14 शारीरिक चुनौतियां उनके 30 के दशक में हर किसी को करने में सक्षम होना चाहिए

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संक्षेप में सबसे बुनियादी बातों में, शारीरिक फिटनेस को आप कितनी जल्दी सांस से बाहर निकल सकते हैं, आप कितने मजबूत हैं और आपकी लचीलापन से मापा जा सकता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमें मनुष्यों के जानवरों और संयुक्त झुकाव के क्षेत्र में कुछ विशेषज्ञों को पकड़ने के लिए पता चला कि औसत व्यक्ति को सभ्य आकार में माना जाने वाला क्या माना जा सकता है।

एलेक्स बैकहाउस (alexbackhouse.com), यूएफसी एथलीटों, संगीतकारों, और सॉलिसिटर के प्रशिक्षक एक जैसे सभी 30-somethings को खींचने में सक्षम होना चाहिए।

1. पेंच पर जा रहे हैं जैसे महसूस किए बिना सीढ़ियों की तीन उड़ानें स्प्रिंट करें

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टेस्ट: कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति, पैर शक्ति

इसे जितनी जल्दी हो सके 70 सीढ़ियों को ले जाएं। यदि आप ठीक महसूस करते हैं, बधाई हो, तो आप एक पूर्ण स्पड नहीं हैं। पैर और दिल की शक्ति दोनों का क्रूर रूप से सच्चा उपाय, लोगों के सामने कुछ सीढ़ियों के शीर्ष पर अपनी सांस पकड़ने से ज्यादा शर्मनाक नहीं होता है।

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2. एकल मिनट में कम से कम 30 प्रेस-अप पर बस्ट आउट करें

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टेस्ट: शक्ति (विस्फोटक आंदोलनों में अपनी अधिकतम ताकत पैदा करना), धीरज

अभी भी Instagram #fitspo की दुनिया की खोज, युवा और आधुनिक महसूस करते हैं? खैर, आप पुराने स्कूल में वापस लेने के लिए बहुत छोटे और आधुनिक नहीं हैं। प्रेस-अप परीक्षण आतंकवादी 70 वर्षीय पीई शिक्षक के बराबर अभ्यास है: क्षमा न करें।

बैकहाउस के प्रेस-अप मानकों का यहां है:

  • 10 से कम: आपकी मां आपको अस्वीकार कर देगी
  • 10-20: पेशाब गरीब
  • 20-30: काम की ज़रूरत है
  • 30-50: बहुत शर्मीली नहीं
  • 50-70: एथलेटिक
  • 70 से अधिक: क्या आप वाकई उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं?

3. कम आधा पिस्तौल स्क्वाट पर पूरा दिखने के बिना आप एक टिट्रॉप से ​​गिरने वाले हैं

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टेस्ट: पैर की ताकत, संतुलन

निश्चित रूप से गहराई के रूप में यह लगता है। खड़े होने पर लौटने से पहले ज्यादातर आधा रास्ते नीचे आ जाएंगे। हमारे बीच अभिजात वर्ग अपने गधे को अपनी एड़ी पर छूएगा, फिर आसानी से हर जगह घूमने के बिना खुद को पंप कर देगा। बस पूर्ण स्क्वाट का 70% मारने से नियंत्रण और पैर की शक्ति का एक टन होता है, जिसे आप स्पष्ट रूप से बहुतायत में रखते हैं ... सही?

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4. बैठने की स्थिति से उठें और तुरंत 10 सेकंड के तहत 50 मीटर स्प्रिंट करें

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टेस्ट: गति, प्रतिक्रिया समय

नाटक मत करो तुमने नहीं देखा था लिया और सोचो "हाँ, अगर ज़रूरत हो तो मैं निश्चित रूप से अपनी बेटी को बचा सकता हूं"। बुरी खबरों के निर्माता होने के लिए खेद है, लेकिन जब तक आप एक पल की सूचना पर अत्यधिक प्रेरित मानव ट्रैफिकर्स का गुच्छा का पीछा नहीं कर सकते, तो आप खुद को भ्रमित कर रहे हैं। जबकि एड्रेनालाईन आपको वास्तविक जीवन में किसी भी चोट के माध्यम से शक्ति देगा, सुनिश्चित करें कि यह कोशिश करने से पहले आपके पास एक अच्छा गतिशील गर्म हो। यहां तक ​​कि लिआम नेसन एक टूटे हुए क्वाड के साथ गंदे प्रकार का शिकार नहीं कर सकते हैं।

हमारी बहन शीर्षक पुरुषों के फिटनेस के लोग अपने अधिकांश दिन कार्यालय में बिताते हैं और बाकी दुनिया के सबसे अच्छे फिटनेस विशेषज्ञों के साथ दुनिया के सबसे अच्छे फिटनेस विशेषज्ञों के साथ लटकते हैं। यहां उनकी आभासी आधा-प्रतिदिन दैनिक दिनचर्या के आधार पर उनकी संगीतियां हैं।

5. अपने आप को भिगोने के बिना पांच सेकेंड के लिए एक चेयर एल-सीट रखें

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टेस्ट: कोर ताकत, कोर सहनशक्ति

इसे पांच सेकंड से अधिक समय तक रखें और आपको पता है कि आपके पास गर्व होना कोर है - या कम से कम शर्मिंदा नहीं है। एक बार जब आप इसे 12 सेकंड तक पकड़ सकें तो आप वास्तव में ब्रैगिंग शुरू कर सकते हैं; 30 सेकंड और आप शायद रियो 2016 में जिमनास्टिक सोना के लिए हमारी सबसे अच्छी आशा है। - सैम राइडर, फिटनेस संपादक

6. गेट्स के लिए खोज के अनगिनत घंटे को बचाने के लिए आदेश में एक आलसी वॉल्ट को पूरा करें

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टेस्ट: समन्वय, चपलता

क्या आप जानते हैं कि 30 के दशक में 80% पुरुष सप्ताह में कम से कम दो घंटे एक गेट खोजने की कोशिश कर रहे बाड़ के चारों ओर घूमते हैं? जाहिर है कि यह एक पूरी तरह से बनाई गई स्थिति है लेकिन आपको अभी भी बाड़ की उम्मीद करनी चाहिए क्योंकि यह कुछ और नहीं है, तो यह अच्छा लग रहा है। बाड़ से दूरी को छूने से शुरू होने वाली इस प्रमुख पार्कौर तकनीक को खींचने की क्षमता स्वीकार्य समन्वय और चपलता को इंगित करती है। इसे दूर से और विभिन्न कोणों से मारना जहां वास्तविक परीक्षण शुरू होता है। - सैम रज्वी, ऑनलाइन लेखक

मियाद नजाफी एक पंजीकृत ऑस्टियोपैथ है, जिसमें फिजियोलॉजी में डिग्री और ब्राजील के जिउ जित्सु में ब्लैक बेल्ट की रैंक दोनों है, जिसका अर्थ है कि वह मानव आंदोलन के बारे में एक या दो चीज़ जानता है। उनके अनुसार, ये आपकी लचीलापन के अच्छे संकेतक हैं।

7. अपने हाथों का उपयोग किए बिना एक क्रॉस-लीग्ड बैठने की स्थिति से खड़े हो जाओ

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टेस्ट: घुटने लचीलापन, कोर पावर, पैर शक्ति

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके घुटने ढीले हैं, आपको बस एक पूरे पांच-ए-साइड गेम खेलने की ज़रूरत नहीं है - बस इसे जाने दें। यदि आप इसे कर सकते हैं, खुश दिन। यदि नहीं, तो कुछ पैर की शक्ति उत्पन्न करने के लिए कुछ स्क्वाट पर काम करें और उन डोडी पैर टिकाऊ को स्थिर करें। यदि आपके पास कमजोर दर्दनाक घुटने हैं, तो उन्हें आगे अभ्यास करने से पहले चेक आउट करें।

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8. अपनी जांघों को अपनी छाती पर छूते हुए कम से कम आधे रास्ते पर अपने पैर को सीधा करें

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टेस्ट: लचीलापन

यह परीक्षण आपके हथौड़ों की स्थिति के बारे में एक सच्चा संकेत देगा, और चलो इसका सामना करते हैं, आप आसानी से अपने 30 के दशक में झुकने में सक्षम होना चाहिए। स्वस्थ हैम के साथ अधिकांश लोग gif में लड़के के बारे में जानेंगे, लेकिन अगर आप अपनी छाती को अपनी जांघों को तंग रखते हुए पूरी तरह से अपने घुटनों को सीधा कर सकते हैं ... ठीक है, आप मूल रूप से सुपरमैन हैं।

जीवन के सभी क्षेत्रों से 2,000 से अधिक ग्राहकों को प्रशिक्षित करने के बाद, क्रिस हॉल ऑफ हॉल ट्रेनिंग सिस्टम्स (personaltraineroxford.com) ने बहुत कुछ देखा है। वह अशिष्ट है ये सभी कदमों को नाखून करने की ज़रूरत है यदि वे खुद को फिट करना चाहते हैं।

9. अपने कंधों पर एक छोटे बच्चे को निर्दोष रूप से उठाएं

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टेस्ट: समन्वय, शक्ति, गति

हो सकता है कि आपने अपने 30 के दशक में बच्चों को उठाना शुरू कर दिया हो (जैसे कि आपने जो लोग पैदा किए हैं, उन्हें यादृच्छिक बच्चों को उठाना न केवल), और उन्हें आसानी से ले जाने में सक्षम होना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आपके पास अभी तक कोई भी नहीं है, तो यह प्रजनन करने के लिए आपकी योग्यता दिखाने का एक शानदार तरीका है।

10. फायरमैन एक टैक्सी के लिए अपने नशे में दोस्त ले लो

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टेस्ट: ताकत, संतुलन, कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति (हृदय दक्षता), कोर ताकत, कोर सहनशक्ति

नहीं, आपके दोस्त को इतना परेशान नहीं होना चाहिए था कि वह मुश्किल से चल सकता है, लेकिन अब वह आपकी समस्या है और कम से कम आप उसे सुरक्षित पारगमन घर में ले जा सकते हैं। यदि आप आसानी से अपने शरीर के वजन के साथ इस कदम को निष्पादित कर सकते हैं और फिर आराम से 20 मीटर और पीछे चलते हैं, तो अच्छा। यदि नहीं, तो निकटतम रैक पर जाएं और उन गहरे, विराम squats पर जाओ।

11. एक यात्रा में सप्ताह की खाद्य खरीदारी करें

टेस्ट: पकड़ शक्ति, मांसपेशी सहनशक्ति

हमें परवाह नहीं है कि कितना है, आप इसे सब एक साथ ले जाने में सक्षम होना चाहिए। ठीक है, दो यात्राओं स्वीकार्य हैं। जिम में उन किसानों के चलने पर आपको तीन या अधिक साधनों की आवश्यकता है।

12. लफ्ट सीढ़ी चढ़ाई

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टेस्ट: संतुलन, मूल शक्ति

आपके 30 के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप घर में रहने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसका मतलब है कि आपको लॉफ्ट होने की अधिक संभावना है। और इस महान शक्ति के साथ बड़ी ज़िम्मेदारी आती है, क्योंकि अब सीढ़ी को सुरक्षित रूप से स्टोर करने के लिए सीढ़ी पर चढ़ना आपका काम है। रोमांचक समय आपको वहां एक अजीब भारी बॉक्स ले जाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए - यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो शायद आप लॉफ्ट के लायक भी नहीं हैं। भारी भार और अजीब आंदोलन से निपटने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए तुर्की को उठाना।

13. बैटरी (और सभी आशा) मरने पर अपनी कार को पुश-स्टार्ट करें

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टेस्ट: शक्ति

किसी को भी कभी भी एए को कॉल नहीं करना चाहिए जब तक कि उन्होंने वैध रूप से कार को ठीक करने का प्रयास नहीं किया हो। भले ही आपको पता न हो कि आप किस समस्या की तलाश में हैं, कम से कम आप पांच मिनट के लिए नाटक करते हैं। यह नियम है। इसमें मैन्युअल रूप से धूमिल चीज शुरू करना शामिल है। एक गंभीर रूप से मजबूत धुआं अपने आप पर एक छोटे से तीन-दरवाजे 1.1-लीटर को दबाएगा या कम से कम एक अन्य व्यक्ति के साथ (मान लें कि हैंडब्रैक निश्चित रूप से बंद है)।

14. उस स्पाइडर को प्राप्त करने के लिए अपने बिस्तर के नीचे क्रॉल करें कि आपका साथी स्वाभाविक रूप से भारी है

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टेस्ट: लचीलापन

अधिकांश 30-कुछ वर्षों में कम से कम एक दशक में एक विशेष करियर में फिसल जाएगा। चाहे वह दिन के अधिकांश कुर्सी पर बैठे हों या ईंट लगाने के लिए झुक रहे हों, हमारा काम हमारे शरीर को दोहराए जाने वाले और संभावित रीढ़ की हड्डी में सख्त दिनचर्या में डाल देता है। परंतु एक स्वस्थ व्यक्ति को अपने साथी को अपने आप को बचाने के लिए, अपने साथी को या खुद को बचाने के लिए एक आंदोलन में किसी भी आंदोलन में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

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