दुबला मांसपेशियों पर रखकर कई जिम-गोयर का बारहमासी संघर्ष होता है। वजन प्रशिक्षण, बॉडीवेट व्यायाम, प्रोटीन सेवन और कार्डियो व्यायाम की सही मात्रा में जादू संयोजन प्राप्त करना बहुत आसान कहा जाता है। मांसपेशियों को रखना मुश्किल है, यह हमेशा लोगों को वही पुरानी गलतियों को देखने के लिए परेशान होता है जिसके परिणामस्वरूप तेजी से मांसपेशियों में कमी आती है। क्रिसमस के रात्रिभोज की तरह, तैयार उत्पाद तक पहुंचने में उम्र लगती है लेकिन यह सब गायब होने के लिए बहुत कम समय लगता है।
यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि आपकी मांसपेशियों को वही रहता है जहां यह माना जाता है:
1. आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं
अतिरिक्त कैलोरी से डरो मत। गलत प्रकार की कैलोरी वास्तव में आपके मिडसेक्शन में अतिरिक्त पेट वसा जोड़ सकती हैं, लेकिन आप साफ और वजन को सही ढंग से और लगातार वजन खा रहे हैं, जो आप खा रहे हैं उनमें से अधिकांश मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाना चाहिए। यदि आप स्वाभाविक रूप से दुबला आदमी हैं जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को डालने की तलाश में हैं, तो केवल प्रति दिन 2,000 कैलोरी खाने से पर्याप्त नहीं होगा। वास्तव में, यह शायद मांसपेशियों के नुकसान में योगदान देगा क्योंकि शरीर भुखमरी मोड में स्थानांतरित हो जाएगा जहां यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को बहाल करना शुरू कर देता है, इसके परिणामस्वरूप आपातकालीन ऊर्जा के लिए अधिक वसा संग्रहित करेंगे। तो खाने के साथ-साथ जितनी बार आप कर सकते हैं।
2. आप बहुत अधिक कार्डियो कर रहे हैं
तीन तरीके हैं कि कार्डियो आपके मांसपेशी लाभों को रोक सकता है: यदि आप इसे अक्सर कर रहे हैं, या इसे बहुत लंबे समय तक कर रहे हैं, या इसे खाली पेट पर कर रहे हैं। रोज़ाना कुछ प्रकार के कार्डियो करने से आपके शरीर को अधिशेष की अनुमति देने के लिए बहुत अधिक संचयी कैलोरी जला दी जाती है जिसे मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए जरूरी है। कार्डियो सत्रों को सुबह में रखने की कोशिश करें और लंबे समय से तैयार सत्रों की बजाय उन्हें कम तीव्रता और उच्च तीव्रता पर रखें जो कैलोरी जलाएंगे जिन्हें आप प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
3. आप खींचने की अनदेखी करते हैं
यह जिम में अपना समय बिताने के तरीकों का सबसे मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों की वसूली को तेज करने और मांसपेशियों की गति की गति बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है, जिससे आपके मांसपेशियों के फाइबर बढ़ने के लिए और अधिक जगह मिलती है। केवल भार उठाने और कुछ और नहीं, चोट के आपके जोखिम को बढ़ाएगा और एथलेटिक रूप से स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता को गंभीर रूप से सीमित कर देगा, जो आपकी विकास क्षमता को सीमित कर सकता है।
4. आप एक ही दिनचर्या के साथ चिपके रहते हैं
हफ्ते में वही पुरानी बात करना, सप्ताह में बाहर, सबसे अच्छा, आपको नए लाभ बनाने से रोकता है, और सबसे खराब, थकान या बर्नआउट का कारण बनता है। आपकी मांसपेशियों पर किसी भी नई चुनौतियों को लागू करने में विफलता, जैसे बढ़ते वजन या प्रतिनिधि की संख्या स्थिरता का कारण बनती है, जबकि आप इसे रोकने से बजाए मांसपेशियों की वृद्धि पर दबाव डालने के बजाय अपने आप को कठिन बनाते हैं।
5. आप पूरक को अनदेखा करते हैं
ऐसा नहीं है कि वे बिल्कुल जरूरी हैं, लेकिन आपके कसरत के बाद प्रोटीन-और-कार्ब मिश्रण पीना तुरंत वसूली प्रक्रिया शुरू कर देगा, खोए गए ग्लाइकोजन को भर देगा और आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और इससे अधिक उगाया जाएगा। तो शेक को न छोड़ें और बस अपने अगले भोजन की प्रतीक्षा करें, लगातार विकास जारी रखने के लिए यह आवश्यक है।
