पेट वसा जलाने के लिए आपको ट्रेडमिल पर घंटे बिताने की जरूरत नहीं है। वजन और कम आराम अवधि का उपयोग कर उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी है।
W10 प्रदर्शन में एक कोच स्टीव कोवालेन्को कहते हैं, 'आपको केवल वज़न प्लेट और 15 मिनट की जरूरत है, जिन्होंने इस न्यूनतम परिसर को बनाया। बस एक वज़न प्लेट उठाएं और इसे सेट किए बिना सभी छः चालें वापस वापस करें। इसे फिनिशर के रूप में अपने वर्तमान सत्रों में से एक के अंत में जोड़ें। Kowalenko कहते हैं, 'आप अपने शरीर के अधिकांश मांसपेशी द्रव्यमान का उपयोग करेंगे, तो आप समाप्त होने के बाद लंबे समय तक मशाल रखेंगे।' अब वह सेवा है।
1 // ट्रक चालक
रेप्स 20
दोनों हाथों से बाहर की छाती की ऊंचाई पर एक भार प्लेट पकड़ो। जहां तक आप एक स्टीयरिंग व्हील बदलते हैं, फिर एक प्रतिनिधि को पूरा करने के दाईं ओर प्लेट को घुमाएं।
2 // स्वच्छ और दबाएं
रेप्स 10-12
अपने पैरों को झुकाएं और वजन प्लेट को कम करने के लिए वजन प्लेट को कम करें। फिर, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधे रखें, प्लेट को ऊपर लाएं और इसे ऊपर की ओर दबाएं।
3 ओवरहेड लंग
रेप्स 10-12
प्लेट ओवरहेड के साथ, एक बड़ा कदम आगे ले जाएं। जब तक आपकी पीठ घुटने फर्श से न हो, तब तक अपने घुटने को अपने पैर से लाइन में रखें, फिर बैक अप लें। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरे पैर के साथ दोहराएं। वैकल्पिक पक्ष
4 दुनिया भर में
रेप्स 10-12
खड़े होने से, प्लेट को सिर की ऊंचाई पर रखें। अपने मूल तंग और सिर को अभी भी रखते हुए, इसे अपने सिर के चारों ओर एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में वापस लौटने के लिए वापस जाएं और एक प्रतिनिधि को पूरा करें।
5 जंप स्क्वाट
रेप्स 8-10
अपनी छाती पर प्लेट को पकड़कर, एक स्क्वाट में कम करें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से शक्तिशाली ढंग से ड्राइव करें ताकि आप जमीन छोड़ सकें। अपने पैरों को नरम बनाने के लिए अपने पैरों को झुकाएं और सीधे अगले प्रतिनिधि में जारी रखें।
घूर्णन के साथ 6 लंगड़ा
रेप्स 8-10
अपने हाथों के साथ अपनी छाती के सामने प्लेट पकड़ो। एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले लो। जैसे ही आप अपने पीछे घुटने को कम करते हैं, अपने ध्रुव को अपने अग्रणी पैर के समान ही घुमाएं। शुरुआत में कदम को उलट दें और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरे चरण पर दोहराएं। वैकल्पिक पक्ष रखें।
