एक सलाद फेंकना एक अच्छा विकल्प है जब आप जल्दी में होते हैं, खासकर यदि यह पोषक तत्व युक्त तत्वों से भरा है जो आपके प्रशिक्षण को पूरक बनाएगा। शेफ करोल ग्लेडकी द्वारा प्रदान की गई यह इतालवी नुस्खा, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा जलाने में मदद करेगी।
- 150 ग्राम ब्रेसाओला: ब्रेसाओला मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और क्रिएटिन में बहुत दुबला, निविदा और उच्च है।
- 1 आड़ू: पीच विटामिन ए और सी प्रदान करता है, जो तीव्र प्रशिक्षण के कारण सेल क्षति को कम करने में मदद करता है।
- रॉकेट के मुट्ठी: रॉकेट में ग्लूकोसिनोलेट होते हैं, जिनमें शक्तिशाली कैंसर-रोकथाम गुण होते हैं।
- 2tbsp अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1tbsp शेरी सिरका
- स्वाद के लिए जमीन काली मिर्च
आड़ू स्लाइस। स्लाइस को ब्रेसाओला और रॉकेट के साथ मिलाएं। मौसम के लिए जैतून का तेल, शेरी सिरका और जमीन काली मिर्च जोड़ें।
3 अधिक स्वस्थ सलाद विचार
चाहे आप अपने सलाद, या शाकाहारी विकल्प में समुद्री भोजन या मांस पसंद करते हैं, ये स्वस्थ स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए प्रोटीन के साथ क्रैड होते हैं। अन्य विचारों के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
पर्मा हैम और ब्रेसाओला सलाद
- ½ आड़ू
- ½ लाल प्याज
- 50 ग्राम पर्मा हैम
- 25 जी ब्रेसाओला
- 50 ग्राम मिश्रित रॉकेट और जलरोधक
- 1tbsp जैतून का तेल
- 1tbsp बाल्सामिक सिरका
छिद्रों में छिद्रों और लाल प्याज में आड़ू स्लाइस। हैम, ब्रेसाओला, रॉकेट और वॉटर्रेस के साथ टॉस करें। जैतून का तेल और बाल्सामिक सिरका के साथ सलाद पोशाक।
कैलोरी: 35 9 किलो कैलोरी; प्रोटीन: 2 9 जी; वसा: 23 ग्राम; कार्ब्स: 14 जी।
सामन और झींगा सलाद
- ¼ ककड़ी
- ¼ प्याज
- पकाया 100 ग्राम झींगा
- 60 ग्राम सामन फ्लेक्स
- पालक पत्तियों के 2 मुट्ठी भर
- 2tbsp ग्रीक दही
- 1tbsp सरसों
- 1tsp डिजॉन सरसों
- 1 नींबू टुकड़ा
ककड़ी स्लाइस और प्याज पासा। झींगा, सामन और पालक पत्तियों के साथ टॉस। सरसों के साथ यूनानी दही मिलाएं और इसके साथ सलाद तैयार करें। एक नींबू टुकड़ा के साथ परोसें।
कैलोरी: 265 किलो कैलोरी; प्रोटीन: 37 जी; वसा: 7 जी; कार्ब्स: 15 जी
शाकाहारी बीन सलाद
- 2 अंडे
- ½ लाल मिर्च
- बेबी बेर टमाटर के मुट्ठी भर
- 100 ग्राम चम्मच
- 100 ग्राम किडनी सेम
- 10 ग्राम धनिया
- 1tbsp guacamole
अंडे को दस मिनट तक उबालें, ठंडा करने के लिए छोड़ दें, फिर खोलें और उन्हें कम करें। धीरे-धीरे मिर्च को टुकड़ा करें और टमाटर को कम करें, फिर अंडों, चम्मच, गुर्दे सेम और धनिया के साथ टॉस करें। Guacamole के साथ शीर्ष।
कैलोरी: 448 किलो कैलोरी; प्रोटीन: 2 9 जी; वसा: 17 ग्राम; कार्ब्स: 41 ग्राम
