्य अश्लील विज्ञापनों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ सकें। दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने विषयों की मस्तिष्क गतिविधि को ट्रैक करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया क्योंकि उन्हें फैटी भोजन की तस्वीरें दिखाई गईं, और उन्होंने पाया कि भोजन को देखने से भूख और भूख से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है। विज्ञापनों को छोड़ें और आप कुकी जार में उस मिड-शो डैश से भी बचेंगे।
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11. प्लम्स पर नाश्ता
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12. नाश्ता के लिए अंडे खाओ
तीन अंडे के आमलेट के लिए अपनी सुबह टोस्ट को स्वैप करना आज की सबसे आसान वसा-हानि वाली चाल हो सकती है। में अनुसंधान अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका पाया जाता है कि अंडे के साथ अनाज आधारित नाश्ते की जगह पूर्णता को बढ़ावा देती है और 160 से अधिक कैलोरी से आपके दोपहर के भोजन का सेवन घटा देती है। वास्तव में, प्रभाव 36 घंटे तक रहता है, इसलिए आप कल भी छोटे हिस्से खा रहे होंगे।
13. भूख से लड़ने के लिए अपनी मुट्ठी छीनें
अगली बार जब आप कार्यालय वेंडिंग मशीन से पहले चले जाते हैं, तो अपनी मुट्ठी को गेंद में कस लें। में अनुसंधान उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल पता चला है कि 30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को बुझाने वाले लोग अपने आवेगों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, जिससे आपको स्किटल के चमकदार बोरे को अनदेखा करने का अधिक मौका मिलता है। यह अगली बार आसान होगा जब आपकी उंगली एएसओएस पर £ 300 कश्मीरी कार्डिगन के लिए खरीदें बटन पर हो रही है।
14. देवोर पोरीज
मुसेली दलिया के ठंडे संस्करण की तरह दिख सकता है लेकिन सिडनी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि दलिया की ग्लूपी स्थिरता इसे भरने के लिए दो बार बनाती है, भले ही भागों में कैलोरी की मात्रा बराबर होती है, तो आपको उस मध्य-सुबह कार्यालय को अस्वीकार करना आसान लगेगा डोनट।
15. अपना आईपैड बंद करें
लाइटिंग रिसर्च सेंटर के मुताबिक, गैजेट्स मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं - एक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है - 22% तक, जबकि शिकागो विश्वविद्यालय ने पाया कि नींद की कमी लेप्टिन में 18% की गिरावट आई है, एक हार्मोन जो आपके दिमाग को बताता है पूर्ण, और ghrelin में 28% की वृद्धि, जो भूख ट्रिगर करता है। 9 बजे के बाद आईपैड को अधिक बंद करने के लिए और एक बेहतर शरीर के लिए अपना रास्ता सपने देखने के लिए।
16. अकेले लंच खाओ
जो भी आप दोपहर के भोजन पर टकराते हैं, उसे अकेले खाएं। एक अध्ययन में प्रकाशित फिजियोलॉजी एंड व्यवहार साबित हुआ कि जिन लोगों को आप जानते हैं उनके साथ खाना आपके फोकस को मिटा देता है और आपको 18% अधिक ग्रब का उपभोग करने का कारण बनता है। हम रात्रिभोज की मेज पर अपनी प्रेमिका या बच्चों को अनदेखा करने का सुझाव नहीं देंगे - लेकिन एक सप्ताह का दोपहर का भोजन एक ऐसा भोजन है जिसे आप अपने परिवार को नफरत किए बिना अकेले आनंद ले सकते हैं।
17. एक छोटी प्लेट का प्रयोग करें
अपनी प्लेट को हटाना और आप अपने आंत को कम कर देंगे। एक अध्ययन में प्रकाशित प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल दिखाया गया है कि लोगों ने एक बड़ा कटोरा दिया है, जो छोटे कटोरे के मुकाबले 30% अधिक भोजन करते हैं - भले ही वे भूख नहीं थे। यदि आपकी डिनर प्लेट उपग्रह डिश का आकार है, तो उसे हॉबिट आकार वाली प्लेट के लिए स्वैप करें और आप कम खाएंगे।
18. च्यू गम
यदि आप हर बार जब आप न्यूजैगेंट में रुकते हैं तो हरिबो के बैग को सफ़ल करने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो दुकान के रास्ते पर अपने मुंह में गम की एक छड़ी चक लें। पत्रिका में एक अध्ययन भूख साबित हुआ कि यह शर्करा स्नैक्स के लिए cravings कम कर देता है। इसके अलावा, जब आप टकसास्टस्टिक डमी भी टकसाते हैं तो तुम्हे अच्छा नहीं होता है।
19. जब आप कुक करते हैं तो पीओ
जब आप आज रात रात का खाना तैयार कर रहे हैं, तो आप काट लें और टुकड़ा करते समय आधे लीटर पानी को गजल करें। जर्नल में प्रकाशित शोध मोटापा दिखाया गया है कि 12 सप्ताह के लिए भोजन से 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर पानी पीते लोगों ने बहुत छोटे हिस्से खाए और 44% अधिक वजन कम नहीं किया।
20. अपने दोपहर के भोजन पर नींद नींबू
21. कुछ दालचीनी छिड़कना
बस अपने मध्य सुबह दही के शीर्ष पर दालचीनी चकमा देने से आप फ्लैब से लड़ने में मदद कर सकते हैं। समीक्षा में एक मसाला रक्त शर्करा में बढ़ता है और पेट के खाली होने से धीमा हो जाता है डायबिटीज विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नल, जिसका मतलब है कि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे और कम गंभीरता का सामना करेंगे। शिकागो कॉलेज ऑफ देंटिस्ट्री के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि यह भी बुरी सांस को मारता है।
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22. दो मिनट के लिए पसीना
चाहे आप अपने लंच ब्रेक के दौरान ट्रेडमिल हिट करें, बस अपनी बाइक पर काम करने के लिए यात्रा करें या बस के लिए पोस्ट-वर्क स्प्रिंट नेल करें, आज दो मिनट के आउट-आउट प्रयास को खारिज करने का एक तरीका खोजें। पत्रिका में एक रिपोर्ट एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय दिखाया गया है कि केवल 120 सेकंड उच्च तीव्रता प्रयास फैटी एसिड ऑक्सीकरण की संभावना को बढ़ाता है ताकि आपका शरीर जो भी कर रहा हो उतना वसा जल सके।
23. पॉप संगीत सुनें
कैटी पेरी की "आतिशबाजी" या डेविड गेटा के "टाइटेनियम" जैसे चीज पॉप पॉप ट्यून्स के लिए काम करना आपको अधिक समय तक व्यायाम करने और अधिक वसा बहाल करने में मदद कर सकता है। में अनुसंधान खेल और व्यायाम मनोविज्ञान की जर्नल पुष्टि की है कि 125bpm की गति के साथ संगीत के लिए अपनी चल रही गति को सिंक्रनाइज़ करना - उन ट्रैकों के कारण - सहनशक्ति में 15% सुधार का कारण बनता है। अधिक 125bpm वसा-बर्नर के लिए jog.fm देखें।
24. एक भारी चम्मच खरीदें
वज़नवान, उच्च गुणवत्ता वाले कटलरी में निवेश न केवल आपके मेहमानों को डिनर पार्टियों पर प्रभावित करेगा - यह स्वचालित रूप से आपके भोजन का सेवन कर देगा। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि भारी कटलरी आपके ध्यान को कैप्चर करती है जब आप खाते हैं और अपने मस्तिष्क को अपने भोजन को बेहतर तरीके से सोचने में मदद करते हैं। एक खुश पेट के साथ आप दो घंटे बाद स्नैक अलमारी पर हमला नहीं करेंगे।
25. सुबह चलना लो
हां, चलने से कुछ कैलोरी जलती हैं, लेकिन यह समय वास्तव में मायने रखता है।यूएस में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया कि सुबह में 45 मिनट का मध्यम अभ्यास भोजन में बाद में भोजन की इच्छा को कम करता है - आपको 24 घंटे का वसा-डोडिंग बोनस देता है।
26. बैग एक ब्रेक
यदि आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान व्यायामशाला में दौड़ते, रोइंग या साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो कार्डियो व्यायाम के माध्यम से एक ब्रेक लें और आप अधिक वसा को दबाएंगे। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि यह आपको रोकने के बिना व्यायाम करने से अधिक वसा चयापचय में मदद करता है। आप आराम कर रहे समय के लिए तीन मिनट की फलक को मारने का प्रयास करें।
27. जैतून का तेल पर स्टॉक करें
यदि आप पेट-ब्लोइंग बन्स और रोटी के लिए अपना जुनून नहीं खो सकते हैं, तो अपनी रोटी पर कुछ जैतून का तेल घटाएं और आप बहुत कम खाएंगे। में एक अध्ययन मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल दिखाया गया है कि मक्खन के बजाय जैतून का तेल का उपयोग करने से डिनर 23% कम रोटी खाते हैं और कुल मिलाकर 16% कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए आपका पेट जल्द ही पतली चपत्ती की तरह दिखता है और बर्गर बुन की तरह कम होता है।
28. अधिक भूल जाओ
जर्नल में प्रकाशित शोध विज्ञान ने दिखाया है कि साधारण रोज़गार बिगड़ने - जैसे कि आप अपने डेस्क पर आइपॉड ट्रैक पर अपने पैरों को टैप करते हैं या नोट्स देखते समय कार्यालय के चारों ओर घूमते हैं - एक दिन में अतिरिक्त 350 कैलोरी जला सकते हैं, अपने सुस्त दिन को वसा-पिघलने में बदल सकते हैं व्यायाम शासन कष्टप्रद होने से कभी इतना अच्छा महसूस नहीं हुआ है।
29. अपने बीन्स को शांत करें
प्रतिरोधी स्टार्च जोड़ना - सेम में पाए जाने वाले फाइबर का एक प्रकार - भोजन के लिए आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता 23% तक बढ़ जाती है, एक अध्ययन के मुताबिक पोषण और चयापचय। और यदि आप पहले रात से सेम को पकाते हैं और उन्हें ठंडा करने की अनुमति देते हैं, तो आप अतिरिक्त वसा-टॉर्चिंग लाभ के लिए प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री को क्रैंक करेंगे।
30. दोपहर के भोजन के बाद कॉफी पीओ
यदि आप जानते हैं कि आप दोपहर में अपने डेस्क पर फंस जाएंगे, तो दोपहर के भोजन के बाद कॉफी के शॉट के साथ अपनी वसा जलती हुई भट्टी को पकाएं। में अनुसंधान अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन दिखाया गया है कि कैफीन 2½ घंटे से 3-4% तक चयापचय को बढ़ाता है, इसलिए आप उस तस्करी के रस की तुलना में अधिक ऊर्जा मशाल करेंगे-सबके बगल में।
