नींद विशेषज्ञ जो फ्रैज्ड माता-पिता और थके हुए बच्चों के लिए कुछ स्वागत सलाह साझा करता है
नींद की समस्याएं? मदद हाथ में है! हमने जो मॉंटम, यह मॉर्निंग के नींद विशेषज्ञ, बेबी सीक्रेट्स के बेस्टसेलिंग लेखक और प्रशंसित 'स्पेस सुखदायक' नींद तकनीक के निर्माता से पूछा, ताकि आप और बच्चे के लिए बेहतर नींद के लिए अपनी शीर्ष युक्तियां साझा कर सकें।
1. दिन के दौरान अपने बच्चे के थके हुए संकेतों की तलाश करें, जो चिल्ला रहे हैं, आंखों और कानों को कुचलने, अंतरिक्ष में घूमने और नवजात शिशुओं के साथ, फ़ीड के लिए rooting। फिर अपने बच्चे के झपकी के समय लिखो, इसलिए वह अधिक नहीं होगी।
2. अपने बच्चे को नींद के प्रोप के बिना सोना सीखने में मदद करें, क्योंकि इससे उनकी नींद में हस्तक्षेप होगा। नींद के प्रोप खिला रहे हैं, रॉकिंग, पैटिंग, प्राम्स और कार सीटें।
3. शिशु दिन के 12 घंटे और रात के 12 घंटे के प्राकृतिक नींद चक्र पर काम करते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जागने से 12 घंटे बिस्तर पर जा रहा है, अन्यथा वे खत्म हो जाएंगे।
"तीन महीने में उन्हें जागने के बाद हर घंटे ढेर की जरूरत होती है"
4. जिन बच्चों में दिन में पर्याप्त झपकी नहीं होती है वे अक्सर रात में जागते हैं और एक समय में एक घंटे तक जागते रहते हैं। तीन महीने में उन्हें जागने के बाद हर घंटे ढाई की जरूरत होती है, और हर दो घंटे में छह महीने में।
5. एक सपना फ़ीड वास्तव में रात में लंबे समय तक सोने की नींद शुरू करने में मदद कर सकता है। शिशु केवल 24 घंटों तक एक लंबे खिंचाव को सो सकते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि जब आप अपना लंबा खिंचाव रखते हैं, तो कहें, 11 बजे से शाम 7 बजे तक। अपने बच्चे को उठाओ, अपनी नपी बदलें, फ़ीड करें, फिर रीसेट करें।
6. शिशुओं के पास 5 बजे से 6 बजे तक हल्की नींद आती है, इसलिए उन्हें सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें। रात के समय के रूप में इसका इलाज करें। इसका मतलब कोई शोर, बात करना, रोशनी, नपी परिवर्तन या फ़ीड नहीं है। वे जल्द ही लंबे समय तक सोना शुरू कर देंगे।
7. अच्छी नींद की दिनचर्या होने से बच्चों को रात में बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है। तो सोने के समय से एक घंटे पहले, शोर खिलौने, टीवी या स्क्रीन के बिना एक शांत समय है। फिर एक नुकीली समय है (छह सप्ताह से छह महीने तक वृद्ध)। उसके बाद स्नान, मालिश और पायजामा आते हैं। सुनिश्चित करें कि सुखदायक आवाज़ के साथ कमरा मंद-प्रकाशित है। फिर फ़ीड करें।
8. सोने के लिए जाने से पहले आपके बच्चे को कई ट्रिगर होने चाहिए। मैं ब्लैकआउट, वेव ध्वनियां, एक कॉम्फोर्टर, स्विडल या सो बैग और एक कहानी का सुझाव देता हूं। एक बार आपके बच्चे के पास ये चीजें हैं, वे कहीं भी सो जाएंगे: छुट्टियों पर, अपने दादा दादी के घर और दोस्तों के साथ।
"एक कॉम्फोर्टर होने से वास्तव में उन्हें झपकी के समय और रात में व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है"
9. चार महीने के बच्चों से चीजों को पकड़ने और पकड़ने के लिए प्यार है, क्योंकि वे सिर्फ यह महसूस कर रहे हैं कि उनके हाथ उनके हैं। तो एक कॉम्फोर्टर होने से वास्तव में उन्हें झपकी के समय और रात में व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। मैं हमेशा एक मस्तिष्क वर्ग का उपयोग करता हूं क्योंकि यह सबसे हल्की सामग्री है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और सांस ले सकते हैं। इसे बीच में गाया, तो यह सुरक्षित है। इससे पहले कि आप इसे अपने बच्चे को दें, आप इसे अपने ऊपर भी डाल सकते हैं, इसलिए यह आपको गंध करता है, क्योंकि इससे उन्हें आराम मिलेगा।
10. नप्स के साथ-साथ सुबह के लिए ब्लैकआउट का उपयोग करें। ब्लैकआउट एक बच्चे को उत्तेजित करने और शांत करने में मदद करते हैं। वे अभी तक समझ में नहीं आ रहे हैं कि प्रकाश की तरह बंद करने के लिए उन्हें अपनी आंखें बंद करने की आवश्यकता है। प्राम में और घर पर नल के लिए ब्लैकआउट का प्रयोग करें और आपका बच्चा बेहतर सोएगा।
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