यह क्या है? इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक रासायनिक तत्व और आवश्यक पोषक तत्व।
तुम्हें इसकी आवश्यकता क्यों है डीएनए संश्लेषण सहित 300 जैविक कार्यों के लिए यह आवश्यक है। आधुनिक खेती और खाद्य प्रसंस्करण विधि का अर्थ है कि पहले से कहीं ज्यादा भोजन में कम मैग्नीशियम है।
1. एवोकैडो
इंस्टाग्राम पर सभी खाद्य और फिटनेस ब्लॉगर्स और सबसे अधिक फोटोग्राफ किए गए आइटम का पसंदीदा भोजन, एक एवोकैडो में आपके दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकता का लगभग 15% ऊर्जा-रिलीजिंग बी विटामिन की एक सभ्य खुराक के साथ होता है।
2. पालक
एनएचएस की सलाह दी जाती है कि मैग्नीशियम का दैनिक खपत पुरुषों के लिए 300 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 270 मिलीग्राम है, और 100 ग्राम पालक में लगभग 80 मिलीग्राम होता है - या आपकी रोजाना सेवन की 25% से अधिक आवश्यकताएं होती हैं। पालक कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो विटामिन के में बहुत अधिक है।
3. ब्राजील पागल
ब्राजील नट्स के 25 ग्राम हिस्से में मैग्नीशियम के आपके आरडीआई का लगभग 25% हिस्सा होता है, साथ ही हृदय-सहायता असंतृप्त वसा, भूख-दबाने वाले फाइबर और प्रोटीन, और पोटेशियम का एक सभ्य सनकी होता है, जो हार्मोन उत्पादन में सहायता करता है।
4. मैकेरल
ठंडे पानी के वातावरण से अधिकांश तेल की मछली में मैग्नीशियम होता है, लेकिन मैकेरल में अधिक से अधिक होता है: एक सामान्य 85 ग्राम पट्टिका आवश्यक तत्व के आपके आरडीआई का लगभग 22% प्रदान करती है। पोलॉक 18% के साथ एक और अच्छा विकल्प है, जबकि टूना में 14% है।
