हाल के सर्वेक्षणों में से कई सर्वेक्षणों में पाया गया है कि एक बड़ी छाती पेटी के लिए सबसे बड़ी बारी के रूप में पेट, बाहों और कंधों को टंप करती है। लेकिन सभी उत्साहित न हों और लोहे की बेंच प्रेस पर अंतहीन सेटों को पंप करना शुरू करें, वहां बहुत कम आम छाती कसरत की चाल है जो आप वास्तव में उन चोटी को पॉपिंग करने के लिए कर सकते हैं।
1. रस्सी चढ़ाई
2. टीआरएक्स के साथ आपके समन्वय, संतुलन और लचीलापन पर काम करें
अधिकतम संतुलन और लचीलापन के लिए सबसे अच्छा टीआरएक्स कसरत
3. डंबेल क्रश प्रेस के लिए डंबेल प्रेस स्वैप करें
4. अपने बेंच प्रेस पर एक व्यापक पकड़ पर स्विच करें
मानक कंधे-चौड़ाई पकड़ से एक व्यापक हाथ की स्थिति में अपनी लोहे की पकड़ को बदलें, इससे ट्राइसप भागीदारी को कम करने में मदद मिलेगी जो आपके पीईसी की मांसपेशियों को अधिक बल उत्पन्न करने के लिए मजबूर करेगी क्योंकि ट्राइसप्स ऊपर की ओर आंदोलन में बहुत कम सक्रिय हो जाएगा।
अपनी बेंच प्रेस को सही करने में आपकी सहायता के लिए अधिक तकनीक युक्तियाँ।
5. एक स्विस गेंद का प्रयोग करें
उपस्थिति के बारे में चिंता मत करो। स्विस बॉल थोड़ा अजीब लग सकता है और अजीब तरफ एक स्पर्श देख सकता है, लेकिन यह होगा कि आखिरी हंसी होगी जब गेंद के लिए बेंच को स्वैप करने के परिणामस्वरूप आपकी छाती में वृद्धि बढ़ जाती है। डंबेल प्रेस करने के लिए स्विस बॉल का उपयोग करने से आपको कंधे की चोटों से बचने और आंदोलन की एक बड़ी श्रृंखला को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, जो अधिक मांसपेशी फाइबर भर्ती करेगी। हालांकि वजन के साथ बहुत भारी मत बनो, हालांकि, स्विस बॉल पर अपने सिर के बारे में भारी भार रखने के लिए इसे मजबूत संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रकाश शुरू करें और वजन को मापने के लिए मापें।
