वजन कम करना सबसे अच्छा समय पर एक लंबी और निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन इसमें समय बाधा डाल सकती है और आप अपने आप को इतने बड़े पहाड़ पर चढ़ने के लिए उत्तरदायी हैं कि आप खुद को नीचे नीचे नीचे घुमाएं पहर। इस बात को ध्यान में रखते हुए हमें यूएसएन न्यूट्रिशन एडवाइजर कार्ल बिकली और कार्बनिक बर्स्ट पोषण विशेषज्ञ क्लेयर हार्पर मिलकर मिलकर दो सप्ताह में वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों पर चर्चा करने के लिए मिला।
- 1. एलर्जी के लिए नहीं कहोहार्पर कहते हैं, 'कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता आंत, जल प्रतिधारण और सूजन में सूजन का कारण बनती है।' 'दो सप्ताह के लिए आपके आहार से गेहूं या डेयरी जैसे सामान्य एलर्जेंस लेना वास्तव में आपके कमर के चारों ओर इंच खोने में मदद कर सकता है।'
- 2. अपनी सूची में चिपकाएं'अपने सप्ताह की खाद्य खरीदारी की योजना बनाएं। बिकली कहते हैं, 'सप्ताह के लिए आप क्या भोजन करने जा रहे हैं और एक योजनाकार लिखने के लिए आगे सोचें।' 'अपनी सूची में कुछ भी खरीदने से बचें और किसी भी विशेष प्रस्ताव से दूर रहें जो आपको अपनी योजना से दूर ले जा रहा है।'
- 3. भूखे कभी नहीं'भूख की दुकान न करें - हम सभी मानव हैं और हमारे हार्मोन द्वारा नियंत्रित हैं, खरीदारी भूख अक्सर भावनात्मक विकल्प और इसलिए खराब विकल्प का कारण बनती है,' बिकली कहते हैं। 'खरीदारी करने से पहले या आपके साथ स्वस्थ नाश्ता लेने से पहले खाने का प्रयास करें। भूखे काम मत छोड़ो। यह अक्सर खराब भोजन विकल्पों या स्नैकिंग की ओर जाता है जैसे ही आप अंदर जाते हैं। जितना अधिक आपको भोजन की आवश्यकता होती है, उतनी अधिक संभावना है कि आपकी पसंद अधिक हार्मोनल और भावनात्मक हो जाएगी। मिठाई और त्वरित फिक्स खाद्य पदार्थों पर लगातार पिकिंग का पालन करने की संभावना है जब आप अपना शाम का भोजन तैयार करते हैं। '
- 4. उस चयापचय को बढ़ावा देंबिकली कहते हैं, 'इतना ज्यादा खाना नहीं है, लेकिन सीढ़ियां ले लो, कुत्ते को चलाएं, कुछ उपवास कार्डियो या सुबह में प्रशिक्षण करें और काम पर अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें।' 'यह न केवल आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, बल्कि पाचन और जीवन शक्ति में मदद करेगा।'
- 5. अंडे प्राप्त करेंशोध से पता चला है कि सुबह में अपने अंडे पसंद करने वाले लोग 65% अधिक वजन कम करते हैं जो कैलोरी की एक ही संख्या के साथ रोटी आधारित नाश्ता करते हैं। पोषण सलाहकार ड्रू प्राइस कहते हैं, 'दो अंडे और पनीर के साथ एक आमलेट' दिन के लिए संतृप्ति बढ़ाने के लिए प्रोटीन और कैल्शियम का उपयोग करता है। '
- 6. एक सेब के साथ शुरू करेंशरीर में जीएलपी -1 नामक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए सेब पाए गए हैं, जो आपके दिमाग में भूख अलर्ट बंद कर देते हैं। आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने दिन के अपने सबसे बड़े भोजन का उपभोग करने से पहले फल पर चोटी के बाद 15% कम कैलोरी खाई।
- 7. कच्चे हो जाओ'हर दिन एक कच्चे भोजन को 2 सप्ताह के लिए खाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप अधिक पोषक तत्व युक्त ताजा सब्जियां और फल खाते हैं, और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में से कम जो हमें वजन कम करने का कारण बनते हैं, 'हार्पर कहते हैं। 'कच्चे भोजन प्राकृतिक एंजाइमों से भरा है जो आपको कुशलता से पचाने में मदद करता है।'
- 8. धीमी खाओ'इसका मतलब है चबाने ठीक से - प्रति मुंह कम से कम 20 chews। हार्पर कहते हैं, 'अपना कांटा नीचे रखो और सुनिश्चित करें कि आपने अपना अगला काटने को लोड करने से पहले निगल लिया है और सांस ली है।' 'इस तरह आप पूर्णता की भावना को पहचान लेंगे और खुद को भरने से पहले खाना बंद कर देंगे।'
- 9. नारियल के तेल को गले लगाओहार्पर कहते हैं, 'नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स नामक स्वस्थ वसा होते हैं जो आपका शरीर ऊर्जा के लिए जल्दी से उपयोग करता है, लेकिन आपके रक्त प्रवाह में चीनी का स्तर नहीं बढ़ाता है।'
- 10. अपनी शराब पीने की आदतों को बदलेंहां, हम जानते हैं कि एक आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन के मुताबिक रेड वाइन को गोबलेट-स्टाइल ग्लास में "सांस लेने" की ज़रूरत है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप उस गिलास में 12% अधिक डालना चाहते हैं। प्रत्येक डिनर पार्टी पर 150 किलोग्राम को बचाने के लिए, अपने बारोलो को एक संकीर्ण, न कि फिशबॉइल आकार के, ग्लास से गर्दन करने से पहले एक जग या डिकेंटर में सांस लें। 20 युक्तियाँ पर्याप्त नहीं हैं? अपनी पेट वसा को कम करने के लिए हमारे 10 सरल तरीकों की जांच करें।
- 11. स्टार्च कार्बोस आपके दोस्त नहीं हैंबिकली कहते हैं, 'मूल रूप से फूलगोभी के अलावा किसी भी सफेद भोजन से सावधान रहें।' 'रोटी और पेटीसियों से दूर रहें और पास्ता को कुछ हफ्तों तक भूल जाएं, इसके बजाय रेशेदार सब्जियां, मीठे आलू और क्विनोआ का उपयोग करें।'
- 12. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहोबिक्ले कहते हैं, 'अपने द्रव के स्तर को बनाए रखना किसी भी अत्यधिक जल प्रतिधारण को अस्वीकार करने में मदद करेगा और आपको स्वास्थ्य और जीवन शक्ति जोड़ने के दौरान आपके शरीर की मरम्मत, पुनर्निर्माण और डिटॉक्स की मदद करेगा।' 'आहार' या 'चीनी मुक्त पेय' के लिए मत गिरें क्योंकि वे हमेशा उतने अच्छे नहीं होते जितना लगता है! '
- 13. अपने जीवन को मसाला दें'गर्म, मसालेदार भोजन खाने के लिए मुश्किल है क्योंकि आपकी स्वाद कलियां आप पर चिल्लाती हैं। हार्पर कहते हैं, 'वे आपकी चयापचय दर भी बढ़ाते हैं, अस्थायी रूप से कुछ घंटे तक कैलोरी जलते हैं।'
- 14. रोज़ाना डेयरीग्रीक दही जैसे कम कैलोरी डेयरी उत्पाद खाने से खाड़ी पर फ्लैब रखें और सुपरमार्केट अलमारियों पर फल संस्करण (जो चीनी के साथ पैक होते हैं) छोड़ दें। साथ ही भूख नियंत्रित रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन पैकिंग, ग्रीक दही कैल्सीट्रॉल की रिहाई को सीमित कर देगा, एक हार्मोन जो आपके प्यार हैंडल से जुड़ा हुआ है।
- 15. चीनी मुक्त स्नैक्सिंग करेंहार्पर कहते हैं, 'अपने चीनी मुक्त स्नैक्स प्रदर्शन को बढ़ाएं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: ग्रीक दही घर के बने ग्रेनोला, काले चिप्स, एक कठोर अंडे, नट्स या नारियल चिप्स, आधे एवोकैडो, अखरोट के मक्खन के साथ अजवाइन की छड़ें।'
- 16. अपनी गर्म पेय आदतों को स्विच करें'एक कपपा फैंसी? अपनी चाय / कॉफी का सेवन कम करें।यूएसएन पोषण सलाहकार कार्ल बिकली कहते हैं, 'चाय और कॉफी खुद ही कोई समस्या नहीं है, लेकिन चीनी के चम्मच के लिए जोड़े गए दूध और प्रलोभन से बचें।' 'हर्बल, फलों की चाय, rooibos या काली चाय का प्रयास करें और पसंद के हाइड्रेशन ईंधन के रूप में पानी का उपयोग करके अपनी cravings उन्मूलन। यदि आप एक टेकवे कैप्चिनो या लैटे के प्रशंसक हैं तो हमेशा इसे पतला बना दें और चीनी मुक्त स्वाद के लिए पूछें - यह आपको कैलोरी का ढेर बचाएगा। '
- 17. नियमित रूप से नाश्ता रखेंकॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक पोषण वैज्ञानिक डॉ डेविड लेविट्स्की कहते हैं, 'यदि आप नियमित रूप से नाश्ते खाते हैं और फिर इसे कभी-कभी काटना शुरू करते हैं, तो आप भूखे महसूस कर सकते हैं लेकिन यह आपको बाद के भोजन में ज्यादा खाने से रोक देगा।' उन्होंने पाया कि कभी-कभी नाश्ते के डोजर्स ने सामान्य से कम 408 दैनिक कैलोरी खाई।
- 18. ठंडा टर्की जाओहार्पर कहते हैं, 'एक भोजन माफी है और अपने घर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और स्नैक्स से छुटकारा पाएं जो प्रतिरोध करने के लिए बहुत मोहक होंगे।'
- 19. भाग के आकार के साथ सख्त रहें'विशेष रूप से शाम के भोजन पर, अपने हिस्से के आकार को कम करें और नियंत्रित करें। बिकली कहते हैं, "स्वाद के लिए भेड़ के बच्चे, पालक और सलाद के पत्तों जैसे भेड़ के सलाद, रॉकेट और मटर की शूटिंग के लिए स्वैपिंग करने का प्रयास करें और अपने भोजन को भरें।
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20. अपने अभ्यास को पहले से तैयार करेंकक्षाओं की बुकिंग करके, या एक निर्धारित समय और स्थान के साथ एक दोस्त के साथ कसरत की व्यवस्था करके प्रतिबद्धता बनाएं। कोई बहना नहीं!
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