आपकी पहली लंबी दूरी की रेस पर 5 गलतियों को नहीं बनाना है

1. कार्ब लोडिंग पर

कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर्स को ऊपर ले जाता है ताकि आपके पास जितना संभव हो उतना ऊर्जा हो - और यह आपको दौड़ से दो से तीन दिन पहले पैनकेक्स, वैफल्स और बैगल्स जैसे स्वादिष्ट व्यवहारों पर भरोसा करने का बहाना देता है। लेकिन जो कोई भी कहता है कि आपको कार्बस को सांस लेने से फायदा होगा, वह गलत है, झूठ बोल रहा है या कोई आपको प्रायोजित करता है और फैसला करने के बाद से वे भुगतान नहीं करेंगे। आप जो भी कर रहे हैं वह संभावित रूप से उस वजन को जोड़ रहा है जिसे आपको पाठ्यक्रम के चारों ओर ले जाने की आवश्यकता है।

2. दौड़ने के लिए तैयारी, रेस नहीं

आवंटित दूरी के लिए दूसरे के सामने एक पैर लगाकर निस्संदेह दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यदि आप हर दूसरे पहलू की भी योजना बनाते हैं तो जीवन आसान होगा। इसमें दौड़, पार्किंग, समर्थक स्थान और पोस्ट-रेस मीटिंग पॉइंट्स की यात्रा शामिल है। योजना बनाने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं जबतक कि आप इसे स्टार्ट लाइन तक नहीं बनाते हैं, या किसी तरह के भविष्यवादी ज़ोंबी जैसे चांदी के कपड़ों में गोल करने के लिए दौड़ के बाद पुलिस द्वारा उठाया जा रहा है।

3. बंकिंग नाश्ता

हाँ, आपको कुछ खाना चाहिए। नहीं, दौड़ की सुबह अपने चेहरे को भरना अब ग्लाइकोजन स्टोर्स को ऊपर नहीं ले जाएगा (इसलिए कार्बो लोड की आवश्यकता है)। धीमी ऊर्जा रिलीज के लिए केले के साथ दलिया के लिए जाओ। एक भी पंखा नहीं? बस जो भी आप नाश्ते के लिए करते हैं उसे खाएं ताकि आपके पेट को परेशान करने का कोई खतरा न हो। आपका शरीर लंबी दूरी तय करके पहले से ही एक कठिन परिश्रम से गुज़रने जा रहा है - इसे पहले से ही शिकायत करने का कारण न दें।

4. सभी उत्साहित हो रही है

उत्साह, एड्रेनालाईन और पूरी चीज को पाने की इच्छा से उत्साहित, यह तेजी से सेट करने के लिए मोहक हो सकता है। मत करो। भाप से बाहर निकलने और पाठ्यक्रम के बाकी हिस्सों को खींचने से कहीं ज्यादा नैतिकता नहीं है। यदि आपकी दौड़ में उन्हें गति है तो एक गति-सेटर के साथ भागो; यदि नहीं, तो बस जानबूझकर धीमा हो जाओ। तब तक चिपके रहें जब तक कि आप दौड़ के माध्यम से कम से कम एक चौथाई तक नहीं पहुंच जाते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाते हैं। आप पेशेवरों की तरह एक नकारात्मक विभाजन भी प्राप्त कर सकते हैं (जहां आप पहले की तुलना में दूसरे छमाही को तेज करते हैं)।

5. अनावश्यक प्रयोग

नए जूते, कपड़े, ईंधन की रणनीतियों या इयरफ़ोन का उपयोग करने से भयानक परिणाम हो सकते हैं। लंबे प्रशिक्षण रनों पर परीक्षण ऊर्जा उत्पादों, न कि आप पागल दिन में पाउला रैडक्लिफ के सबसे शर्मनाक क्षण (सबसे बुरी तरह) को पागलपन (सबसे अच्छा) पीड़ित करते हैं। स्विचिंग जूते के परिणामस्वरूप पागल फफोले हो सकते हैं, एक नया शीर्ष खून बहने में आपके निपल्स को बल्लेबाजी कर सकता है और कम से कम अवांछित शॉर्ट्स से नीचे की ओर जाने के बारे में कम कहा जाता है।

अब आप जानते हैं कि क्या नहीं करना है, हमारी लंबी दूरी की चल रही युक्तियों को देखें।

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