गिल "कोच जी" क्रैमर 16 साल तक चल रहा है और 14 के लिए एक पेशेवर कोच चला रहा है। वह एक योग्य पोस तकनीक प्रशिक्षक और एक ट्रेल उत्साही है, जो लोगों को चोटों को रोकने और ताकत और धीरज में सुधार करके दौड़ने के अपने प्यार को खोजने में मदद करने में विशेषज्ञता प्रदान करता है। तो वह हमें पांच चीजें बताने के लिए अच्छी तरह से तैयार है, सभी धावकों को अपना पहला पैर आगे रखने से पहले पता होना चाहिए।
1. क्या मैं ठीक से विश्राम कर रहा हूं?
"सबसे अच्छा आराम टीवी के सामने अंतहीन दोहराव देखकर झूठ नहीं बोल रहा है दोस्त क्रैमर कहते हैं, "मार्क और स्पेंसर के मिनी काटने के टब के साथ, लेकिन सक्रिय आराम - कम तीव्रता, कम कक्षा की गतिविधियों जैसे कि योग कक्षा में जाना या पार्क में चलना।" "सक्रिय आराम आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए, उस समय के कम से कम पांचवें सक्रिय वसूली में फिर से खर्च करें। यदि आप कसरत को शुरू करने से बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो आपका शरीर ठीक से ठीक नहीं हो रहा है।"
2. क्या मैं अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए सही समय पर प्रशिक्षण दे रहा हूं?
"यदि आप स्वस्थ नाश्ते के बाद सुबह में अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को हराकर देखना चाहते हैं - तो आप अच्छी रात की नींद, पोषण और मानसिक रूप से केंद्रित से ताजा रहेंगे। मिड डे ट्रेनिंग खुद को और अधिक उत्पादक बनाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि पार्क के चारों ओर एक छोटा सा दौड़ आपको दोपहर के लिए फिर से स्थानांतरित करने में मदद करता है। दिन के अंत में चलने से अतिरिक्त कैलोरी जलने के लिए सबसे अच्छा होता है - एक शाम का सत्र दिन में छोड़कर किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, रात में उच्च चयापचय को अच्छी तरह से बनाए रखता है।"
3. क्या मैं कुशलता से हाइड्रेट कर रहा हूं?
"दौड़ते समय, लोग अक्सर निर्जलीकरण के साथ सूखे मुंह को भ्रमित करते हैं। वे बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, फिर भी प्यास महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइड्रेशन आपके बारे में कितना तरल पदार्थ है कोशिकाओं, आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा नहीं। पानी अपने कोशिकाओं में अपने आप में नहीं जा सकता है, इसे इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है - खनिज जो शरीर के द्रव संतुलन को नियंत्रित करते हैं। यह कुंजी यह बताने में सक्षम है कि आपके शरीर को वास्तव में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है (क्रैम्पिंग सबसे आम संकेत है जिसे आप निर्जलित कर रहे हैं) जबकि तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स के बीच सही संतुलन बनाए रखते हैं। "स्पोर्ट्स ड्रिंक और नारियल के पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से डालना होता है, जैसे कुछ खाद्य पदार्थ केला और जैतून।
4. क्या मैं समझ सकता हूं कि मेरा शरीर मुझसे क्या कह रहा है?
"कठोर और मुलायम दर्द के बीच अंतर जानें। श्वासहीनता की तरह नरम दर्द, सत्र के दौरान प्रबंधित किया जा सकता है। दर्द या बीमारी के कारण अक्सर दर्द होता है, यह आपके शरीर को रोकने के लिए कहने का तरीका है। जब हम 'दीवार को मारने' का वर्णन करते हैं तो हम अक्सर व्यायाम करने से रोकते समय नरम दर्द का अनुभव कर रहे हैं। यदि आपको कठोर दर्द होता है तो आप इसे तब तक नहीं प्राप्त करेंगे।"
5. क्या मैं इलाके में पर्याप्त ध्यान दे रहा हूं?
"घास और रेत जैसी प्राकृतिक सतह जोड़ों, टंडनों और अस्थिबंधकों में ताकत बनाने के लिए बहुत बढ़िया है, जबकि आपके शरीर को अपने पर्यावरण में समायोजित करने की क्षमता बढ़ रही है। यदि आप ट्रेल्स पर अभ्यास कर रहे हैं, तो चलने के दौरान एक छोटी सी चट्टान पर कदम उठाना कोई समस्या नहीं होनी चाहिए - आपका शरीर सहजता से पता चलेगा कि बड़ी चोट से बचने के लिए कैसे समायोजित किया जाए। गति, कंक्रीट और चलने वाले ट्रैक जैसी सिंथेटिक सतहें गति के काम के लिए अच्छी हैं। आप इन फिटनेस को घुमाकर अपनी फिटनेस का परीक्षण करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हर समय ट्रेडमिल का उपयोग करने के जाल में नहीं आते। चल रहा है मजेदार होना चाहिए। यदि आप एक छोटे से रबड़ बेल्ट पसीने पर पंसद हो रहे हैं और एक सांसद की तरह अपने खर्च के रूप में पेंटिंग करते हैं, तो यह वस्तु को हरा देता है।"
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