11 महान स्वास्थ्य और स्वास्थ्य शॉर्टकट्स

1. अपना लंचटाइम चलना खर्च करें

कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग एक मील भागते थे, वे 112 कैलोरी औसत जलाते थे, लेकिन जो लोग आसानी से चलते थे वे 88 से गुजरने में कामयाब रहे।

2. एक पड़ोसी की मदद करें

शायद सड़क के नीचे पुरानी महिला प्रकृति के खिलाफ लड़ाई को एक से अधिक तरीकों से खो रही है, और थोड़ी देर के लिए घास काट नहीं है। बागवानी एक घंटे में 300-400 कैलोरी जला सकती है।

3. काम पर अधिक समय उदारता खर्च करें

शोधकर्ताओं ने जोर दिया कि कुर्सी में बिताए गए लंबे समय तक मोटापा में योगदानकर्ता है, और ऐप्पल सीईओ टिम कुक ने "नया कैंसर" के रूप में बहुत अधिक कुर्सी का वर्णन किया है। बहुत खड़े हो जाओ। पैर पर बैठकों को पकड़ो। एक स्थायी डेस्क खरीदें।

4. अंतिम शताब्दी से कसरत वीडियो आज़माएं

शायद आप विडंबना के आदी हो। शायद आपको लियोटार्ड और लेगवार्मर्स में लड़कियों के लिए एक चीज़ मिल गई है। शायद आपकी पसंदीदा जेन फोंडा फिल्म है आसान कसरत जा रहा है। आपको अपने स्वाद के लिए माफ़ी मांगने की आवश्यकता नहीं है।

5. पहले कठिन काम करें

कॉलेज ऑफ न्यू जर्सी के एक अध्ययन के मुताबिक, अपने कसरत के पहले भाग के दौरान तीव्रता को उच्च रखना और इसके विपरीत होने से 23% अधिक वसा जलना आसान है।

6. बिस्तर पर कसरत गियर पहनें

यदि आप पहली चीज का अभ्यास करना चाहते हैं, तो अपने प्यारे कसरत कपड़ों में बिस्तर पर जाने से डुवेट के मोहक आकर्षण से बचने में थोड़ा आसान हो जाएगा।

7. एक टेलीविजन पीने का खेल चुनें

एक टीवी शो चुनें, जैसे सॉकर शनिवार, और इसे एक यादृच्छिक कसरत जनरेटर में बदल दें। तो जब भी जेफ स्टेलिंग और सह स्विंडन टाउन का जिक्र करते हैं, उठो और दस प्रेस-अप या 20 फेफड़े करें।

8. व्यायाम करने से पहले एक घंटे तक मजबूत कॉफी का एक मग पीएं

कॉफ़ी डॉट कॉम कहते हैं, कॉफी मांसपेशी क्षति के खिलाफ परिसंचरण, अंक दर्द, गार्ड को बेहतर बनाता है और एक बड़ी ऊर्जा वृद्धि प्रदान करता है, इसलिए आप अन्यथा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। विशेषज्ञों ने बॉडीवेट प्रति किलो प्रति किलो एक अत्यधिक वैज्ञानिक 6 एमजी कॉफी की सिफारिश की है।

9. हर बार जब आप स्नैक चाहते हैं, तो दस मिनट के लिए जाएं

दस मिनट भी उस समय की लंबाई हो सकती है जब आप दुकान में जाने और अपनी कुरकुरा खाने के लिए वैसे भी खर्च कर सकते हैं, ताकि चलने के लिए छह कैलोरी प्रति मिनट और साथ ही उन सभी कैलोरी जिन्हें आप वास्तव में उपभोग नहीं कर रहे हैं। यदि आप वहां और फिर वहां नहीं चल सकते हैं, तो इसे दोपहर के भोजन पर या सीधे काम के बाद करें।

10. एक पैडोमीटर प्राप्त करें

में एक रिपोर्ट अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल 2007 में पाया गया कि इस तरह के एक उपकरण पहनने से लोग 27% अधिक चलते हैं। यह 27% एक दिन के आसपास 1.5 किलोमीटर के बराबर है, जो एक वर्ष के दौरान 3.5 किलो नुकसान के लायक है।

11. अपने कसरत को गाम करें

फिटनेस एक सामाजिक खेल में फिटनेस बदल जाता है, जिसमें आपकी प्रेरणा अगले स्तर तक पहुंचने की इच्छा होती है। लाश, भागो! जब आप जॉग करते हैं तो अपने हेडफ़ोन के माध्यम से ज़ोंबी परिदृश्य चलाता है, और जब आप उन्हें खोजते हैं तो आपको तेज़ी से बढ़ना पड़ता है। टीमो आईफोन साहसिक खेलों के साथ सरल अभ्यास को जोड़ती है।

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