1. प्रोटीन पर ऊपर
अभ्यास करने से पहले आधे घंटे पहले मट्ठा प्रोटीन की खुराक के साथ वसूली पर एक सिर शुरू करें। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में प्रकाशित शोध में 20 ग्राम मट्ठा प्रोटीन लेने से 30 मिनट पहले प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके कसरत के 24 घंटों तक आपके शरीर के चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, थायराइड समारोह को बढ़ावा देने में मदद करता है, टेस्टोस्टेरोन और किक- मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण शुरू करें।
2. कॉफी पीओ
एक कैफीन हिट आपको नींद के दिमागी-फंक से बाहर निकालने से कहीं ज्यादा कर सकती है। स्पैनिश शोध के मुताबिक प्री-कसरत हिट आपके शरीर को पोस्ट-व्यायाम के बाद 15% कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह बेहतर सहनशक्ति के लिए आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशी दर्द को कम कर सकता है ताकि आप थकान की सीमाओं से परे धक्का दे सकें। सही मिश्रण? आपके कसरत से 30 मिनट पहले एक डबल एस्प्रेसो।
3. प्राइम आपकी पकड़
अभ्यास करते समय कलाई आपके शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा होते हैं, इसलिए उन्हें कैफीन के हिट के इंतजार के दौरान एक साधारण पकड़ मजबूत करने के साथ गर्म करें। कोलोराडो में ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र से अनुसंधान में पाया गया कि कलाई के लिए 9 0% एथलेटिक चोटें होती हैं जब वे एक पृष्ठीय स्थिति में होते हैं, जो वे प्रेस-अप से फ्रंट स्क्वाट तक कुछ भी कर रहे होते हैं, इसलिए अपने हाथों में मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करें और एक पकड़ ट्रेनर निचोड़ते हुए प्रत्येक हाथ पर दस धीमी प्रतिनिधि के तीन सेट के साथ कार्रवाई के लिए forearms।
4. प्रत्येक व्यायाम को विज़ुअलाइज़ करें
जब आप जिम जाते हैं तो अपने दिमाग में अपने कसरत का अभ्यास करके मानसिक रूप से अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने कसरत को कल्पना करते हैं वे ताकत में 13% की वृद्धि से लाभान्वित हुए। प्रत्येक अभ्यास के साथ अनुबंध करने वाली आपकी मांसपेशियों की कल्पना करना आपके मस्तिष्क से आपके मांसपेशियों में बिजली के आवेग को अधिक कुशल बना सकता है और संकुचन अधिक बलवान हो सकता है।
5. प्रेस प्ले करें
आपको उच्च-गति वाले कसरत के लिए नाली में जाने के लिए एक खुश कट्टर प्रशंसक होने की आवश्यकता नहीं है - 130 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक के साथ संगीत सुनना थकान की भावनाओं को कम कर सकता है और आपको अपने कसरत पर हमला करने के लिए तैयार होने में मदद करता है। ब्रूनेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने संगीत को सकारात्मक रूप से प्रभावित मांसपेशी सहनशक्ति और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस 15% तक पाया। तो कैल्विन हैरिस की "स्वीट नथिंग", ड्रेक की "मेक मी गॉड" या हमारे पिक, एसी / डीसी के हेडबैंगिंग क्लासिक "हाईवे टू नर्क" से अपना 130 बीपीएम चुनें। या, इन धातु गीतों में हमारी सलाह लें और प्लग करें, जिससे आप पुरुषों की फिटनेस पत्रिका में फिटनेस पेशेवरों द्वारा गहरी खुदाई कर सकें।
