न्यू-मम बर्नआउट मारने और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के 10 तरीके

घूम रहा है? रुको, गहरी सांस लें और अतिरिक्त ऊर्जा के लिए हमारे विचारों में से एक को आजमाएं (कोई कैफीन आवश्यक नहीं है)

1 एक तिहाई शॉट (सकारात्मकता का प्रयास करें)

जब आपका बच्चा सो जाता है (जब आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं) सोना बहुत अच्छी सलाह है, लेकिन कभी-कभी जीवन उस झपकी के रास्ते में आता है जिसे आप लालसा कर रहे हैं। पेरेंटिंग कोच जूडी रीथ कहते हैं, जब तक आप बिस्तर पर नहीं आ सकते, तब तक इस भावनात्मक पिक-अप-अप को आजमाएं।

'आपके पास मौका होने पर तीन बदलाव करें (प्रयास करने के लिए बहुत अधिक नहीं, बल्कि एक अंतर बनाने के लिए पर्याप्त) और यह आपको फिर से सक्रिय करेगा। सोचो "अपना संगठन बदलें, ट्रैक बदलें, हवा बदलें।"

तो, एक बार जब आप रिहाना खेल रहे हों, तो खिड़कियां खुली और एक स्पैटर-मुक्त टी-शर्ट पर, आपको अपना मोोज वापस मिल जाएगा।

2 नीली रोशनी को सीमित करें

यदि आप बिस्तर से पहले ब्रेकिंग बैड के स्तनपान या आदी होने के दौरान अपने स्मार्टफोन पर चिपके हुए हैं, तो यह आपकी आदतों को बदलने का समय हो सकता है। गैजेट से निकलने वाली नीली रोशनी नींद हार्मोन मेलाटोनिन को छिड़कने की आपके शरीर की क्षमता को दबा सकती है।

रात्रि फ़ीड के दौरान एक टेक्स्ट वार्तालाप में फेंको और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप मौका पाने के मिनट से दूर नहीं जा सकते हैं।

तो, अजीब रात फ़ीड के दौरान स्क्रीन समय सीमित करें और रेडियो सुनें। कुछ सत्रों पर वापस कटौती करके, आपको बेहतर सोना चाहिए और सुबह में ऊर्जा महसूस करना चाहिए।

3 अपना पानी खाओ

निर्जलीकरण सबसे बड़ी ऊर्जा sappers में से एक है। यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण के अनुसार, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सामान्य से 700 मिलीलीटर अधिक पानी की आवश्यकता होती है। सूप, स्टूज, योगहर्ट्स, फलों और सब्जियों जैसे पानी के समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए जाएं, अपने कुल सेवन को ऊपर उठाने के लिए और आप इसे बिना सोच के करेंगे।

डॉ रॉब हिक्स कहते हैं, 'नियमित रूप से पीना अभी भी महत्वपूर्ण है।' 'पानी एक बेहद कम अनुमानित ऊर्जा बूस्टर है, इसलिए हर घंटे एक ग्लास लें।' घर के बारे में बिंदीदार बोतलों को रखने की आदत में जाओ, खासतौर पर हाथ की पहुंच के भीतर कहीं भी आपको खाने की संभावना है।

रॉब कहते हैं, 'कुछ दिनों के बाद, आप पाएंगे कि आप अधिक पुनरुत्थान महसूस करेंगे।'

4 ऊब जाओ

कभी भी एक झींगा नहीं दबाएं (जब तक कि आप अपने दोस्त की 97 वें मामा सेल्फी में दिलचस्पी नहीं लेते)।

न्यू यॉर्क स्टेट यूनिवर्सिटी के अल्बानी विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता गॉर्डन गैलुप कहते हैं, 'जब आप चिल्लाते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में बड़ी मात्रा में हवा लेते हैं, जो बदले में मस्तिष्क को ठंडा खून की लहर भेजता है।'

तो, इसके लिए एक मुद्दा है: अपने मस्तिष्क को जागकर झुकाव दूर चला जाता है।

5 carbs पर प्रोटीन उठाओ

जब आपका बच्चा ध्यान देने के लिए चिल्ला रहा है, तो यह किटकैट्स को सांस लेने शुरू करने के लिए मोहक हो सकता है। लेकिन बिस्कुट ड्रॉवर से दूर कदम उठाएं और जब भी आप भूख पांग महसूस करते हैं तो प्रोटीन हिट के लिए जाएं।

धीरज एथलीटों को भूख या प्यास होने पर खाने और पीने के लिए सिखाया जाता है, अन्यथा शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है, जो चयापचय धीमा करता है और आपको थक जाता है। प्रोटीन और फाइबर का संयोजन एक विजेता है, क्योंकि प्रोटीन आपको ऊर्जा देता है और फाइबर उस ऊर्जा को आखिरी बनाने में मदद करता है।

क्रिसमस के बाद कौन सा तुर्की टर्की सैंडविच? अंडे, पिस्ता, वसाबी मटर या बाउंस नेचुरल एनर्जी बॉल्स (£ 1.4 9, हॉलैंडैंडबरेट कॉम) को ऑन-द-बू बूस्ट के लिए भी प्रयास करें।

नींद ऋण पर 6 चिप्स दूर

एक बार एक बार, आप सीधे आठ घंटे बिना काम नहीं कर सके। वास्तव में, अगर आपको एक पीई के लिए रात में उठना पड़ा तो आपको बाहर रखा गया था।

मातृत्व से बचने के लिए, आपको बिल्ली झपकी का स्वामी बनने की जरूरत है

मातृत्व से बचने के लिए, आपको बिल्ली झपकी का स्वामी बनने की जरूरत है। इसलिए, जब आपकी मां गोल हो जाती है या आपके साथी कहते हैं कि वह थोड़ा सा ले जाएगा, विरोध न करें - सिर बिस्तर-वार्ड।

'यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन 10 मिनट का आराम भी लायक है। मिलपॉन्ड स्लीप क्लिनिक के मैंडी गुर्नी कहते हैं, '20 मिनट से भी कम समय के लिए नॅपिंग सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार करता है, जिससे आपको रात में नींद आती है या रात में नींद आती है।'

7 रोमांस खुद

जब आप साप्ताहिक दुकान कर रहे हों तो खुद को लाल फूलों का एक गुच्छा उठाएं - यह औषधीय है।

रोचेस्टर रिसर्च विश्वविद्यालय के अनुसार, कुछ स्कार्लेट को देखकर आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से आगे बढ़ने और कड़ी मेहनत करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप ऊर्जा का शॉट दे सकते हैं। यदि आप फ़्लैगिंग कर रहे हैं, तो कुछ लाल पहनें और आप नियमित रूप से मूड-बूस्टिंग लाभ काट लेंगे।

8 स्थानांतरित करने के लिए पांच मिनट ले लो

क्रॉस ट्रेनर पर एक घंटे में फिट होने की संभावना है कि रयान गोस्लिंग आपके दरवाजे की घंटी बज रहा है, लेकिन पूरे दिन अभ्यास के पांच मिनट के विस्फोट करने में सक्षम होगा।

फिटनेस सलाहकार सारा मैक्सवेल कहते हैं, 'यदि आप व्यायाम के छोटे जेब में फिट बैठते हैं, तो यह आपको पूरे दिन एक लिफ्ट देने के लिए एंडोर्फिन जारी करेगा।'

जब आपका बच्चा सो जाता है या सामने के कुछ स्क्वाट करते हैं तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने का प्रयास करें हथौड़ा के नीचे घर.

9 अपने सोने के शासन को रिबूट करें

यह आपकी नींद की गुणवत्ता है, केवल मात्रा ही नहीं, यह सुनिश्चित करेगा कि आप ऊर्जा को जगाएंगे। इसका मतलब है कि यह सिर्फ आपके बच्चे को नहीं है, जिसे सोने की दिनचर्या की ज़रूरत है - आप भी करते हैं।

सबसे पहले, अपने शयनकक्ष में कुछ भी नहीं करें लेकिन सोएं और सेक्स करें (यदि आप वहां काम करते हैं या टीवी देखते हैं, तो आप उस स्थान पर सतर्क रहने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षण दे रहे हैं)। दूसरा, अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। मेडिकल रिसर्च ग्रुप द मेयो क्लिनिक का कहना है कि हर रात एक ही चीज करना आपके शरीर को बताने के लिए करना महत्वपूर्ण है।

अगले दिन के लिए त्वरित काम करने के लिए खुद को 10 मिनट दें, जैसे बोतलों को निर्जलित करना, तैयार होने के लिए एक और 10, विश्राम के लिए अंतिम 10 - बिस्तर से पहले कुछ सरल हिस्सों को आजमाएं। आप प्रकाश से अंधेरे में संक्रमण के लिए सोने से एक घंटे पहले अपने कमरे में रोशनी भी मंद कर सकते हैं।

10 अपने आप को हंसी बनाओ

एक अच्छा पेट हंसी की तुलना में अपने दिमाग और शरीर को संतुलन में लाने के लिए कुछ भी तेज़ काम नहीं करता है। यह दिल को कसरत देता है, ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों की आपूर्ति करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, एंडोर्फिन (शरीर के प्राकृतिक अनुभव-अच्छे रसायनों) को मुक्त करता है और तनाव हार्मोन को दबा देता है - पुhew।

तो, अपने सबसे अच्छे दोस्त को फोन करें, उस रोम-कॉम को देखें, जिसे आप पकड़ने के लिए अर्थ रखते हैं, या हंसी योग से टिप लें और इसे नकली करें। आपका शरीर वास्तविक और रख-रखाव के बीच अंतर नहीं कर सकता है, इसलिए यदि आप नाटक करते हैं तो भी आप खुश महसूस कर सकते हैं।

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