एक लटकते पैर उठाने के लिए कैसे खींचें

यदि आप छः पैक को विकसित और दिखाने के लिए देख रहे हैं तो आपको व्यायाम को जिम में बाहर रखना होगा। आपको एक संरचित आहार का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करेगी। आपको उचित रूप से आराम करने और ठीक करने की भी आवश्यकता होगी, खासकर जब आप मानते हैं कि नकारात्मक रूप से प्रभावित नींद वजन बढ़ाने के साथ सहसंबंधित है।

लेकिन जिम में वापस, आपको लक्षित पेट के सावधान चयन के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। आपको आमतौर पर कई लोगों के कार्यक्रमों में सीट-अप, क्रंच और उनके रूपों को मिल जाएगा, लेकिन ये चाल मुख्य रूप से ऊपरी पेट पर ध्यान केंद्रित करती हैं। आप अपने जोखिम पर निचले हिस्से की उपेक्षा करते हैं। यही वह जगह है जहां लटकने वाला पैर उठता है।

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, यह आसपास के बेहतरीन पेट व्यायाम में से एक है। यहां बताया गया है कि आप इसे अपने दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।

एक लटका पैर उठाने के लिए कैसे करें

एक ओवरहेड (प्रवण) पकड़ का उपयोग करके अपने हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक पुल-अप बार को समझें। अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें और अपने धड़ को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं, उन्हें सीधे रखें और अपने ग्लूट्स के माध्यम से गाड़ी चलाएं, जब तक कि वे आपके धड़ के साथ 90 डिग्री पर न हों। धीरे-धीरे कम करें और प्रारंभ स्थिति पर वापस आएं।

अपने धड़ और कूल्हों को अभी भी रखने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें। एक कांपने वाला धड़ पेट पर तनाव के स्तर को कम कर देता है, जबकि अस्थिर कूल्हें कोर से दबाव लेती हैं और इसे अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स पर रखती हैं।

लटकना पैर विविधता उठाओ

घुटने टेकना लटकाओ

फांसी पैर उठाना एक कठिन अभ्यास है, इसलिए यदि आप पूर्ण संस्करण के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो आप अपने पैरों को उठाते हुए अपने घुटनों को झुकाकर थोड़ा आसान बना सकते हैं। यदि आप पूर्ण लटकते पैर को उठाना शुरू कर देते हैं तो आप एक सेट के माध्यम से आधे रास्ते में भी इस बदलाव पर स्विच कर सकते हैं। घुटनों को झुकाव और मिड-सेट को रोकने की तुलना में आगे बढ़ना बेहतर है।

घुटने मोड़ लटका

इस बदलाव के लिए आप अपने घुटनों की तरफ झुकाए हुए घुटनों के साथ लटकते घुटने की शीर्ष स्थिति में शुरू होते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ो, उन्हें वापस केंद्र में लाएं और उन्हें दूसरी तरफ ले जाएं, फिर केंद्र में लौटें। फिर आप अपने पैरों को किसी अन्य प्रतिनिधि के लिए लाने से पहले कम कर सकते हैं, लेकिन यदि संभव हो तो अपने घुटनों को अपने पेट पर तनाव बनाए रखने के लिए उठाएं। घुमावदार गति obliques को लक्षित करती है, अगर आप अपने पेट वर्कआउट्स के साथ ऊपर और नीचे गति के साथ चिपके रहते हैं, तो उपेक्षित किया जाएगा।

वी-सीट लटकाना

यदि आप नियमित लटकते पैर को ढूंढना शुरू करते हैं तो बहुत आसान हो जाता है, तो आपको अधिक पेट-निर्माण लाभों के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाने से रोक नहीं है। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, उन्हें उस बार तक बढ़ाएं जिसे आप लटक रहे हैं, फिर धीरे-धीरे उन्हें कम करें। नरक, यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं तो प्रत्येक प्रतिनिधि से पहले पुल-अप में फेंक न दें, सुपरस्टार।

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