1. अधिक एच 2 ओ पीओ
निर्जलीकरण शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को प्रभावित करता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर घंटे 250 मिलीलीटर पानी (व्यायाम करते समय अधिक) पीएं।
2. एक डायरी शुरू करें
अपने दैनिक भोजन सेवन और गतिविधि के स्तर को रिकॉर्ड करना आपको अपने दैनिक कार्यों के लिए उत्तरदायी बनाता है। जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, तीन चीजें जिन्हें आप भी आभारी हैं, लिखें।
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3. नाश्ता ठीक करें
कम कार्ब और उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए अनाज स्वैप करें - अंडे और एवोकैडो सोचें - बेहतर वसा हानि और बेहतर ऊर्जा के लिए दोपहर के भोजन तक अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए।
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4. कुछ डी प्राप्त करें
अधिकांश ब्रितियां विटामिन डी में कमी होती हैं क्योंकि हमें इसे बनाने के लिए पर्याप्त प्रत्यक्ष सूर्यप्रकाश नहीं मिलता है। एक अच्छी गुणवत्ता वाले पूरक छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं।
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5. एक चलने के लिए जाओ
दोपहर के भोजन के दौरान, केवल 20 मिनट के लिए, ऊर्जा के अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं और तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं, में एक अध्ययन में कहा गया है पर्यावरण विज्ञान जर्नल.
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6. ट्यून में जाओ
अनुसंधान के मुताबिक, 120 से 140 बीट्स प्रति मिनट के बीच संगीत सुनने के लिए अतिरिक्त प्रयास महसूस किए बिना आपको कड़ी मेहनत करने में मदद मिल सकती है। आज एक प्लेलिस्ट बनाएं।
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7. अपना मेल साफ़ करें
आपके ईमेल से प्रत्येक "पिंग" कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन में एक स्पाइक पैदा करता है। प्रतिदिन केवल दो बार अपने ईमेल की जांच करने या महत्वहीन मेल को हटाने का प्रयास करें।
8. प्यार लंच
अक्सर दोपहर की कमी हो जाती है? कार्बोस पर वापस कटौती करें और इसके बजाय प्रोटीन के दुबला स्रोतों पर अपने दोपहर का भोजन करें और एक ऊर्जावान और मांसपेशियों के निर्माण के भोजन के लिए बहुत सारे शाकाहारी हैं।
9. अधिक वसा खाओ
असंतृप्त वसा (एवोकैडो, नारियल और मछली में पाया जाता है) अच्छा है, संतृप्त वसा (लाल मांस और डेयरी में) संयम में ठीक है। ट्रांस वसा (संसाधित भोजन में) से बचा जाना चाहिए।
10. नींद ध्वनि
जितना संभव हो सके अपने शयनकक्ष को अंधेरे बनाकर अधिक गहराई से सोएं: कृत्रिम प्रकाश आपके शरीर के मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करता है।
11. ओमेगा 3 ले लो
यदि आप प्रति सप्ताह मछली के दो भाग नहीं खाते हैं और अधिक खाना नहीं चाहते हैं, तो ओमेगा 3 मछली के तेल के पूरक के बारे में सोचें। यह मस्तिष्क समारोह और वसा हानि दोनों के साथ मदद करता है।
12. अधिक सेक्स है
अपने दूसरे आधे के साथ समय बिताएं - और रोमांस के लिए मनोदशा में शामिल होने का उल्लेख करते हुए कि नियमित यौन संबंध दिल के स्वास्थ्य, तनाव के स्तर और नींद में सुधार से जुड़ा हुआ है।
13. अपने हिरन खाओ
हिरणों के लिए अनाज को न केवल आपके कैलोरी का सेवन कम कर देता है, बल्कि यह आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों को भी अधिक प्रदान करता है, जिन्हें इसे देखने और बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
14. लंबा खड़े हो जाओ
मुद्रा सुधारने के लिए बैंड पुल-अपर्ट करें। हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक बैंड पकड़ो, फिर इसे अपनी छाती में फैलाएं। जब आप टीवी देख रहे हों तो 100 प्रतिनिधि करें। Amazon.co.uk पर व्यायाम बैंड ब्राउज़ करें
15. ग्रीन जाओ
हरे रंग के लिए चाय के अपने दैनिक कप में से एक को स्विच करें। सेल क्षति को कम करने के लिए इसमें हल्के वसा जलने के प्रभाव के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। विटामिन सी के हिट के लिए नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें।
16. बैच कुक
भोजन का एक छोटा सा हिस्सा पूरे सप्ताह बेहतर खाने का एक शानदार तरीका है। एक रविवार को एक बड़ा खाना बनाना और ठंडा करना या सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए दोपहर का भोजन और रात का खाना जमा करना ताकि आप टेकवेज़ से लुप्त न हों।
17. इसे हिलाओ
अभी भी प्रोटीन और पानी पी रहे हैं? इसे अपने एंटीऑक्सिडेंट्स और कुछ चिया बीज के लिए कुछ हद तक ब्लूबेरी के साथ अपग्रेड करें, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं।
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18. चक्र अधिक
स्वीडिश शोध कहते हैं, कार, ट्रेन या बस द्वारा संचार - अपने स्वयं के भाप के विपरीत - अवसाद और तनाव से जुड़ा हुआ है। कुछ रास्ते चलने या चक्र चलाने की कोशिश करें।
19. जस्ता पर सोचो
जस्ता के कम स्तर, एक आवश्यक तत्व, आपको मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से थका देगा। यह पसीना से समाप्त हो गया है इसलिए यदि आप सोचते हैं कि आप कम चल रहे हैं तो पूरक लें। Amazon.co.uk पर जस्ता की खुराक ब्राउज़ करें
20. अधिक मांस खाओ
यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन दुबला मांसपेशी द्रव्यमान नहीं जोड़ रहे हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता हो सकती है। बॉडीवेट प्रति दिन 1.5 जी -2 जी खाने का लक्ष्य रखें, ताकि 80 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए 120-160 ग्राम हो।
21. ऑनलाइन खरीदारी करें
ऑनलाइन अपनी खाद्य दुकान करना केवल सस्ता और अधिक सुविधाजनक नहीं है, यह आपको खाने वाले अधिक खाद्य पदार्थों का ऑर्डर करने में सक्षम बनाता है और उनमें से कम जिन्हें आप जानते हैं, आपको नहीं करना चाहिए।
22. स्क्रीन ब्रेक
आपकी मेज पर बैठकर पूरे दिन आपकी पीठ और आपकी आंखों के लिए बुरा है। हर घंटे, उठो और पांच मिनट की पैदल दूरी पर जाएं - शायद ईमेल भेजने के बजाए एक सहयोगी से भी बात करें और बात करें।
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23. एब्स स्ट्रेच
Crunches के प्रत्येक सेट के बाद एक कोबरा खिंचाव करें - जो आपकी पेट की मांसपेशियों को छोटा करता है - उन्हें फैलाता है और मांसपेशी फाइबर को बड़े, पूर्ण और गहरे पेट के लिए अलग करता है।
24. एक बज़ प्राप्त करें
एक कठिन प्रशिक्षण सत्र से पहले कॉफी रखने से ईंधन के लिए शरीर की वसा मुक्त हो जाएगी और साथ ही साथ परिश्रम की आपकी अनुमानित दर कम हो जाएगी - संक्षेप में, यह अभ्यास को आसान महसूस करता है।
25. HIIT कार्य करें
उच्च तीव्रता अंतराल मशाल मशाल, लेकिन केवल अगर वे वास्तव में गहन हैं। प्रयासों की बर्बादी 30 से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप लंबे समय तक जा सकते हैं तो यह काफी तीव्र नहीं है।
26. चिंता मत करो
विश्लेषण द्वारा पक्षाघात सामान्य है, और आपके दैनिक कार्यवाही का अधिक विश्लेषण करने पर इसे ठीक करना आसान है। मत करो। इन मूल बातें सही करते रहें और आप बहुत बड़े आकार में होंगे।
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27. स्वयं का इलाज करें
शराब या करी हमेशा के लिए शपथ लेने का कोई मतलब नहीं है: यह अवास्तविक है और केवल आपको दुखी कर देगा। अजीब भोग करें - बस दिन में जिम में वापस आएं।
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