यौन स्वास्थ्य सीधे आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण से संबंधित है। यौन अक्षमता अक्सर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मोटापे जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियों से जुड़ी नहीं होती है, वे भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के संकेतक भी हो सकते हैं। पुरुषों के लिए, यौन स्वास्थ्य हमारे दैनिक कल्याण का एक प्रमुख तत्व है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसे बनाए रखा जाए।
व्यायाम
नियमित व्यायाम शरीर और मस्तिष्क दोनों को प्रभावित करता है, जिससे हमें खुश, स्वस्थ और अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद मिलती है। यह आपके सेक्स ड्राइव और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे चलना, फुटबॉल या तैराकी खेलना बीटा-एंडॉर्फिन को संशोधित कर सकता है, जिससे आपके दिल को दौड़ने और रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से बहने का कारण बनता है, जिससे आपके प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन में स्पाइक्स में योगदान देता है - उत्तेजना का हार्मोन। प्रति दिन दो या तीन बार अपने दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण जोड़ना यौन उत्तेजना में सुधार साबित हुआ है।
जब हम एंड्रॉफिन जैसे खुश हार्मोन का प्रयोग करते हैं तो हमारे दिमाग में छोड़ दिया जाता है। ये मदद तनाव से छुटकारा पाती है, जिससे हमें आराम करने और प्राकृतिक उच्च देने में मदद मिलती है। स्वस्थ यौन जीवन रखने के लिए तनाव सबसे आम बाधाओं में से एक है। नियमित अभ्यास के माध्यम से, इन एंडोर्फिन और सेक्स हार्मोन रक्त में छोड़ दिए जाते हैं, जिससे आप सेक्स के दौरान अधिक आराम और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। बदले में एक स्वस्थ दिल का मतलब अक्सर स्वस्थ सेक्स ड्राइव होता है। जब दिल की बीमारी जल्दी विकसित होती है या कोई दिल की स्वस्थ जीवनशैली का पालन नहीं कर रहा है, तो सीधा होने वाली समस्याएं जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
आहार
जो खाना आप खाते हैं वह आपके सेक्स ड्राइव और प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है। सामान्य स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने यौन स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए खा सकते हैं। ताजा फल और सब्जियां एक स्वस्थ सेक्स ड्राइव को बनाए रखने में अभिन्न हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो यौन अंगों में अच्छा रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेगी और कुछ पुरानी बीमारियों से बचेंगी। जैतून का तेल, मछली और पागल में पाए जाने वाले फैटी एसिड भी आपके सेक्स ड्राइव और प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करेंगे।
साथ ही स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थ भी खाते हैं जो एफ़्रोडायसिअस होने के लिए जाने जाते हैं। Oysters शायद उन सभी में से सबसे मशहूर हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और अच्छे यौन कामकाज के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाते हैं। वे भी पूर्ण जस्ता हैं: उर्वरता के लिए एक खनिज केंद्रीय।
धूम्रपान और पीना
हर कोई जानता है कि धूम्रपान आपके लिए बुरा है, लेकिन यह आपके यौन स्वास्थ्य के साथ भी विनाश कर सकता है। धूम्रपान आपके रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप कम रक्त आपके यौन अंगों से गुजरने में सक्षम होता है, जिससे आपके सेक्स ड्राइव और आपके प्रदर्शन को कम किया जाता है।
पीने से आपके यौन स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। एक या दो पेय चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे आप सेक्स के मूड में पहुंचने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अल्कोहल भी एक निराशाजनक है और अत्यधिक पीने से कम सेक्स ड्राइव और निर्माण को बनाए रखने और बनाए रखने में कठिनाइयों का परिणाम होगा। इस कारण से, मैं अनुशंसा करता हूं कि स्वस्थ सेक्स ड्राइव को बनाए रखने के लिए शराब का सेवन मध्यम से अधिक नहीं होना चाहिए।
तनाव
तनाव यौन स्वास्थ्य में सबसे बड़े नकारात्मक प्रभावकों में से एक है। तनाव आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है और नाटकीय रूप से आपके सेक्स ड्राइव और प्रदर्शन को कम कर सकता है, जिससे नपुंसकता और सीधा होने वाली समस्याएं उत्पन्न होती हैं। तनाव आमतौर पर दूर करने के लिए एक कठिन बात है लेकिन कई छूट विधियां हैं जो तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने में प्रभावी हो सकती हैं। योग, उदाहरण के लिए, आराम करने और लचीलापन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, जिससे यह आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सही तरीका है। यदि आपका तनाव गहरा जड़ है, तो चिकित्सा सलाह लेने के लिए अपने जीपी से बात करना उचित है।
नींद
नींद की कमी भी एक और कारण है कि पुरुष सेक्स ड्राइव की कमी से पीड़ित क्यों हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है वे कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का उत्पादन करते हैं - एक स्वस्थ यौन जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण घटक। शोध से यह भी पता चलता है कि पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर में हर साल लगभग एक से दो प्रतिशत की कमी होती है, लेकिन नींद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 10-15 फीसदी तक कम कर सकती है, जिससे आपकी सेक्स उम्र आपके मुकाबले ज्यादा पुरानी हो जाती है।
एक व्यक्ति की रोजमर्रा की कल्याण के लिए यौन स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है और बेडरूम में एक समस्या अक्सर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत है। एक स्वस्थ जीवनशैली स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है और इस व्यस्त आधुनिक दिन समाज में, यह अक्सर मुश्किल हो सकता है। देखें कि आप अपने यौन स्वास्थ्य और अंततः अपने सामान्य स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए दैनिक आधार पर क्या खा रहे हैं, पी रहे हैं और क्या कर रहे हैं और छोटे जीवनशैली में बदलाव करते हैं।
डॉ हिलेरी जोन्स एक स्वतंत्र जीपी और हेल्थएक्सप्रेस में एक चिकित्सा सलाहकार है जो एक ऑनलाइन क्लिनिक है जो यौन स्वास्थ्य और कल्याण सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला में माहिर हैं।
