यदि आप इस वर्ष पहली बार लंदन मैराथन से निपट रहे हैं, तो आप 42.2 किमी (हम उम्मीद करते हैं!) चलाने की शारीरिक मांगों के लिए खुद को तैयार करने में कुछ महीने बिताएंगे। जब आप अपने रनों पर वास्तव में कठिन हो जाते हैं, तो आप कुछ रणनीतियों को काम करके मानसिक रूप से तैयार करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं।
हालांकि, लंदन मैराथन के कुछ पहलू हैं जो तैयार करने के लिए बहुत कठिन हैं यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है। कोर्स पर 40,000 लोगों के साथ और कई बार सड़कों को अस्तर देने के लिए उस नंबर पर लंदन मैराथन एक अनोखा घटना है। यहां तक कि यदि आपने एक या दो अन्य दौड़ों को पूरा कर लिया है तो संभावना है कि वे पूंजी की सड़कों पर आपको जो अनुभव करेंगे, उसके लिए वे पूरी तरह तैयार नहीं होंगे।
सौभाग्य से दस लाख से अधिक लोगों ने लंदन मैराथन पूरा कर लिया है, इसलिए वहां कुछ उपयोगी सलाह ढूंढने वाले पहले-टाइमर के लिए उपलब्ध ज्ञान का एक विशाल निकाय है। और वहां से हम निश्चित रूप से यहां मतलब है। पहली बार लंदन मैराथन धावकों के लिए हमारी 19 शीर्ष युक्तियां यहां दी गई हैं। उन्हें महत्व के क्रम में रैंक नहीं किया गया है, लेकिन यदि आप सलाह के एक टुकड़े की तलाश में हैं तो आपको सभी से ऊपर ध्यान देना चाहिए, सीधे सात नंबर पर जाएं।
1. एक्सपो में नया गियर न पाएं
मैरीथन दिवस पर उपयोग किए जाने वाले गियर और पोषण के लिए रहने के लिए "ट्राइड एंड टेस्ट" मंत्र है। स्नैज़ी नए जूते फफोले का कारण बन सकते हैं, एक नई टी-शर्ट एक चाफिंग दुःस्वप्न हो सकती है और उस स्वादिष्ट नई ऊर्जा जेल के परिणामस्वरूप एक पोर्टलू में मिड-रेस डैश हो सकता है। परिचित रहें, सुरक्षित रहें।
2. आधिकारिक रेस ऐप डाउनलोड करें
लंदन मैराथन एक बेहद अच्छी तरह से संगठित घटना है और यह अपने मुफ़्त ऐप तक फैली हुई है, जो आपके सटीक समापन समय को खोजने और जल्दी से विभाजित करने का सबसे अच्छा तरीका है, साथ ही अन्य धावकों को ट्रैक करने के लिए जो आप पाठ्यक्रम के बारे में जान सकते हैं।
3. Vaseline का प्रयोग करें
आप सभी प्रकार के तरीकों से चाफिंग से निपट सकते हैं - तंग आधार परतें और 2-इन-1 रनिंग शॉर्ट्स एक अच्छी शर्त हैं - लेकिन वेसलीन का भरोसेमंद टब एक समय-सम्मानित समाधान है। यह आपके मुंह से कड़ी मेहनत के रूप में होंठ के रूप में उपयोग करने के लिए भी उपयोगी है, यहां तक कि गर्म सुबह भी, 42 किमी के लिए आपके होंठ कुछ सड़े हो जाएंगे। प्रत्येक निप्पल पर पंपिंग प्लास्टर भी विचार करने के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है।
4. सावधानीपूर्वक दौड़ से और अपने मार्गों की योजना बनाएं
टीएफएल और दक्षिण-पूर्वी ट्रेनों पर सार्वजनिक परिवहन आपकी दौड़ संख्या से मुक्त है (टिप 4½: अपनी दौड़ संख्या को न भूलें), लेकिन दौड़ में जाने वाले लोगों की विशाल भीड़ के साथ, यात्रा को दुःस्वप्न बनने न दें। कार्य करें कि आपको कितना समय चाहिए, फिर इसे सुरक्षित रखने के लिए दोगुना करें। और यह समझें कि ग्रीनविच पार्क कितना बड़ा है - एक बार जब आप वहां जाते हैं, तब भी आपके पास प्रारंभिक क्षेत्र में काफी लंबी सैर है। जिस तरह से वापस समय एक मुद्दा से कम है - लेकिन स्पष्ट रूप से कम से कम चलने और सीढ़ियों के साथ एक मार्ग की योजना है।
5. अपने साथ लंदन मैराथन पत्रिका ले लो
जब आप रविवार की सुबह यह सारी सलाह भूल जाते हैं और इंटरनेट के बिना अटक जाते हैं, तो बड़े पैमाने पर लंदन मैराथन पत्रिका आपकी बाइबल बन जाएगी। अच्छी व्यवस्था में शुरुआत करने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है वह वहां है और इसे एक्सेस करने के लिए 3 जी कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है।
6. अपनी लेस में समय टैग संलग्न न करें
केबल संबंध आपके समय टैग के साथ प्रदान किए जाएंगे और वे इसे सुरक्षित रखने के लिए पर्याप्त सुरक्षित से अधिक हैं। यदि आप इसे अपने जूते के साथ अपने जूते में संलग्न करते हैं, तो बाधाएं दौड़ के अंत में टैग पुनर्प्राप्त होने पर उन चीजों को तोड़ दिया जाएगा।
7. लू कतार ASAP में जाओ
40,000 लोगों की शर्मीली लंदन मैराथन चल रही होगी। यह बहुत से पूर्व-दौड़ तंत्रिका है, जो पोर्टलोस को बहुत से पूर्व-दौड़ डैश की ओर ले जाता है। भले ही आपको नहीं लगता कि आपको जाने की जरूरत है, कतार में प्रवेश करें जब आप कर सकते हैं। संभावना है कि जब आप सामने आएंगे तो आप आभारी होंगे। ओह, और दौड़ शुरू होने से पहले आपको शायद दो या तीन बार जाना होगा। Funsies।
8. अपने ब्लैक बिन बैग को मत भूलना
यहां तक कि अगर मौसम बहुत अच्छा लग रहा है, तब भी जब आप अपने शॉर्ट्स में हों और शुरुआत के लिए इंतजार कर रहे हों तो यह थोड़ा सा निप्पल होगा। एक बार जब आप अपना बैग बंद कर देते हैं तो आप एक मेले का इंतजार करेंगे, इसलिए गर्म रखने के लिए पोंचो के रूप में उपयोग करने के लिए एक बिन बैग लें। वास्तव में शुरू करने से ठीक पहले इसे चक करें।
एक हीटवेव लंदन मैराथन 2018 में यात्रा को संभालने के तरीके से संबंधित देखें गाइड गाइड: रेस लंदन मैराथन 2016 तक कैसे पहुंचे लोगों ने वास्तव में इसे चलाने वाले लोगों से युक्तियाँ वर्जिन मनी लंदन मैराथन के लिए अंतिम मिनट युक्तियाँ लंदन मैराथन रिकवरी टिप्स
9. शुरुआत आपकी दौड़ का प्रारंभ नहीं है
बंदूक के बाद लोगों को दर्ज करने की मात्रा के कारण यह वास्तव में लाइन को पार करने के लिए दो से 40 मिनट तक ले सकता है। यदि आप इसकी अपेक्षा नहीं कर रहे हैं तो यह थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है। बस आराम करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कलम में हैं। बाते कर रहे हैं जिससे कि…
10. सही शुरुआत पेन में जाओ
जहां आप शुरू करेंगे, काफी हद तक पहले से निर्धारित किया जाएगा। तीन प्रारंभिक क्षेत्र हैं - नीला, लाल और हरा - और उनमें से कुछ निश्चित समय की उम्मीद करने वाले धावकों के लिए पेन हैं। दौड़ने वालों को आपकी अपेक्षित गति से चलना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको पहले कुछ किलोमीटर के लिए धीमे लोगों को चकमा देने की ज़रूरत नहीं है या वे बहुत तेज हो गए हैं।
11. घबराओ मत अगर आप पहले धीरे-धीरे जा रहे हैं
यदि आप जितनी चाहें उतनी धीमी गति से चल रहे लोगों की भीड़ में शुरू करते हैं, तो यह आपकी गति को बढ़ाने के प्रयास में चारों ओर घूमने और आगे बढ़ने के लायक नहीं है।यह आपको बाहर कर देगा और आप शायद अभी भी धीरे-धीरे चल रहे होंगे। कुछ किलोमीटर के लिए प्रवाह के साथ जाओ और आप पाएंगे कि भीड़ पतली हो जाएगी - फिर आप गति को और आसानी से उठा सकते हैं। 42 किमी और कवर में बदलना है, इसलिए पहले कुछ क्लिकों में 30 सेकंड खोना आपके पीबी को मार नहीं देगा।
12. पहले 7 किमी में एड्रेनालाईन के लिए मत बनो
लंदन मैराथन की शुरुआत में आपको आश्चर्यजनक लगेगा। घटना के उत्साह के साथ एक या दो सप्ताह के टैपिंग का मतलब है कि योजनाबद्ध से तेज़ी से शुरू करना आसान है। यह विशेष रूप से चार और सात किलोमीटर के बीच सच है जहां हल्के डाउनहिल खंड हैं। अपनी योजनाबद्ध गति से चिपकना महत्वपूर्ण है और एड्रेनालाईन को आपको बहुत अधिक शक्ति नहीं देना चाहिए। कवर करने के लिए अभी भी बहुत दूरी है। आपके विचार से ज्यादा, वास्तव में …
13. याद रखें कि आप 42.2 किमी से अधिक चलाने के लिए जा रहे हैं
बमर, है ना? सभी लोगों को आप को चकमा देना है, सबसे सीधी रेसिंग लाइन के बाद आप की संभावना कम या ज्यादा शून्य है। यह शायद 42.2 किमी से अधिक नहीं होगा, लेकिन शुरुआती स्क्रम के माध्यम से लगातार प्रयास करने के लिए लगातार बुनाई के बजाय प्रवाह के साथ जाने का यह एक और कारण है।
14. दौड़ के दौरान शौचालय का उपयोग करने से डरो मत
यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यदि आप एक समय के लिए बंदूक कर रहे हैं और आप एक लू का उपयोग करने का आग्रह महसूस करते हैं, तो इससे लड़ें मत। बस शौचालय में जाएं - वे पाठ्यक्रम पर हर दो मील की दूरी पर पाए जाते हैं। इसे पकड़ने की कोशिश करने के अतिरिक्त तनाव के साथ असुविधा में चलना आपके लिए घटना के उस हिस्से को बर्बाद कर देगा और आपके पास किसी भी समय खोने के लिए बहुत दूरी होगी। इसके अलावा आप चले जाने के बाद बहुत अच्छा महसूस करेंगे कि आप शायद अगले कुछ तेज गति से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त गति से आगे बढ़ेंगे।
15. अग्रिम में दौड़ मानचित्र देखें
रेस रूट देखें कि यह देखने के लिए कि आप कहां जा रहे हैं, गलत मोड़ से बचने के लिए नहीं, बल्कि यह पता लगाने के लिए कि रास्ते में क्या और क्या है। अधिकांश मील मार्करों पर पानी उपलब्ध है, लेकिन कभी-कभी लुओज़ेड स्पोर्ट ऑफर के साथ-साथ या इसके बजाय, और 14 और 21.5 मील की दूरी पर आपको ऊर्जा जेल मिलते हैं यदि आप उन्हें चाहते हैं - तो इन्हें बचाने के लिए इनका उपयोग करना उचित है खुद को ले लो
16. पाठ्यक्रम पर वर्षा का प्रयोग करें
स्पिंकलर जिन्हें आप चला सकते हैं, पाठ्यक्रम के साथ छह अंक पर स्थापित होते हैं। भले ही यह उनके माध्यम से चलने वाला गर्म दिन न हो, एक ताज़ा अनुभव है, इसलिए याद न करें - आप यह पता लगा सकते हैं कि वे अंतिम निर्देश पैक में कहां हैं।
17. आपका जीपीएस ट्रैकर गलत होगा
यहां तक कि आदर्श परिस्थितियों में भी उपभोक्ता जीपीएस ट्रैकर्स सही नहीं हैं, इसलिए आप कुल दूरी की उम्मीद कर सकते हैं जो यह एक किलोमीटर या दो आउट होने के लिए लॉग हो। पाठ्यक्रम पर किलोमीटर और मील मार्करों के साथ खुद को पेश करें और अपने ट्रैकर को सामान्य मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें। यदि आप एक निश्चित समय पर सेट हैं, तो एक्सपो या ऑनलाइन पर एक पेसिंग बैंड लें ताकि आप देख सकें कि फ्लाई पर गणित किए बिना प्रत्येक किलोमीटर में आपको किस समय मारा जाना चाहिए।
18. हेडफोन लें
लंदन मैराथन अविश्वसनीय स्थलों से भरा एक विशिष्ट रूप से अच्छी तरह से समर्थित कार्यक्रम है, लेकिन पूरे पाठ्यक्रम में टॉवर ब्रिज या मॉल पर चीखने वाली भीड़ शामिल नहीं है। आइल ऑफ डॉग्स जैसे वर्ग हैं जहां भीड़ पतली हो जाएगी और आपको कुछ संगीत या पॉडकास्ट सुनने के लिए प्रसन्नता होगी। कुछ लोगों को लगातार पहनने के लिए लगातार उत्साह मिलते हैं, इसलिए आप थोड़ी देर के बाद इसे अवरुद्ध करना चाहेंगे।
19. आप अपने पदक के साथ मुफ्त सामग्री का एक भार प्राप्त करें
स्वाभाविक रूप से, मैराथन पूरा करना अपना इनाम है, लेकिन बाद में अपने पदक के साथ मुफ्त चीजें प्राप्त करना भी बहुत अच्छा है। यहां आप जो सामान प्राप्त कर सकते हैं उसकी विस्तृत सूची यहां दी गई है।
