6 बजे पानी पीओ
उचित हाइड्रेटेड होने से न केवल शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है - जो जिम के अंदर और बाहर आपके खेल को बढ़ाता है - लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय पर प्रत्यक्ष प्रभाव भी दिखाया गया है, जो कि 25% की वृद्धि में अनुवाद करता है प्रकृति पत्रिका के अनुसार, वसा जलती हुई। अधिक कारणों की आवश्यकता है? एक जर्मन अध्ययन के मुताबिक पीने से आपके मस्तिष्क में एमटीओआर चयापचय मार्ग भी ट्रिगर होता है, जो मांसपेशी वृद्धि और एड्स रिकवरी की नींव रखता है।
7am टोस्ट छोड़ें
सेलुलर एंड आण्विक एंडोक्राइनोलॉजी पत्रिका में शोध के मुताबिक, मांसपेशियों के ऊतक इंसुलिन-संवेदनशील होते हैं, जो आप इस समय खाने वाले किसी भी कार्बोस को भिगोते हैं - लेकिन वसा कोशिकाएं भी होती हैं। इसका मतलब है कि दोनों कार्बोस को अवशोषित करेंगे, लेकिन वसा कोशिकाओं के मामले में, उन कार्बो को वसा में परिवर्तित किया जाएगा और संग्रहित किया जाएगा। इसके बजाय, अंडे, सामन, पालक और काजू के प्रोटीन युक्त नाश्ता लें।
8 बजे बाहर चलो
काम करने की आपकी यात्रा दिन के सबसे तनावपूर्ण समयों में से एक है। ऑस्ट्रेलिया में डेकिन विश्वविद्यालय से किए गए शोध से पता चला है कि तीव्र तनाव शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए ड्राइव को बढ़ा सकता है। 60 के बीपीएम के साथ मार्को यूनियन की शांति-प्रेरणा ट्रान्स संख्या भार रहित या कोई अन्य धुन डाउनलोड करें - यह आपके दिल और दिमाग की चपेट में सिंक्रनाइज़ हो जाएगा, जिससे बैग फैलाने वाले सीट-होगर्स को अनदेखा करना आसान हो जाएगा।
10 बजे उठो
बैठना नया धूम्रपान है - मधुमेह और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है - और इसकी समस्याएं कैलोरी जलाने से ज्यादा गंभीर हैं। बैठकर शरीर को आनुवांशिक स्तर पर बदलता है: जीन अभिव्यक्ति, यह है कि शरीर आनुवांशिक जानकारी को कैसे संसाधित करता है, जब आप बैठे होते हैं तो परिवर्तन होता है। खतरनाक रूप से, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन समेत विभिन्न स्रोतों से शोध से पता चलता है कि जीन अभिव्यक्ति और संबंधित स्वास्थ्य प्रभावों में ये बदलाव प्रशिक्षण द्वारा ऑफसेट नहीं होते हैं। आपका पर्चे? जितना खड़ा काम कर सकते हैं उतना ही काम करें।
12 बजे खाओ
उपवास कार्डियो बॉडीबिल्डर के साथ लोकप्रिय हो सकता है लेकिन यदि आप शरीर की वसा खोना चाहते हैं, तो यह एक बुद्धिमान विकल्प नहीं है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने से व्यायाम की दर और अवधि में सुधार होता है, उपयोग किए जाने वाले ईंधन की मात्रा बढ़ जाती है और संतुलन को वसा के उपयोग में बदल देता है। इतना ही नहीं, लेकिन प्रभाव प्रशिक्षण सत्र के बाद एक दिन या उससे अधिक समय तक चल सकता है।
2 अपराह्न फिनिशर का प्रयोग करें
जिम का समय कीमती है, तो मांसपेशियों के निर्माण के वजन और वसा जलने वाले कार्डियो के बीच क्यों चयन करें? जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित हालिया निष्कर्षों के मुताबिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए भौतिक और चयापचय भार की आवश्यकता होती है, और ऊपरी या निचले शरीर को लक्षित करने वाले 'फिनिशर सर्किट' चयापचय स्तर पर वसा जलने वाले प्रभाव और मांसपेशी हाइपरट्रॉफी दोनों को ट्रिगर करते हैं। अपने कसरत को तीन पुल-अप, पांच प्रेस-अप और सात स्क्वाट के दौर के साथ समाप्त करें, जो पांच मिनट में जितनी बार संभव हो सके।
4 बजे विपरीत बनाओ
हम सभी जानते हैं कि आपकी प्लेट का आकार आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह पता चला है कि रंग भी ऐसा ही कर सकता है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रतिभागियों ने अपनी प्लेट के रंग से बारीकी से मिलान किया, तो उन्होंने लगभग 25% अधिक औसत खाया। लेकिन डेलबोफ भ्रम, जैसा कि यह ज्ञात है, को भी अच्छे उपयोग में लाया जा सकता है, जिससे आप हरे रंग की प्लेट का उपयोग कर हरी शाकाहारी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
7 बजे कार्बो खाओ
6 बजे के बाद कार्बोस नहीं खाने की सलाह अभी भी अक्सर बाहर की जाती है, लेकिन अधिक अद्यतित शोध इंगित करता है कि यह गलत है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शाम को अपने अधिकांश कार्बोस खाने से वास्तव में परीक्षण विषयों में कम शरीर वसा के स्तर को प्रोत्साहित किया जाता है। रात के समय के कार्ब खाने वालों ने भी अपने आहार के साथ अधिक संतुष्ट और खुश महसूस किया - अगर कुछ और नहीं, तो जब आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं तो यह आदेश देना आसान बनाता है।
9 बजे जल्दी पीओ
अल्कोहल वसा जलती है क्योंकि यकृत प्रणाली से इसे साफ़ करने के लिए शराब चयापचय को प्राथमिकता देता है - और यदि शाम को देर से खपत होती है तो इसका नींद की गुणवत्ता और वृद्धि हार्मोन पर बहुत बड़ा असर पड़ सकता है। यह हार्मोन वसा चयापचय बढ़ाता है और मांसपेशियों की वसूली में सहायता करता है, और जर्नल मेटाबोलिज़्म में शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले शराब लेने से लगभग 70% उत्पादन कम हो सकता है।
11 बजे अंधेरा जाओ
अपने बेडरूम में सभी रोशनी बंद करें। लाइट एक्सपोजर नींद की गहराई और अवधि को प्रभावित करता है, जो वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को बदल सकता है, जो आपको मोटा लाभ के लिए अधिक प्रवण बनाता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी रिसर्च के मुताबिक, बाधित नींद भी भूख के अपने स्तर, 'भूख हार्मोन' के स्तर को बदलकर आपकी भूख को बरकरार रखती है। और भी, मेयो क्लिनिक से शोध से पता चलता है कि खराब नींद कैलोरी का सेवन बढ़ाती है लेकिन व्यय नहीं।
