12 मिनट कुल शरीर कसरत 1

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शारीरिक फिटनेस केवल भारी वजन उठाने और कम करने के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर को एक अधिक कुशल मशीन होने के बारे में सिखा रहा है। ऐसा करने के लिए आपको एक साथ विभिन्न मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करके, कई मुद्राओं में प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, जबकि सभी अच्छी मुद्रा और संतुलन बनाए रखते हैं। यही कसरत सब कुछ है। वजन रोशनी रखें क्योंकि मुख्य बात यह है कि प्रत्येक कदम पूरी तरह से करना है। नतीजा मजबूत जोड़ों और मांसपेशियों को स्थिर करने वाला होगा।

यह कैसे करना है

  • व्यायाम के बीच कोई आराम नहीं करने के क्रम में प्रत्येक अभ्यास करें।
  • प्रत्येक अभ्यास पर लगभग 4 सेकंड प्रति प्रतिनिधि लें।
  • एक बार जब आप एक पूर्ण सर्किट पूरा कर लेते हैं, तो फिर से शुरू होने से पहले 30 सेकंड के लिए आराम करें।
  • प्रत्येक अभ्यास 'एक तरफा' है। पहले सर्किट के लिए बाएं या दाएं तरफ चुनें, फिर निम्न सर्किट के लिए दूसरी तरफ स्वैप करें।
  • कुल में चार सर्किट करें।

टिप्स

  • पहले अपनी कमजोर तरफ से शुरू करें। प्रतिनिधि को करने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा होगी।
  • धीमी गति से जाओ और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप घूमते हैं या ठोकर खाते हैं, तो खुद को लिखने और फिर से शुरू करने के लिए एक पल लें।
  • कोई अहंकार नहीं! हल्के वजन का प्रयोग करें और फॉर्म स्पॉट-ऑन प्राप्त करें।

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