गर्भावस्था के दौरान अपचन सबसे आम शिकायतों में से एक है, जिसमें 80% महिलाएं किसी बिंदु पर इसका अनुभव कर रही हैं। उस जलन की उत्तेजना को हरा करने के लिए खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों का पता लगाएं, क्या बचें और एक खुश पेट के लिए अन्य चालें
कुछ महिलाओं को लगता है कि वे खाने के बाद केवल कुछ हफ्तों से गर्भावस्था में उस ज्वलनशील सनसनी को प्राप्त करते हैं। दूसरों के लिए, यह बाद में एक समस्या बन जाती है जब उनका टक्कर बढ़ रहा है और भोजन के लिए कोई जगह नहीं है। लेकिन क्या स्पष्ट है, यह है कि ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था में किसी बिंदु पर अपमान होता है, और यह बहुत ही असुविधाजनक हो सकता है और आपको उल्टी और सूजन महसूस कर सकता है।
गर्भावस्था में अपचन का कोई कारण नहीं है - यह हार्मोन का मिश्रण है, आपके पेट पर दबाने वाला आपका विस्तार करने वाला गर्भ और एसोफैगस में मांसपेशियों को आराम देता है जो एसिड को पेट से वापस ले जाने दे सकता है।
सौभाग्य से एंटासिड्स गर्भावस्था के दौरान लेने वाली कुछ दवाओं में से एक हैं, लेकिन पोस्ट-भोजन दर्द से बचने के लिए यहां पांच अन्य युक्तियां दी गई हैं।
एक दिन में पांच या छह छोटे भोजन पर स्विच करें
ब्रितानी न्यूट्रिशन फाउंडेशन के पोषण वैज्ञानिक डॉ आइन ओ'कोनोर, जलती हुई सनसनी को हरा करने के लिए थोड़ा और अक्सर सिफारिश करते हैं जो अतिसंवेदनशील होने के बाद आ सकता है। 'गर्भावस्था में दिल की धड़कन से बचने के लिए छोटे नियमित भोजन और स्नैक्स खाने और बड़े भोजन से बचने का प्रयास करें।' यह एक मिथक है जिसे आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है, इसलिए पागल मत बनो और सामान्य रूप से आपके से ज्यादा खाएं।
मसालेदार, फैटी और तला हुआ भोजन से बचें
महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान करी की इच्छा रखने की अनदेखी नहीं है, लेकिन मसालेदार, फैटी या समृद्ध भोजन खाने से अपचन खराब हो सकता है। कच्चे प्याज, एक सलाद में कहते हैं, भोजन के बाद दर्द भी रेंग सकते हैं।
यदि आपकी इच्छाएं मजबूत हैं या आप उस टिकका मसाला से लुप्त हो जाते हैं, तो बस याद रखें कि आपको इसके बाद के परिणामों का सामना करना पड़ सकता है।
यह एक मिथक है जिसे आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है, इसलिए पागल मत बनो और सामान्य रूप से आपके से ज्यादा खाएं
दूध पियो
कुछ महिलाएं अपचन की भावनाओं को शांत करने के लिए एक गिलास दूध पीकर कसम खाता है। दही और आइसक्रीम में एक समान 'शीतलन' प्रभाव हो सकता है। लेकिन यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता क्योंकि कुछ महिलाएं पा सकती हैं कि डेयरी उत्पाद उनके लक्षण खराब कर देते हैं।
एक भोजन डायरी रखें
डॉ ओ'कोनर कहते हैं, 'उन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखें जो दिल की धड़कन को ट्रिगर करते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं।' अपचन के कारण महिला से महिलाओं तक व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। कुछ के लिए, चक्करदार या कैफीनयुक्त पेय कारण हो सकता है। दूसरों के लिए यह फल का रस या टमाटर आधारित सॉस है।
यह पता लगाने के द्वारा कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके अपचन का कारण बनते हैं, आप इसके होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। लेकिन डॉ O'Connor कहते हैं, सावधान रहें कि आप पूरे खाद्य समूहों को काट नहीं है जो बच्चे के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
रात में देर से मत खाओ
जब आप झूठ बोलते हैं, तो पेट की सामग्री बढ़ने और आपको दुःख का कारण बनना आसान हो जाता है। देर रात खाने से आपके शरीर को पचाने के लिए थोड़ा समय लगेगा, इससे पहले कि आप कोशिश करें और कुछ आराम करें। यदि आप बिस्तर से पहले भूखे हो जाते हैं, तो स्नैक के रूप में कुछ छोटे और सादे खाने की कोशिश करें।
