यदि आप समय पर कम हैं (हम सभी हम हैं, है ना?), अगली बार जब आप जिम जाते हैं तो केटलबेल उठाएं। क्यूं कर? आपको एक ही समय में कार्डियो और ताकत सत्र मिलेगा। में प्रकाशित एक अध्ययन में मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका, जिन विषयों ने चार सप्ताह के लिए केटलबेल स्नैच रूटीन का प्रदर्शन किया, उनके वीओ 2 अधिकतम स्कोर में 6% की वृद्धि हुई, जो उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते समय आपके शरीर का उपयोग कर सकते हैं ऑक्सीजन की मात्रा और कार्डियो फिटनेस का एक विश्वसनीय उपाय है।
उसी अध्ययन में, जिन्होंने उस अवधि में सर्किट प्रशिक्षण कक्षा की थी, उन्हें वीओ 2 अधिकतम वृद्धि नहीं मिली। इस बीच, कई अध्ययनों से पता चला है कि केटलबेल ताकत बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं, एक खोज के साथ कि केटलबेल शासन का एक-रेप अधिकतम बैक स्क्वाट पर कूद स्क्वाट से बड़ा प्रभाव पड़ा।
लंदन के इवोल्व 353 जिम के सह-संस्थापक एश्टन टर्नर, कहते हैं कि केटलबेल प्रशिक्षण की सुंदरता - ठीक से किया गया - इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। "किट की केवल एक चीज के साथ आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं, जिनमें उच्च-वसा वसा हानि वर्कआउट्स और निचले प्रतिनिधि शक्ति सत्र शामिल हैं। वे हिप हिंग पावर विकसित करने के लिए अच्छे हैं, जो डेडलिफ्ट से जुड़े चोट के जोखिम के बिना एथलेटिक पावर सृजन के लिए उपयोगी है।"
टर्नर ने किट के इस बहुमुखी टुकड़े से अधिक लाभ उठाने में आपकी सहायता के लिए पांच वर्कआउट्स की आपूर्ति की है।
- मांसपेशी बनाने या वसा जलाने के लिए पांच कदम कसरत
- स्टील के पेट को पाने के लिए पांच-कदम केटलबेल कसरत
- ताकत और शक्ति बनाने के लिए केटलबेल सर्किट
- त्वरित परिणामों के लिए सुपरसेट कसरत
- एक उन्नत कसरत जो दो-केटलबेल का उपयोग करता है
लेकिन सबसे पहले, आप किस केटलबेल का उपयोग करना चाहिए?
एक अच्छी गुणवत्ता वाले केटलबेल का चयन कैसे करें
1 कॉम्प मानक: टर्नर कहते हैं, "मुझे प्रतिस्पर्धा केटलबेल पसंद है [उपरोक्त तस्वीर देखें] क्योंकि हर वजन एक ही आकार का होता है।" "यह लगातार महसूस करने के लिए उपयोगी है, खासकर जब आप सफाई और स्नैच जैसे जटिल कदम उठा रहे हैं।"
2 कास्ट आयरन: "मैं रबर-आधारित वाले लोगों पर कास्ट आयरन केटलबेल पसंद करता हूं क्योंकि उनके पास अधिक स्थिर आधार होता है। यह तब उपयोगी होता है जब आप रीनेजेड पंक्ति जैसे अभ्यास कर रहे हैं, जहां आपको अपने सभी बॉडीवेट को केटलबेल पर रखना होगा।"
3 बिल्कुल सही वजन: "पुरुषों के लिए, मैं एक 16 किलो और 20 किलो केटलबेल का उपयोग करने का सुझाव देना चाहता हूं। यह एक चुनौती प्रदान करने के लिए काफी भारी है लेकिन उच्च-प्रतिनिधि सेट करने के लिए पर्याप्त प्रकाश है और आपको इस मार्गदर्शिका में शामिल सभी महत्वपूर्ण अभ्यास करने की अनुमति देगा।"
अनुशंसित: केटलबेल खरीदते समय क्या देखना है
टर्नर के पांच वर्कआउट्स और यहां तक कि अधिक केटलबेल सत्रों के लिए इस पृष्ठ को जारी रखें।
