शनिवार के दिनों में दूर की यादें हैं? और क्या आप ज्यादातर समय थोड़ा सा जेटलाग महसूस करते हैं? जब आपके पास एक छोटा बच्चा होता है तो ऐसा महसूस करना पूरी तरह सामान्य है, लेकिन सामना करने के तरीके हैं
जीवन थकाऊ है। के रूप में सरल विशेष रूप से जब आप अपने बच्चे के चारों ओर घूमते हैं या अपने कुल रात की फीड के लिए जागते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि थके हुए महसूस करने से आपके दिन को बर्बाद नहीं करना पड़ेगा। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, ये सुझाव आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
1. स्नूज़ दबाएं मत
जैसे ही अलार्म सुबह में बंद हो जाता है (वास्तव में उठने से पहले बिस्तर में कुछ और मिनट देने के लिए) स्नूज़ बटन को हिट करना है, यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। स्वतंत्र नींद विशेषज्ञ डॉ। नील स्टेनली का कहना है कि आपके अलार्म पर स्नूज़ दबाकर आप गहरी नींद में वापस आ सकते हैं - जो शरीर से जागने के लिए एक बड़ा झटका है और निश्चित रूप से दिन शुरू करने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
2. प्रशंसा के लिए मछली
अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपको अच्छी तरह सोया गया है, आपको कम थका हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों को बताया गया था कि विश्लेषिकी रात को अपनी नींद की गुणवत्ता को इंगित कर सकती है, और कहा गया था कि उनकी नींद अच्छी, बुरी या औसत थी। प्रतिभागियों को बताया गया था कि उन्हें अच्छी रात की नींद मिली है, फिर शोधकर्ताओं द्वारा निर्धारित वास्तविक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया गया। यह प्लेसबो प्रभाव वास्तविक अंतर डाल सकता है, इसलिए अपने साथी से आपको यह बताने के लिए कहें कि आप बच्चे की तरह सोते हैं और ताजा और जागते हैं - भले ही आप नहीं करते हैं।
3. एक त्वरित चलने के लिए जाओ
व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान पत्रिका में एक अध्ययन से पता चला है कि आप केवल 10 मिनट की पैदल दूरी के बाद कम से कम दो घंटे तक ऊर्जा महसूस करेंगे। तो अपने बच्चे को उसके पुशचेयर में रखें और उसे हर दिन एक त्वरित टहलने के लिए ले जाएं - यह आपको दोनों की अच्छी दुनिया करेगा।
4. एक ठंडा स्नान बहादुर
शोधकर्ताओं ने पाया है कि ठंडे स्नान के नीचे केवल तीन मिनट पुरानी थकान के कुछ प्रभावों का सामना करेंगे और आपकी मांसपेशियों को जगाएंगे। यदि आपके पास समय नहीं है - या इसका सामना नहीं कर सकता - त्वरित फिक्स के लिए अपने चेहरे पर कुछ ठंडा पानी छिड़कें।
5. कुछ जटिल carbs खाओ
आहार को स्क्रैप करें और पूरी तरह से पागल या स्नैक्स का एक कटोरा मुट्ठी भर पागल बनाओ। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (अन्यथा स्टार्च के रूप में जाना जाता है) उनींदापन के लिए एक शानदार इलाज है। वे सामान्य कार्बोहाइड्रेट से अधिक तोड़ने में अधिक समय लेते हैं, जिससे आप लंबे समय तक फुल जाते हैं और आपको बहुत लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा, ग्लूकोज की हिट आपके दिमाग को खिलाएगी, जिससे आप अधिक ऊर्जावान और गेंद पर महसूस कर सकेंगे।
