एक बार जब आप टोस्टर और शायद धीमी कुकर से निकल जाएंगे, तो आपका रसोईघर काउंटर स्पेस प्रीमियम पर होगा - और एक गैजेट को आकर्षक आकार में कोर्जेट्स को टुकड़ा करने के लिए डिज़ाइन किया गया गैजेट स्पष्ट अगला कदम नहीं है। लेकिन एक कारण है कि खाद्य ब्लॉगर्स और फिटनेस हिपस्टर्स ड्रॉव में सर्पिलिज़र में बदल रहे हैं: आपको ताजा हरी शाकाहारी जादू के जादू का उपयोग करके स्टार्च, प्रसंस्कृत स्टेपल जैसे नूडल्स और स्पेगेटी को फिर से शुरू करने से, यह आपको अपने पांच दिन एक दिन तक मारने देगा तुंहारे लेडी और ट्रम्प एक उपयुक्त साथी के साथ।
विशेष रूप से Courgettes एक सर्पिलिंग सपने हैं। साथ ही साथ थोड़ा परेशान पोर्टमैंटौ शब्द होने के नाते, "courgetti" वास्तव में इसके प्रचार के लायक है। इसे उबालने में केवल 20 सेकंड लगते हैं, और पास्ता की तुलना में प्रति 100 ग्राम लगभग 300 कम कैलोरी होती है। यह उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो कार्बोस पर कटौती करना चाहते हैं - एक मध्यम कोर्जेट में केवल 6 ग्राम कार्बोस होते हैं, जबकि पेस्ट की 100 ग्राम सेवारत में 22 जी की तुलना में। इसके अलावा यह विटामिन सी को बढ़ावा देने के प्रतिरक्षा के आपके आरडीए का 50% से अधिक प्रदान करता है।
बेशक, courgettes एकमात्र चीज नहीं है जो आप एक मशीन में फेंक सकते हैं और संतोषजनक पूर्ण घुंघराले स्ट्रिप्स में बदल जाते हैं (हमने एक लर्च स्पिरली, £ 24, एफवाईआई का उपयोग किया)। शरीर की वसा को नीचे की सर्पिल पर डालने के लिए आपकी प्रविष्टि-स्तर मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
नाश्ते के लिए: ऊर्जा waffles
सामग्री
- 1 मीठे आलू
- 1tsp दालचीनी
- 1tsp नारियल का तेल
- 1tbsp प्राकृतिक दही
- शहद की बूंदा बांदी
- ब्लूबेरी के मुट्ठी भर
बनाना
मीठे आलू को सर्पिल करें और दालचीनी और नारियल के तेल के साथ मिलाएं। मिश्रण को वफ़ल निर्माता या लिडड ग्रिल में समान रूप से फैलाएं और कुरकुरा तक पकाएं। अपनी सुबह सुपरचार्ज करने के लिए ब्लूबेरी, दही और शहद के साथ परोसें।
दोपहर के भोजन के लिए: स्लिमिंग नूडल सलाद
सामग्री
- 1 ककड़ी
- 40 ग्राम मोज़ेज़ारेला, कटा हुआ
- 2tsp अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- बेबी बेर टमाटर के मुट्ठी भर, आधा
- काली जैतून का मुट्ठी भर, कटा हुआ
- ताजा तुलसी के पत्ते
बनाना
मोज़ेज़ारेला, जैतून का तेल, टमाटर और जैतून के साथ एक कटोरे में सर्पिलिज्ड ककड़ी को मिलाकर एक कार्ब-फ्री दावत बनाएं। तुलसी के साथ सजावटी सेवा।
रात के खाने के लिए: थोक-अप पास्ता सेंकना
सामग्री
- 1 courgette
- 2 टमाटर
- 1 लहसुन लौंग
- ½ एक प्याज
- 1tbsp जैतून का तेल
- 1tsp वोरस्टरशायर सॉस
- 50 ग्राम शेडदार, grated
बनाना
कोर्जेट को सर्पिल करें और इसे बेकिंग डिश में रखें। एक खाद्य प्रोसेसर में लहसुन, टमाटर, प्याज, जैतून का तेल और वोरस्टरशायर सॉस मिश्रण करें और कोर्जेट नूडल्स पर फैलाएं, फिर शीर्ष पर समान रूप से प्रोटीन समृद्ध चेडर को छिड़क दें। 30 मिनट के लिए या पनीर भूरे रंग तक 160 डिग्री सेल्सियस / गैस 3 पर सेंकना।
