संगीत को क्रैंक करें
एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान आप जितना अधिक संगीत सुनते हैं, उतना ही आनंद मिलता है कि पूरा अनुभव बन जाता है, अनुसंधान से कहते हैं खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। मीठा स्थान 125-140 बजे है, इसलिए डाफ्ट पंक की 'कठिन, बेहतर, तेज, मजबूत' चालू करें और इसमें है।
ट्रेडमिल डेस्क पर काम करें
पहले, शोध ने सुझाव दिया है कि ट्रेडमिल डेस्क वर्कफ़्लो में बाधा डाल सकता है। लेकिन जर्नल में प्रकाशित अपनी तरह का सबसे बड़ा अध्ययन मानव व्यवहार में कंप्यूटर, अब सुझाव देता है कि वे संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि से जुड़े हुए हैं - दोनों न्यूरोफिजियोलॉजिकल और व्यवहारिक। अपने मालिक को बताएं कि यह निवेश के लायक है।
अधिक मांसपेशी के लिए अपने खाने का समय
6 बजे के बाद कोई carbs नहीं? दोपहर के बाद कोई केक नहीं? सही नियम शायद कोई फर्क नहीं पड़ता: जर्नल के अनुसार सेल चयापचय, खाने पर किसी भी समय-प्रतिबंध होने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है और दुबला मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिल सकती है।
एक नए पीबी के लिए तेजी से बेंच
आप क्या बेंच करते हैं? के अनुसार एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल, आपके धक्का चरण को तेज करने से उत्तर में सुधार होगा। बार पर अपने वर्तमान अधिकतम का केवल 60% लोड करें और बार को नियंत्रण में रखें, फिर विस्फोटक दबाएं। आप भर्ती करेंगे - और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
लोगों से बेहतर आप से ट्रेन करें
प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक साथी को चुनना जो आपको हरा सकता है खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान, आपको 20% तक अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करेगा।
जब आप दौड़ते हैं तो एक लक्ष्य चुनें
एक अध्ययन के मुताबिक दूरी में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आपको वहां तेजी से और कम कथित प्रयास मिलेगा प्रेरणा और भावना.
अपना दूसरा आधा प्रशिक्षण लें
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के हालिया शोध के मुताबिक, यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ आदत लेते हैं तो आप 70% अधिक शारीरिक गतिविधि करेंगे - और वजन घटाने की संभावना 15% अधिक हो।
अपनी गर्दन को टेक्स्टिंग से सुरक्षित रखें
अमेरिकी रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञ डॉ केनेथ हंसराज के शोध के मुताबिक, आपका सिर एक गेंदबाजी गेंद के समान होता है, और एक समय में इसे घंटों तक फिसलता है, आपकी गर्दन को बर्बाद कर रहा है। एनएचएस लंबे समय तक टेक्स्टिंग की भरपाई करने के लिए 'आपकी ठोड़ी में टकराते हुए' अपनी गर्दन को धीरे-धीरे बढ़ाता है ' गोत्र संघर्ष सत्र।
प्रगति के लिए संपीड़ित करें
संपीड़न गियर पर फैसले यह है कि 24 घंटे की खिड़की के दौरान इसे पहनने के बाद आपके कसरत की वसूली तेज हो सकती है और मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। शायद सोने के लिए एक नहीं, हालांकि।
एक (छोटी) incline पर चलाओ
मैटरहोर्न-शैली स्प्रिंट की कोई ज़रूरत नहीं है। एक मध्यम पहाड़ी पर अंतराल - या एक ट्रेडमिल 10% तक सेट - फ्लैट-इलाके प्रशिक्षण के आधा समय में वीओ 2 अधिकतम और कूद क्षमता को बढ़ाएं मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका.
तेजी से वसा खोने के लिए सूर्य में ट्रेन
ठंडे ठंड में गर्म धूप में व्यायाम थोड़ा कम सुखद होता है। लेकिन जर्नल में प्रकाशित सबूत हैं मधुमेह - वह मध्यम यूवी एक्सपोजर मोटापा और कम मधुमेह के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है। जाहिर है, आपको अभी भी सनस्क्रीन की जरूरत है।
अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को पुनः प्राप्त करें
इंटरनेट बिल्ली वीडियो विदाई बोली लगाने का समय है। जनवरी में प्रकाशित स्कैंडिनेवियाई शोध के अनुसार, आपके दोपहर के भोजन के दौरान एक सौम्य चलने के लिए जाकर आपके मनोदशा और काम पर तनाव को संभालने की आपकी क्षमता में तुरंत सुधार हो सकता है।
आहार के साथ चिपकाओ
यह आसान हो जाता है - हाँ, वास्तव में। अमेरिका में टफट्स यूनिवर्सिटी में पोषण और मनोचिकित्सा सुसान रॉबर्ट्स के प्रोफेसर द्वारा एमआरआई शोध के मुताबिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपके मस्तिष्क को 'संज्ञानात्मक पुनर्गठन' के नाम से जाना जाने वाला एक प्रक्रिया में 'उन्हें रोकना' हो सकता है।
और योग करो
यह आपके अनुसार अन्य प्रयासों को बढ़ाएगा जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी। परिवर्णी शब्द का पालन करें - प्रतिदिन प्रोटीन खाएं और अंतराल, खिंचाव और धीरज के साप्ताहिक चार घंटे का मिश्रण करें - और आप केवल एक ही प्रकार के व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में 16 सप्ताह में 2 किलो तक जला सकते हैं।
कविता पढ़ें … और सांस लें
कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, 25 मिनट की सावधानी - कविता आलोचना और गहरी सांस लेने सहित - तनावपूर्ण कार्यों के दौरान वसा भंडारण हार्मोन कोर्टिसोल के निर्माण को कम कर दिया। इलियट नहीं, वर्ड्सवर्थ सोचो।
