ये साल का फिर वही समय है। बोर्ड शॉर्ट्स का मौसम खत्म हो गया है, और सूरज के प्रस्थान के साथ कार्बो-गिनती पर आसानी लाने और सर्दियों के महीनों के लिए बल्बिंग शुरू करने का समय है।
या यह है? वास्तव में, नहीं, यह नहीं है। चूंकि त्यौहार कूदने वाले और अंडे को तोड़ने के समय से पहले छः पैक-सक्षम सज्जनों के लिए एक आखिरी एवेन्यू है, और वह समय हेलोवीन है। यहां, हमने फिटर चैप के लिए बेहतरीन पोशाक विकल्प चुना है - और, जो पहले से ही अगले वर्ष के बारे में सोच रहे हैं, कसरत योजनाएं जो आपको वहां ले जाएंगी। बस टॉफी सेब पर इसे आसान ले लो, ठीक है?
कार्यात्मक: स्पार्टन
सरल, सुरुचिपूर्ण, क्लासिक - और आपको वास्तव में एक लाल चादर और कुछ सैंडल की जरूरत है। यह वास्तव में एक ऐसा रूप है जो स्वयं को चाप के छेड़छाड़ की झुकाव के लिए उधार देता है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण पसंद करता है। यदि मज़े का आपका विचार एक पुल-अप पिरामिड और एक केटलबेल सांस लेने वाली सीढ़ी है, तो नाश्ते में हार्दिक नाश्ता - आज रात, आप हरिबो पर भोजन करते हैं।
देखो: 300 अकेले कसरत इसे काट नहीं देगा - आप एक कार्यक्रम चाहते हैं जो भारी उठाने और मैच के लिए आहार के साथ उच्च तीव्रता अंतराल कार्य को जोड़ता है। मार्क ट्वाइट के साथ हमारे साक्षात्कार पढ़ें, दोनों पर लीड ट्रेनर 300 विचार पाने के लिए फिल्में।
विशाल: बाने
क्या आप अंधेरे में पैदा हुए थे? इसके द्वारा ढाला? नहीं? चिंता न करें - आपको वास्तव में बैटमैन के आर्क-नेमिसिस की तरह दिखने की ज़रूरत है, यह एक मुखौटा, एक निहित, एक ऊन-रेखा वाली जैकेट (वैकल्पिक) है और एक उच्चारण है कि कोई भी काफी जगह नहीं ले सकता है। याद रखें, अब डर का समय नहीं है … ओह, रुको, नहीं, यह है।
देखो: पर्यवेक्षक आकार में पहुंचने के लिए, टॉम हार्डी ने पूर्व समुद्री पैट्रिक 'पी-नट' मोनरो के साथ प्रशिक्षित किया, जो 'मांसपेशियों के सिग्नलिंग' को निर्धारित करता है - मूल रूप से, पूरे दिन प्रेस-अप के कई सेट कर रहा है, सही रूप से ध्यान केंद्रित कर रहा है, अपनी बाहों को पता है कि उन्हें बढ़ने की जरूरत है। इसे चिन-अप और डुबकी के साथ भी आज़माएं।
लेडीकिल्लर: थोर
यदि आपके टिंडर प्रोफाइल में 'गोरा' और 'अग्रदूत' शब्द शामिल हैं, तो यह आपका चयन है: बस अपने आप को एक प्लास्टिक हथौड़ा प्राप्त करें, अपनी आवाज़ थोड़ा सा प्रोजेक्ट करें, और आप दूर हैं। नोट: करोनहीं उस बिट को करें जहां आप फर्श पर अपना खाली ग्लास तोड़ते हैं जब आप एक से अधिक पेय एक से अधिक पीना चाहते हैं। दो बार, सबसे ऊपर।
देखो: ट्रेनर माइकल नाइट ने क्रिस हेम्सवर्थ को भारी उठाने, केटलबेल चाल, और औद्योगिक मात्रा की चिकन खपत के स्थिर आहार के साथ ईश्वरीय आकार में मिला। यहां पूरी बात देखें।
बालों वाली: बेवाच में डेविड हैसलहॉफ़
आप की हत्या, महोदय? यदि आप मॅनस्केपिंग सॉर्ट नहीं कर रहे हैं, तो इसे गले लगाएं और एक ऐसे संगठन के साथ रेट्रो जाएं जिसके लिए लाल शॉर्ट्स की एक जोड़ी और आत्मविश्वास की एक सशक्त भावना की आवश्यकता होती है। बोनस: आने वाले वर्षों में, आप अपनी आगामी लोकप्रियता को एक सफल गायन करियर में पार करने में सक्षम हो सकते हैं। जर्मनी में।
देखो: लंबी, धीमी दूरी की तैरना भूल जाओ - एक (काल्पनिक) लाइफगार्ड का करियर त्वरित स्पिंट्स के साथ छेड़छाड़ की अवधि के दौरान परिभाषित किया जाता है। बोल्डर कंधे और एक कोर बनाने के लिए जो कि सभी बालों के नीचे अच्छा दिखता है, एलिस्टेयर ब्राउनी से इस स्प्रिंट-तैरना कसरत का प्रयास करें।
विशाल: हल्क
परम मेसोमोर्फ। यदि छाती और हथियार दिन आपके लिए सप्ताह में तीन बार होता है, तो अब आपका समय है - बस हरे रंग के शरीर के रंग के शेडलोड को पकड़ो, कलात्मक रूप से शॉर्ट्स की एक जोड़ी पकाएं, और उस पर रखें। नोट: यह घर के रास्ते पर ठंडा हो सकता है।
देखो: जब तक आप एक सीजीआई सूट तक पहुंच नहीं पाते हैं, तो पूर्ण रफेलो को भूल जाएं - आपको अधिक फेरिग्नो-युग सोचने की आवश्यकता होगी। सबसे बड़ी बैंग-फॉर-फॉर वी-आकृति उपलब्ध के लिए, पुश प्रेस का उपयोग करें। यह आपको अपने कंधे, छाती और यहां तक कि अपने मूल के निर्माण के दौरान सख्त कंधे प्रेस की तुलना में अधिक वजन संभालने की अनुमति देता है। हर प्रतिनिधि पर 'अर्नोल्ड' चिल्लाओ मत भूलना - इससे आपको अधिक उठाने में मदद मिलेगी (अध्ययन लंबित)।
