अपना रात्रिभोज देने के लिए आपका स्थानीय टेकवे कितना समय लगता है? पैंतालीस मिनट? एक अच्छे दिन पर तीस? हम शर्त लगाएंगे कि हम आपकी प्लेट पर बहुत कम समय में स्वस्थ, मुंह से पानी खाने में मदद कर सकते हैं।
हमें विश्वास मत करो? यहां एक गुच्छा या स्वस्थ नुस्खा विचार है जो तैयार करने के लिए 20 मिनट (या कम) लेते हैं, जिनमें से सभी को सुपर-फिट पीटी की एक सरणी द्वारा अनुशंसित किया गया है और गति के लिए सबसे अधिक गंग-हो डिलीवरी ड्राइवर भी हराया जाएगा।
मछली है - वास्तव में बहुत सी मछली, साथ ही साथ पिंपरी दलिया की जांघों, मतलब चिकन सैंडविच, हत्यारा क्विनोआ विचार और वेजी विकल्प जो सबसे भक्त मांस-खाने वाले स्वाद के गुच्छे को गुदगुदी करेंगे।
नीचे एक नज़र डालें और अपने स्टॉपवॉच तैयार करें। इससे पहले कि आप "आज रात एक डिलीवरू फैंसी" कह सकें, ये चीजें आपके डिनर प्लेट्स को हिट करेंगी?
बैम के बूटकैम्प लंदन में सैम स्टोन, ट्रेनर
"ग्रील्ड मछली और उबला हुआ शाकाहारी। मुझे हर हफ्ते ग्रिम्सबी से सीधे ताजा मछली मिलती है - टिकाऊ और विश्वसनीय सोर्सिंग मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।"
माइकल बेट्स, प्रशिक्षु के सीईओ
"मैं एक मतलब चिकन सैंडविच करता हूँ। मैं एक चिकन पैर और जांघ को डीबोन करता हूं, इसे एक पैन में फ्राय करता हूं और पालक, टमाटर, एवोकैडो और हमस के साथ खट्टे परोसता हूं। इतना आसान, बहुत स्वादिष्ट और सुंदर स्वस्थ।"
टी वॉन ज़िट्जविट्ज़, बैरी के बूटकैम्प लंदन में ट्रेनर
"टूना स्टेक, शतावरी और भुना हुआ अजमोद। ट्यूना प्रोटीन के लिए बहुत अच्छा है, और मांसपेशियों के स्टेक अपने मांस के सेवन को कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सही हैं। शतावरी फाइबर और विटामिन ए प्रदान करता है, साथ ही साथ मूत्रवर्धक होता है और यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है। और भुना हुआ अजमोद सिर्फ स्वादिष्ट हैं।"
साइमन कॉवेन, फिटनेस ट्रेनिंग पर पर्सनल ट्रेनर
"शाकाहारी होने के नाते, प्रोटीन तक मेरी पहुंच कुछ हद तक सीमित है। जेनेरिक प्रोटीन हिलाते हुए चक्कर लगाने के बजाय मैं क्वार्न मीटबॉल के लिए जाना पसंद करता हूं। मुझे उन चीजों से प्यार है। मेरे पास प्याज, courgettes, लीक, मशरूम और मिर्च, और लहसुन, पेरी-पेरी और काली मिर्च के साथ स्वादयुक्त थोड़ा सा पासटा सॉस है। पक्ष में कुछ भूरा चावल या क्विनोआ चिपकाएं और यह मेरे लिए भोजन है।"
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जेमी लॉयड, ताकत और कंडीशनिंग कोच, जेमी लॉयड कोचिंग
"मुझे क्विनोआ पसंद है क्योंकि यह प्रोटीन में वास्तव में उच्च है। मैं इसके एक पैन को पकाऊंगा और लाल मिर्च, नींबू, जैतून का तेल, वसंत प्याज, ककड़ी और चम्मच में डाल दूंगा। तब मैं feta पनीर पर छिड़कना होगा। यह एक महान प्रोटीन फिक्स है जिसे दोपहर के भोजन के लिए, या रात के खाने के लिए चिकन या मछली के साथ खाया जा सकता है। इसके ढेर बनाओ और सप्ताह के लिए शेष भाग लें।"
ओएलयू एडिपिटन, बीएक्सआर लंदन में फिटनेस मैनेजर
"यह मेरी मछली और सूखी coleslaw पकवान है। एक तेल की मछली लें - सामन, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग या ट्राउट अच्छी तरह से काम करें - और लहसुन पेस्ट, मिश्रित जड़ी बूटी, अदरक और मिर्च पाउडर के साथ मौसम। मध्यम तापमान पर 20 मिनट के लिए कुछ पन्नी और सेंकना में रखें। 12 मिनट के बाद, फ्राइट लाइट ऑइल के कुछ स्क्वार्ट्स को गर्म वोक में हलचल करें और हलचल वाली गोभी, कटे हुए गाजर, ब्रोकोली फ्लोरेट्स और कटा हुआ लाल प्याज आठ मिनट तक जोड़ें। परोसें और आनंद लें।"
काया कैंसफील्ड, साइकल लंदन राइड प्रशिक्षक
"काम के साथ दलिया जई। मैं पिप और नट नारियल बादाम मक्खन, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और चिया बीज बोल रहा हूँ। और मैं इसे दिन के किसी भी समय कर रहा हूं।"
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रॉड बुकानन, साइरेक लंदन में बैर के सह-प्रमुख
"मछली हलचल-तलना। आप इसे 20 मिनट से कम समय में बना सकते हैं। मैं आम तौर पर सैल्मन या समुद्री बास के लिए जाऊंगा, हल्के ढंग से नारियल के तेल में घूंघट और चावल या ग्लूटेन मुक्त नूडल्स के साथ तला हुआ। स्वाद के लिए मिर्च और लहसुन भी। अब मैं एक विशाल मछली प्रेमी हूं - मैं अपने मांस प्रोटीन में बहुत होता था लेकिन सालों से मुझे पचाने में बहुत मुश्किल लगती है। मछली मुझे फुले हुए महसूस किए बिना भर देती है, और आप इससे प्राप्त तेलों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों और त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।"
ट्रेन क्रॉहर्स्ट, स्पिन और टी 3 प्रशिक्षक प्रशिक्षु में
"माइक्रोवेव घर से बने रिसोट्टो। मुझे स्टोव पर स्लैव करने और स्टॉक को कम करने के बजाय माइक्रोवेव में स्क्रैच से पकाने के लिए एक महान नुस्खा मिला। चिकन, मशरूम, मटर, पालक, शतावरी और सफेद शराब का एक स्वाद छिद्रों के ऊपर जोड़ने के लिए, और आपके पास एक महान पोस्ट-कसरत भोजन मिला है।"
माइल्स केसी, बैरी के बूटकैम्प लंदन में ट्रेनर
"मुझे अंडे पसंद हैं, इसलिए मैं स्कैम्बल अंडे के साथ स्मोक्ड सैल्मन कहूंगा। यह आसान है, यह प्रोटीन में उच्च है, और अगर आप मेरे जैसे आलसी लड़के हैं तो साफ़ करने के लिए न्यूनतम गड़बड़ है। मुझे कुछ दालचीनी और किशमिश बैगल्स को मूंगफली का मक्खन और केला पर भी बुरा नहीं लगता है।"
रिचर्ड टिडमारश, ताकत और कंडीशनिंग कोच और पहुंच फिटनेस के संस्थापक
"यह मिर्च सब्जियों पर मेरा सीना ट्यूना है। आप प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए फ्लैश-खाना पकाने के द्वारा जल्दी से ट्यूना को खोज सकते हैं, और आप किसी भी सुपरमार्केट से तैयार सब्जियां उठा सकते हैं, या अपनी पसंदीदा सब्जियां चुन सकते हैं और उन्हें तुरंत अपने आप काट सकते हैं। फिर बस अपने पसंदीदा मसालों को जोड़ें और स्वाद के शाकाहारी भार को न दें। यदि आपको कुछ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है तो आप ब्राउन चावल या नूडल्स जोड़ सकते हैं। बीस मिनट? छः की तरह!"
ओली मार्चन, पूर्व इंग्लैंड रग्बी 7 एस प्लेयर और मैक्सिमस्कल स्ट्रेंथ कोच
"मेरे जाने-माने भोजन को आमलेट होना चाहिए। वे बहुत बहुमुखी हैं और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर खाया जा सकता है।विभिन्न सामग्रियों को जोड़कर आप प्रत्येक आमलेट को अपने विशिष्ट लक्ष्यों के अनुरूप बना सकते हैं। आप कुछ पालक, मशरूम, हैम और पनीर के साथ बहुत गलत नहीं जा सकते!"
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बैरी के बूटकैम्प लंदन में सैंडी मैकस्किल, सह-मालिक और ट्रेनर
"बेक्ड सैल्मन, गाजर और चेरी टमाटर। इसे तैयार करने में लगभग दो मिनट लगते हैं। मछली के शीर्ष पर कुछ नींबू स्लाइस करें - मुझे हल्के ढंग से धूम्रपान किए गए fillets से प्यार है जो आप सैन्सबरी में प्राप्त करते हैं - और सब कुछ पन्नी में लपेटें। ओवन में चिपकाएं और यह 20 मिनट से कम समय में तैयार है। इसके अलावा, यह बहुत रंगीन है, जो हमेशा महत्वपूर्ण होता है [क्योंकि इसका मतलब है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं]।"
डैनियल पुडिक, पर्सनल ट्रेनर और सुन्दर एक्टिववियर के संस्थापक
"हमेशा सेम और पनीर के साथ एक जैकेट आलू। यह तेज़ और आसान बनाना है, मुझे पूरा महसूस करता है, और मुझे पता है कि जब मैं इसे खाता हूं तो मुझे प्रोटीन, कार्बोस और वसा का अच्छा कॉम्बो मिल रहा है। मैं अक्सर इतना व्यस्त हूं कि मैं दोपहर का भोजन छोड़ देता हूं, इसलिए इस तरह एक हार्दिक भोजन होना बहुत अच्छा है जो सभी सही बक्से लगाता है और इतनी जल्दी तैयार हो जाता है। अगर मैं टुपपरवेयर से खाने के बजाय खुद को एक नया दोपहर का भोजन कर सकता हूं, क्योंकि ताजा भोजन खाने से ज्यादा संतोषजनक होता है। इसके अलावा, सर्दियों में एक गर्म भोजन जरूरी है!"
डेन लैम्बर्ट, मैक्सिमस्कल पर्सनल ट्रेनर
"मेरे अधिकांश भोजन 20 मिनट से कम समय में बने होते हैं क्योंकि मैं आमतौर पर स्टोव के चारों ओर खड़े होने के लिए बहुत व्यस्त (और बहुत ही अधीर) हूं, और मेरा पसंदीदा थाई हरी करी होना चाहिए। एक पैन में वेज के भार को फेंक दो, हरी करी पेस्ट, मिर्च, चिकन स्तन के टुकड़े या झींगा और कुछ नारियल के दूध को जोड़ें, कुछ चावल और उछाल पकाएं: एक उच्च प्रोटीन, स्वस्थ वसा समृद्ध पोस्ट-कसरत भोजन।"
