1 - उचित गर्म-डाउन करें अपने आखिरी सेट के बाद, उचित गर्म-नीचे पर पांच मिनट व्यतीत करें, जो मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें आपने मिल के माध्यम से रखा है। यह आपके शरीर को संकेत देगा कि सत्र खत्म हो गया है ताकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हो सके। पत्रिका में एक रिपोर्ट खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान पाया कि सत्र की तीव्रता के 30 प्रतिशत पर गर्मजोशी से किया गया जिससे बाद में अधिक ताकत और बिजली उत्पादन हुआ। एक सभ्य गर्म-डाउन भी आपकी मांसपेशियों से फ्लश लैक्टिक एसिड में मदद करता है, जो दर्द, पीड़ा और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। 2 - प्रोटीन और carbs के साथ एक हिलाओ पीते हैं जब आपका सत्र समाप्त होता है तो आपके पास अपनी मांसपेशियों में कुछ उच्च गुणवत्ता वाले पोषण प्राप्त करने के लिए 20 मिनट की खिड़की होती है ताकि वे आपके अगले कसरत से पहले ठीक हो सकें और बढ़ सकें। से अनुसंधान टेक्सास विश्वविद्यालय पाया गया कि एक कसरत के तुरंत बाद एक कार्ब और प्रोटीन आधारित पेय को कम करने में विषयों ने मांसपेशी ऊर्जा के स्तर को केवल प्रोटीन या केवल कार्बोस लेने वालों की तुलना में तेज़ी से बहाल करने में मदद की। प्रत्येक 1 जी प्रोटीन के लिए 4 जी कार्बोस के मिश्रण के लिए लक्ष्य रखें। 3 - पावर शॉवर एक बार स्नान में, 30-सेकंड विस्फोटों में गर्म और ठंडे पानी के बीच वैकल्पिक। में एक अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल रिपोर्ट किया गया है कि गर्म और ठंडे पानी के विस्फोटों के बीच वैकल्पिक साइकिल चालक गर्म पानी के साथ बरामद किए गए उन विषयों की तुलना में बाद के स्प्रिंट और समय परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते थे। तो अगली बार जब आप बारिश करते हैं तो ठंडे टैप से डरते नहीं हैं।
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