2012 स्वर्ण पदक विजेता एड क्लैंसी

2012 स्वर्ण पदक विजेता एड क्लैंसी
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वीडियो: 2012 स्वर्ण पदक विजेता एड क्लैंसी

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साइकलिस्ट एड क्लेन्सी ने लंदन ओलंपिक में टीम जीबी की पीछा टीम के हिस्से के रूप में स्वर्ण जीता - उसके बाद ऑक्नियम में कांस्य पदक के साथ, साइक्लिंग के डेकैथलॉन के बराबर का पीछा किया। उन्होंने एमएफ को अपने स्वर्ण पदक जीतने वाले प्रशिक्षण अभ्यासों की रूपरेखा दी।

ज़ोन में सभी क्लेन्सी के प्रशिक्षण सत्र लक्षित हृदय गति क्षेत्रों में किए जाते हैं। अपने लक्ष्य खोजने के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करें। अपने सबसे कम गियर में शुरू होने पर प्रति मिनट 100 क्रांति पर सवारी करें। हर दो मिनट, एक गियर ऊपर ले जाएं और एक गियर के रूप में प्रवेश करें जैसा आप प्रबंधित कर सकते हैं। जब आप गति को बनाए रख सकते हैं, तो अपनी हृदय गति को मापें - यह आपकी अधिकतम हृदय गति है।

जोन 1 68% तक

जोन 2 69% से 75%

जोन 3 76% से 86%

जोन 4 87% से 9 2%

जोन 5 93% से 9 8%

जोन 6 99% से 100%

पीक पावर सत्र आप इस सत्र को टर्बो ट्रेनर पर, ट्रैक या सड़क पर कर सकते हैं। उच्चतम गियर में अपनी बाइक से शुरू करें। पेडल जितना कठिन हो सकता है - एक दर जो, यदि बनाए रखा जाता है, तो आपको ज़ोन छह के शीर्ष पर ले जाएगा - 15 सेकंड के लिए फिर तीन से पांच मिनट के बीच आराम करें। कुल में पांच प्रतिनिधि करो। क्लेंसी कहते हैं, 'इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ताल कम है या नहीं। आप अधिकतम संभव मांसपेशी भर्ती के लिए जा रहे हैं। चारों ओर स्विंग करने की कोशिश मत करो। कम, कॉम्पैक्ट और वायुगतिकीय रहें। यदि आप इसे एक स्थायी शुरुआत से बड़े गियर में फटकारते हैं तो यह मूल रूप से बाइक पर वेटलिफ्टिंग होता है। '

थ्रेसहोल्ड सत्रजोन छः में 15 सेकंड करें, फिर ज़ोन तीन के शीर्ष पर 45 सेकंड के लिए पुनर्प्राप्त करें। एक सेट के लिए आठ से दस मिनट तक करें, और तीन सेट करें। क्लेंसी कहते हैं, 'पिछले चार मिनट आपको ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अंधेरे स्थान पर जा रहे हैं। एक सत्र के रूप में यह बदसूरत है लेकिन यह उपयोगी है।

टर्बो एरोबिक सत्रजोन पांच में एक मिनट के लिए सवारी करें और फिर ज़ोन तीन में दो मिनट के लिए ठीक हो जाएं। 15-20 मिनट के ब्लॉक में ऐसा करें और जितना हो सके उतने ब्लॉक को पूरा करें। क्लेंसी कहते हैं, 'आप अंतराल को लंबे समय तक एक टर्बो सत्र अधिक एरोबिक और लैक्टिक एसिड सहिष्णुता के बारे में कम कर सकते हैं। यह सत्र आपकी एरोबिक क्षमता के शीर्ष छोर को विकसित करेगा लेकिन आपको थ्रेसहोल्ड सत्र के रूप में एक ही एरोबिक बफरिंग नहीं देगा। '

रोड एरोबिक सत्रज़ोन में एक या दो में सवारी करें तो ज़ोन तीन में 30 मिनट के ब्लॉक करें। साढ़े चार घंटों के सत्र में तीन जोन तीन ब्लॉक करें। आप धीरे-धीरे ज़ोन तीन में तीन घंटे तक काम कर सकते हैं। क्लेंसी कहते हैं, 'यह सामान्य एरोबिक कंडीशनिंग के लिए अच्छा है। आपको अपने 30 मिनट के ब्लॉक के अंत में मरना नहीं चाहिए। टर्बो ट्रेनर पर एक पसीना पडल में बैठने के बजाय आप बाहर जा सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं। '

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