सात नई मसूड़ों में से एक प्रसवोत्तर अवसाद विकसित करता है - एक ऐसी स्थिति जिसे आसानी से याद किया जा सकता है या अनदेखा किया जा सकता है। ऐसी दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी हालत को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं और दिन-प्रतिदिन सामना करने में बेहतर महसूस कर सकते हैं
आपके जीपी ने प्रसवोत्तर अवसाद (पीएनडी) के साथ आपको निदान किया है और हो सकता है कि उपचार या दवाओं की बात करने की सिफारिश की हो। लेकिन अन्य चीजें हैं जो आप स्वयं की मदद के लिए कर सकते हैं। आपको खुद की देखभाल करने की ज़रूरत है, अपने आप को दयालु रहें और सोचें कि क्या कोई दोस्त ऐसा महसूस कर रहा था कि आप क्या सलाह देंगे। अब, अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें और इन चरणों को उठाएं।
1. दोस्तों और परिवार को बताओ
अपने आप पर निदान का प्रयास न करें। आपको अपने आस-पास के लोगों की सहायता और समझ की आवश्यकता है। प्रसवोत्तर अवसाद (पीएनडी) आम है और सही मदद के साथ, आप बेहतर हो जाएंगे। यह नकारात्मक भावनाओं को किसी के साथ बात करने के लिए कम डरावना भी बना सकता है।
2. बहुत आराम करो
जब आप नवजात शिशु से निपट रहे हों तो पर्याप्त नींद लेना वाकई मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको सोना मुश्किल हो रहा है जब आपका बच्चा आखिरकार निकलता है। रॉयल कॉलेज ऑफ साइकेस्ट्रिस्टर्स के डॉ लिज़ मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, 'अगर आपका बच्चा पूरी रात जागता है और आप बहुत नींद महसूस कर रहे हैं तो हम वास्तव में सोते समय सोने की सलाह देंगे।' आपको लंबे समय तक आराम देने के लिए कुछ रात की फीड के साथ मदद करने के लिए अपने साथी को प्राप्त करें।
3. अच्छी तरह से खाओ
अपने आप की देखभाल करना मतलब नियमित रूप से खाना है - यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए। इसका मतलब फल और सब्जियों के साथ पौष्टिक स्वस्थ भोजन खाना भी है। चॉकलेट आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकता है लेकिन आप लंबे समय तक और भी खराब महसूस करेंगे। अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ स्वैप बनाएं।
4. चलते जाओ!
कोई भी आपको मैराथन चलाने का सुझाव नहीं दे रहा है, लेकिन नियमित चलना या तैरना मनोदशा को बढ़ावा देने और प्रेरणा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। आपका जीपी व्यायाम रेफरल योजना की सिफारिश कर सकता है, इसलिए इसे महंगी जिम सदस्यता का मतलब नहीं है। शायद आपके क्षेत्र में मां और शिशु व्यायाम कक्षाएं हैं - आपके सामाजिक जीवन को भी बढ़ावा देना।
5. पीएनडी आराम करो और हराया
हम सभी के पास आराम करने का क्या अर्थ है, इसके बारे में अलग-अलग विचार हैं, लेकिन कुछ ऐसा करने का समय दें जो आप आनंद लेते हैं चाहे वह संगीत सुन रहा हो, पत्रिका या पुस्तक पढ़ रहा हो या कुछ बेकिंग कर रहा हो। जो भी आपको ज़ेन महसूस करने में मदद करता है - इसे करो!
6. बाहर निकलें और सामाजिककरण करें
एक नए बच्चे के साथ जीवन आपकी पिछली दुनिया से नाटकीय बदलाव हो सकता है, खासकर सामाजिक जीवन के मामले में। मित्रों और परिवार से मिलने के लिए समय खोजने का प्रयास करें, लेकिन फिर से कनेक्ट करने में आपकी सहायता के लिए अपने साथी के साथ गुणवत्ता की रात बिताएं।
7. नई मां से मिलें
डॉ मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, प्रसवोत्तर अवसाद (पीएनडी) वाली महिलाओं के लिए अन्य मसूड़ों के साथ संबंध बनाना और संबंध बनाना महत्वपूर्ण है। 'बहुत अलग महसूस करना आम बात है, इसलिए बच्चों की मालिश जैसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए बच्चों के केंद्र में जाएं और प्रक्रिया में अन्य मां से मिलें।' आखिरकार, कोई भी व्यक्ति जो आपको अपने जीवन में एक ही स्थान पर किसी व्यक्ति की तरह परिप्रेक्ष्य में महसूस करने में मदद कर सकता है।
8. सहायता स्वीकार करें
जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं या सामना करने में असमर्थ अक्षमता पर खुद को कठिन समय न दें। आपके आस-पास के लोगों से मदद करना और उनसे सहमत होना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि इसमें कुछ चाइल्डकेयर हो या कोई दोस्त कुछ खरीदारी या घर का काम कर रहा हो।
9. दोष छोड़ो
प्रसवोत्तर अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आस-पास या आपके आस-पास के लोगों को दोष न दें। नकारात्मक विचार बीमारी का हिस्सा हैं लेकिन आप समय पर बेहतर महसूस करेंगे।
10. पेय और दवाओं से बचें
आप बचने की तलाश में हो सकते हैं लेकिन अल्कोहल और दवाएं, जबकि संभावित होने से आपको शुरुआत में बेहतर महसूस होता है, जिससे अवसाद खराब हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको पेय या दवाओं में कोई समस्या है, तो मदद के लिए फ्रैंक से बात करें।
प्रसवोत्तर अवसाद पर और सलाह के लिए, यहां हमारी मार्गदर्शिका देखें।
